Өнөөдөр эхэлнэ үү
Чихрийн шижин өвчний хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэг нь таны амьдралд хэрхэн тохирохыг харуулах явдал юм. Өдөр тутмын зохицуулалт хангалттай хэцүү, баяр ёслолын үйл ажиллагаа - үдэшлэг, худалдаа, хоол идэх, үйл явдлууд нь сэтгэл санааны дарамтанд орсон, алдагдсан, сэтгэл санааны дарамтанд ордог. Илүүдэл жин нь таны жин, цусан дахь сахарын хяналтанд сөргөөр нөлөөлдөг. Чихрийн шижин, үйл ажиллагаа, цаг хугацааг хэрхэн зохион байгуулах талаар сурах нь чухал юм.
Аз болоход би Сейнтеинер, 2015 онд ДЭМБ-ын Чихрийн шижин боловсруулагчид (Чихрийн шижин сурган хүмүүжүүлэгчдийн холбоо), Дийлэнх чихрийн шижингийн зохион байгуулагчийн хамтран зохиогч Susan Weiner-аас асуусан : Зарим талаар бидэнтэй танилцахын тулд бага зардалтай, Түүний нууц.
А: Чихрийн шорвогын үед чихрийн шижингийн зохион байгуулах хамгийн сайн арга юу вэ?
A. Halloween нь Шинэ жилийн баярын өдрүүдийн төгсгөлийн "хийх зүйл" жагсаалт юм шиг байна. Хэдэн энгийн зохион байгуулалттай стратегитай байгаа тул та баяртай байх үедээ чихрийн шижингээ амжилттай зохицуулж чадна.
- Жагсаалтыг хийх мастер амралтын өдөр хийх. Өөрийн хүссэн бүх зүйлээ жагсааж, амралтын өдрүүдэд хийх хэрэгтэй. Өөрийнхөө даалгавруудыг тэмдэглэлийн дэвтэртээ тэмдэглэлийн хэсэгт бичиж тэмдэглээрэй. "Тархины хогийн цэг" хийх нь "санахын аргагүй санах" санааг авч, үйл ажиллагаа, чихрийн шижингийн менежментэд хяналт тавина.
- Хуанли ашиглах . Ажлынхаа жагсаалтыг жижиг ажлуудад хуваа. Даалгавар бүрийг календартаа бич. Ажиллаж дууссаны дараа зай тус бүрийг шалга.
- Үргэлж төлөвлөж бай. Хэрвээ тохиромжтой бол аялалаа үргэлжлүүлээрэй. Күүк, баярын хоолоо долоо хоногийн өмнө урьдчилан тараа. Чи баяртай байх болно.
- Өөрийн илүүдэл талыг арилгах. Амар амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан тайван амгалан байх болно.
- Тусламж гуйх. Үүнийг хийх шаардлагагүй. Хоол бэлтгэх, худалдан авахад туслах гуй. Гэр бүл, найз нөхдөдөө хэрэгтэй үедээ мэддэг болсон цагт ихэнх тохиолдолд туслах болно.
Q. Чи чихрийн шижингээсээ завсарлага авдаг гэж зөвлөж байна уу?
А. Чихрийн шижин нь бүх зүйлд дасах, хэт авьяасыг мэдэрч чадна. Энэ бол таны 24-7. Үнэнийг хэлэхэд, чи чихрийн шижинээсээ амсахгүй үр дагаваргүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та өдөр бүр "хийх зүйл" жагсаалтыг өдөр бүр чихрийн шижинтэй өнгөрөөж эсвэл зовоож байгаа бол тусламж авах хэд хэдэн арга бий.
- Өдөртөө зохион байгуулалтын стратегийг нэгтгэх. Дээр дурдсан зарим стратегитай зохион байгуулагдсанаар та хийх ёстой зүйлээ хийхэд илүү их цаг зав гаргахын тулд "хийх ёстой" зүйлсийг илүү их хийж чадна. Мөн сайн ажилд орохын тулд өөрийгөө шагнана. Та өдөр тутмын ажил үүргээ биелүүлэхдээ найз эсвэл киногоор алхаж чадна.
- Улирлын дуртай хоолоо идээрэй. Та авга эгч Мартагийн улаан хилэн бялуу, эсвэл ээжийнхээ алдартай төмсний жүржний нэг хэсэг байж болно. Хоол нь баярын улирлын онцгой хэсэг бөгөөд ингэснээр гэм буруугүйгээр таашаал аваарай. Зөвхөн эдгээрийг тохирсон хоолоор хооллоорой. Чи үүнийг энгийн хоолны дэглэмээс ялгахын тулд " жаахан завсарлага" авдаг гэж бодож байна. Учир нь эдгээр нь жилийн үлдсэн хоолыг иддэггүй хоол хүнс юм.
А: Та амралтынхаа үеэр чихрийн шижинтэй хүмүүст юуг санал болгодог вэ?
А. Энэ нь та нарын хувьд хэцүү байдаг шиг эрүүл мэндээ эхлүүлээрэй. Хэрэв та өөрийгөө анхаарал халамжгүй өнгөрөөвөл, чи хамгийн сайн сайхан мэдрэмжийг мэдрэхгүй, амралт нь зугаа цэнгэлээс илүү дарамт болдог. Тиймээс үндсэн ойлголтуудаа үргэлжлүүлээрэй. Богино жагсаалт:
- Цусан дахь сахараа байнга туршиж үзээрэй. Зарим баярын хоол хүнсэнд нүүрсустөрлийн агууламжийг тооцоолох нь төвөгтэй байж болно. Цусан дахь сахарын шинжилгээнд хийх нэмэлт хүч чармайлт нь carb-ийн тооцоо, амралтын эмчилгээний талаар заримдаа "таамаглахад" туслах болно.
- Дэлгүүрт явж байхдаа хоол идэж, хөнгөн зуушаар хоолло. Хэрвээ та өдөржингөө дэлгүүр хэсэх юм бол нүүрстөрөгчийг түргэн шуурхай ажиллуулж эхэл.
- Бүү ичиж болохгүй . Цэсний талаар өөрийн асуух асуултаа хостоос асуу. Хэрэв та үүнийг тайвшруулж чадахгүй бол намартаа сайнаар нөлөөлөх эрүүл хоолны дуршлыг авчир. Танд таалагдаж чадах зүйл байгаа гэдгийг та мэдэх болно.
- Биеэ идэвхтэй байлгахаар төлөвлө. Ээлжийн үйл ажиллагаан дээр календарийн өдөр хийх.
- Архи согтууруулах ундааны хэрэглээг үзэх. Амралтын бүх үдэшлэг, үйл явдлуудын хувьд хэт их үр дүнтэй байдаг.
А: Энэ хугацаанд стрессийг багасгах хамгийн сайн арга нь юу байх вэ?
A. Чихрийн шижингийн менежменттэй бай. Цусан дахь глюкозын хэлбэлзэл нь амралтын үеэр илүү их стресс илэрдэг. Гэр бүл, найз нөхөд, амьдралдаа чухал хүмүүс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амралтын утга учрыг баярлуул. Энэ нь яагаад чухал вэ?
Хэрвээ та ямар нэгэн зүйлийн талаар сэтгэл хөдөлгөм бол амралтын үеэр сайн дурын ажилтан. Чи хэрэгтэй байгаа хэн нэгэнд туслах болно.
Асуулт: Шатахаас сэргийлэхийн тулд дэмжлэг авах нь чухал уу?
А. Амралтын үеэр бид бүгдийг хийж дуусгахад хэрэглэдэг. Энэ чухал жагсаалтыг тэргүүнд тавихыг үргэлж санаарай. Зориулалтын дагуу дасгал хөдөлгөөн , эм тантай хамт бай . Өөрийн нам гүм орчинд түргэн тайвширч, гүнзгий амьсгаа аван, хөгжим сонсож, эсвэл цэвэр агаараар зугаацаарай. Өөрийн амралтаа эдлэхийн тулд өөртөө засахын тулд хийх хэрэгтэй юу ч хийх хэрэгтэй.
Чихрийн шижин өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Амралтын өдөр болон байнгын үйл ажиллагаануудад туслахын тулд гэр бүлээ дууд. Хэрвээ хэн нэгэн танай амралтанд хоол хийх, дэлгүүрт бэлэг авах, спортоор хичээллэх хүүхдүүдийг жолоодох, эсвэл гэрийн тэжээвэр амьтдынхаа хамт явахыг санал болговол санал болгоно уу.
Зочин зохиогчийн тухай:
Сюзан Вейнер бол 2015 онд АНУ-ын Чихрийн шижний сурган хүмүүжүүлэгчдийн Ассоциаци (AADE) -ийг Чихрийн шижин боловсруулагчид бөгөөд SUNY Oneonta-ийн 2014 оны нэр хүнд бүхий Alumna Award-ыг хүлээн авдаг. Тэрээр хамтран зохиогч (Spry 2013). Тэр саяхан iVillage.com-ийн чихрийн шижин хоол тэжээлийн талаархи боловсролын блог хөтлөгчийн нэгийг сонгожээ. Сюзан нь healthline.com-ийн эрүүл мэндийн зөвлөх бөгөөд хэд хэдэн чихрийн шижингийн байгууллагуудын зөвлөх зөвлөлд ажилладаг. Сюзан Колумбийн Их Сургуулийг төгссөн физиологи, хоол тэжээлийн чиглэлээр магистр хамгаалсан.