Бодисын солилцооны өсөлт, бууралтаас зайлсхийх зөвлөмжүүд
Цусан дахь сахарын хэмжээ нь цаг хугацаа, янз бүрийн шалтгааны улмаас хэлбэлздэг. Чихрийн шижинтэй амьдарч байгаа тохиолдолд эдгээр хэлбэлзэл нь бэрхшээлтэй, зарим нь аюултай, бүр аюултай байж болно. Эдгээр үйл явдлыг өдөөгч хүчин зүйлсийг илүү сайн ойлгосноор та өвчний олон өвчний нөлөөнөөс зайлсхийж, таны нөхцөл байдлыг урт хугацаанд илүү сайн удирдах болно.
Цусан дахь сахарын хэлбэлзлийн хамгийн нийтлэг шалтгаанууд, тэдгээрийг илүү сайн хянахын тулд хийж болох зүйлсийн тав нь энд байна:
1. Хоол, ундаа
Хоол идэх үедээ цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, хэрэглэж байгаа хоол хүнс нь цусан дахь урсгалыг оруулдаг. Тиймээс таны идэж буй хоол хүнс нь таны өвчнийг хянах түлхүүр юм. Энгийн нүүрс ус , өндөр сахартай хоол хүнс, жишээлбэл, цусан дахь глюкозын агууламж ихэссэнээр уураг, өөх тос, нарийн тоосонцороос илүү их нэмэгдсэн байна. Үүнийг ойлгох нь хоол тэжээлийн дадал зуршилтай болоход тань тусална.
Глюкозын индекс дээр бага байдаг хүнсний бүтээгдэхүүнд хэлбэлзэхээс зайлсхийхийн тулд. Энэ бол цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр бууруулдаг нүүрсустөрөгчийн хувь хэмжээ юм. Чихэр, бялуу, жигнэмэг зэрэг чихэр нь гликемик индекстэй байдаг бол бүх үр тарианы талх, исог, овъёос зэрэг нь гликемик индекс бага байдаг.
Fiber ч бас чихрийн шижин хоолны дэглэмийн чухал хэсэг юм. Хэдийгээр эслэг нь нүүрс ус боловч бусад нүүрсустөрөгчтэй адил цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэггүй. Үнэн хэрэгтээ өндөр зэргийн хэрэглээ нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй хүмүүст глюкозын түвшин буурсантай холбоотой юм.
2. Архины хэрэглээ
Таны уух зүйлтэй адилхан уух зүйл чинь хамаатай. Энэ нь ялангуяа согтууруулах ундааны талаархи үнэн юм. Аливаа төрлийн архи согтууруулах ундаа нь инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулдаг.
Нөгөө талаас зарим архи согтууруулах ундаа нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Beer нь 12-унцигаар үйлчлэхэд 13 грамм нүүрс ус агуулдаг. Харин дарс бол нэг градус байдаг бол сүнс нь байхгүй.
3. Хэт их дасгал
Чихрийн шижинтэй бол дасгал хөдөлгөөн сайн байдаг, гэхдээ хэт их дасгал хийх нь цусан дахь сахарын хэмжээг эрс бууруулдаг. Үнэндээ та илүү урт хугацаанд дасгал хийдэг бол гипогликеми ( цусан дахь элэгний хэвийн бус аюултай бууралт) мэдрэх болно.
Аль нь зөв болохыг тодорхойлохын тулд аажимдаа эхлээд дасгалын өмнө болон дараа нь глюкозын түвшинг тэмдэглэ. Үр дүнд тулгуурлан эмийн түвшин, дасгал хийдэг хоол хүнс эсвэл дасгалын үргэлжлэх хугацааг тохируулах эсэхээс үл хамааран өөрийн хүссэн хэмжээгээ хадгалахын тулд юу хийх хэрэгтэйг илүү сайн тодорхойлж болно.
4. Сарын тэмдэг
Гормонууд ялангуяа цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг. Таны сарын тэмдгийн мөчлөгийг хянадаг ижил гормонууд заримдаа цусан дахь сахарын хэмжээг их хэмжээгээр бууруулж чаддаг энгийн баримт юм.
Өдрийн хоёр, гурван хоногийн дараа эстрогений болон прогестерон дааврын түвшин өсөж эхэлдэг тул цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж эхэлснээс хойш инсулины хэрэгцээ нэмэгддэгийг эмэгтэйчүүд мэддэг. Чихрийн шижин өвчний хяналтанд байдаг эмэгтэйчүүдэд цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх нь үтрээний болон мөөгөнцрийн халдварыг нэмэгдүүлж, сарын тэмдгийн мөчлөгт саад болдог .
Дасгалынхаа адил цусан дахь сахарын хэмжээг хянах нь цусан дахь сахарын хэмжээг илүү сайн хянахын тулд эм, хоолны дэглэмийг тохируулах боломжийг олгодог. Дасгал нь бас үр дүнтэй байдаг.
5. Стресс
Стресс нь кортизол гормон (ихэнхдээ "стрессийн гормон" гэж нэрлэдэг) дааврын бэлдмэлтэй холбоотой байдаг. Стресстэй нөхцөлд, кортизол нь элэгний уургийн нөөцийг ашиглан глюкоз бүхий биеийг өгдөг. Энэ нь бие махбодийн өндөр стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд шаардагдах эрчим хүчийг бий болгодог.
Гэсэн хэдий ч хэт их стресс нь кортизолын хэт өсөлт үүсгэж, цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэх аюултай.
Дасгал нь стресстэй тэмцэх хамгийн сайн арга юм. Стрессээс зайлсхийхийн тулд булчинг тайвшруулах, гүнзгий амьсгалах, бясалгал хийх, үзүүлэн таних аргыг турш. Хэрэв эдгээр нь ажиллахгүй бол эмчээсээ тусламж хүсч болох зөвлөгч, сэтгэл зүйч рүү шилжүүлэхийг эмчээс хүс.
Эх сурвалж:
> Америкийн чихрийн шижингийн нийгэмлэг. "Чихрийн шижин өвчний үед үзүүлэх эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний стандартууд - 2015." Чихрийн шижингийн тусламж . 2015; 38 (Suppl 1): S1-90. DOI: 10.2337 / diaclin.33.2.97.
> Engler, P .; Ramsey, S. and Smith, R. "Чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийн архины хэрэглээ: Үнэлгээ, оролцооны хэрэгцээ." Acta Diabetol. 2013; 50 (2): 93-9. DOI: 10.1007 / s00592-010-0200-x.