Аюулгүй архины хэрэглээний удирдамж
Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь сайн холестерин (HDL) нэмэгдүүлэх, зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулах зэрэг таатай нөлөөг үзүүлдэг болохыг судалгаа харуулж байна.
Зарим судалгаанаас харахад согтууруулах ундааны хэрэглээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй болох эрсдэлийг багасгадаг. Хамгийн чухал дүрэм бол хэрэглээг дунд зэрэг байлгах явдал юм. Америкийн Зүрхний Ассоциаци нь өдөрт нэг удаа уухаар өдөрт нэг удаа уух, өдөрт 2 удаа архи уухыг эрэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.
Нэг согтууруулах ундаа нь 12 унци шар айраг, 5 унцитай шил дарс, эсвэл 1.5 унцитай спирт (архи, виски, жан гэх мэт) хэмжигддэг.
Нөгөөтэйгүүр архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэг, архины хэрэглээ нь архины хэрэглээ, архины хэрэглээ, архины хэрэглээ, архины хэрэглээ, архины хэрэглээ юм. Хэт их хэрэглээ нь жин нэмэгдэх, инсулины эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх замаар глюкозын хяналтыг бий болгодог.
Хэрэв та архи уудаг гэж шийдсэн бол зарим сонголт нь бусдаасаа илүү дээр байдаг. Үүнээс гадна, чихрийн шижинтэй бол аюулгүй байлгахын тулд шаардлагатай гэж үзсэн зүйлсийг анхаарч үзээрэй. Архины хэрэглээ нь инсулиныг нэмэгдүүлж, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг. Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэгээс чихрийн шижинтэй хүмүүст цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг цусан дахь сахарын хэмжээ бага (цусан дахь элсэн чихрийн хэмжээ) -ийг хүлээн зөвшөөрч, удирдах талаар боловсруулсан байдаг.
Ямар төрлийн архи хэрэглэхийг би түүнээс зайлсхийх ёстой бөгөөд миний оронд юу авах ёстой вэ?
Жүүс, холимог, элсэн чихэр, сироп, элсэн чихэр, элсэн чихэр зэргийг хэрэглэхээс зайлсхийх нь ухаалаг хэрэг юм. Эдгээр төрлийн ундаанууд цусан дахь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, жинг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд дарс, шампан дарс, сод сод зэрэг чихрийн ангид холимог бүхий нэрмэл архи уух.
Жишээлбэл:
- Цангисын архи (хагас унци архи, 6 унцитай шүүс): 200 калори ба 23г сахар
- Калифорнийн сод болон архины шохойтой архи (хагас унци архи, 6 унци селтерертэй): 100 калори, 0г сахар
Та 100 калори, 23г сахар хэмнэдэг
Надад аюулгүй байлгахын тулд юуг анхаарах ёстой вэ?
Хоол идэх: Хэрэв та архи уух гэж байгаа бол ходоодоо хоосон ууж болохгүй. Гипогликемийн эрсдэлийг бууруулахын тулд уухаасаа өмнө уухаас өөр арга хэрэглэдэг. Хоол идэх үедээ зарим нүүрсустөрөгчтэй зүйлийг сонгох нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр та өөрийн глюкозыг хэрэглэснээр цусан дахь сахарын хэмжээ бага байдаг. Хэрэв та нүүрстөрөгчтэй хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг дагаж байгаа бол архи уух үед бага зэрэг нэмэлт идэх хэрэгтэй болно. Архи согтууруулах ундаагаар сольж болохгүй, архи согтууруулах ундааны сонголтуудын нэг хэсэг болгон архи гэж тооцдоггүй. Таны хувьд ямар үр дүнтэй ажилладагийг хэмжих цорын ганц арга бол согтууруулах ундаа уух үед цусан дахь чихрийн хэмжээг байнга хянах явдал юм.
Тест: Согтууруулах ундаа нь таны цусан дахь сахарын хэмжээг 24 цаг хүртэл бууруулж чадна. Орондоо гарахын өмнө цусан дахь сахарын хэмжээг шалга . 100-140мг / дл аюулгүй орчинд байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв таны цусан дахь сахарын хэмжээ 100мг / дл-ээс бага боловч хэт бага (<70mg / dL) байвал 15 жижиг нүүрсустөрөгчийн зууш идэх хэрэгтэй.
Жишээ нь, газрын самрын цөцгийн тос бүхий бүх үр тарианы талхыг нэг зүсмэл гэж үзнэ. Орны өмнө илүү калори хийх нь тохиромжтой биш боловч аюулгүй байдал эхлэнэ.
Хоолны хөнгөн зууш: Хэрэв та чихрийн шижинтэй бөгөөд инсулин эсвэл бусад амны хөндийн эмүүдийг хэрэглэдэг бол энэ нь хөнгөн зууш барина. Хоолууд заримдаа хойшлогдож, бэлтгэлтэй байх хэрэгтэй. Зарим нүүрс ус, жимсний хэсэг, бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэг, эсвэл хоолны тав тухтай зууш агуулсан зууш хийх. Хэрэв таны чихрийн хэмжээ <70 мг / дл болтол буурч байгаа бол хурдан гүзээлзгэнэ 15 гр, 3-4 глюкозын шахмал, 4 унц жүүс (нэг жижиг шүүс хайрцаг), хатуу чихэр таван ширхэг (шоколад биш).
Эмнэлгийн иргэний үнэмлэхээ өмсөөд: Чухамдаа та чихрийн шижинтэй гэсэн эмнэлгийн ID- ыг өмсөхийг хүсч байна. Эмнэлгийн яаралтай үед эмнэлгийн мэргэжилтнүүд чихрийн шижинтэй гэдгээ мэдэж байх ёстой.
Гидрат: Согтууруулах ундаа тус бүрт нэг аяганд ус эсвэл согтууруулах ундааг ууж болно. Архи нь хоолны дуршилыг нэмэгдүүлж, ундаанаас ус уух нь хэт идэж болохгүй.
Эх сурвалж:
> Хуанг Z, Sjoholm A. Этилийн спирт нь цусны урсгалыг ихэсгэж, инсулины шүүрлийг нэмэгдүүлж, гипогликеми үүсгэдэг.
Endocrinology (2008); 149: 232-236
> Koppes LL, et al. Архи согтууруулах ундааны хэрэглээ багасах нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулдаг. Чихрийн шижингийн тусламж. (2005) .; 3: 719-725
> Lindtner C, et al. Тунгалаг уух нь гипоталин инсулины үйлдлийг гэмтээх замаар бүх бие махбодид инсулин эсэргүүцэл үүсгэдэг. Шинжлэх ухаан. Оруулсан Med . 5 (2013); 170ra14. http://www.diabetes.org/research-and-practice/we-are-research-leaders/recent-advances/occasional-binge-drinking-may.html#sthash.iKxTSgWq.dpuf
> Lui C, чихрийн шижинтэй согтууруулах ундааны хэрэглээ, дунд болон ахмад хятадуудын дунд мацаг барих гликемийн дутагдал. BMC Public Health (2010); 10: 714. http://www.biomedcentral.com/1471-2458/10/713