Та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
Хамтарсан хамгаалалт нь үе мөчний үе дэх стрессийг багасгаж, өвдөлтийг бууруулдаг. Хамтарсан хамгаалалтын хэд хэдэн зарчим байдаг бөгөөд эдгээр нь эрчим хүчийг хэмнэх, хамтарсан функцийг хадгалахад тусалдаг. Зөвлөгөө нь маш энгийн, гэхдээ та зохих хөдөлгөөнийг анхаарч, биеийн дохиоллыг таних хэрэгтэй.
Өвдөлтийг хүндэл
Юуны түрүүнд та биеийн дохиоллыг таних хэрэгтэй.
Хэрэв та үйл ажиллагаа дууссаны дараа өвдөж байгаа бол хэт идэвхтэй, хэтэрхий их ажил хийсэн гэж үзэх хэрэгтэй. Өвдөлтийг үл тоомсорлож, өөрийн мэдрэх өвдөлтийг хүндэл. Артрит өвчтөнд 2 цагийн туршид дасгал хийснээс хойш 2 цагийн дараа үе үе өвдсөн тохиолдолд дараа дараагийн удаа тайрч үзээрэй. Үндсэндээ өөрийн үйл ажиллагааны түвшинг өвдөлтийн түвшинд тохируулна.
Үйл ажиллагаанаас зайлсхийх үйл ажиллагаанаас зайлсхий
Өвдөлтийг үүсгэдэг аливаа үйл ажиллагаанаас зайлсхийх, даалгавар биелүүлэх илүү сайн арга замыг олох. Хамтрагчаа хамгаалах болно. Хэрвээ өвчний шалтгаан нь өвдөлт байвал сууж байхдаа үйлдэл хийхийг оролд. Гарны жижигхэн үеүүдэд хэт их дарамт үзүүлэхээс зайлсхий. Жишээлбэл, усны савыг онгойлгох нь өвдвөл гараа бүү хөдөл. Нээлттэй лонх онгойлгогч ажиллуулж, өөр хэн нэгэн танд зориулж нээ. Мөн хүнд өргөхөөс зайлсхийх. Эцэст нь хэлэхэд, таны нийтлэг мэдрэмж нь зайлсхийх үйл ажиллагаа гэж юу болохыг зааж өгнө.
Боломжтой байгаа туслах төхөөрөмжүүдийг шалгаарай
Танд хэцүү, өвдөлттэй даалгавар биелүүлэхэд туслах олон төрлийн туслах төхөөрөмжүүд байдаг. Жар задгай , хүрэгчид, хувцас хунар, урт бариултай цэвэрлэгээний багаж хэрэгсэл , жорлонгийн суудал, шүршүүртэй сандал зэргийг хайж олоход хялбар туслах хэрэгслүүдийн цөөн хэдэн жишээ байдаг.
Туслах төхөөрөмжийг ашигласнаар таны үе мөчүүдийг бага зэрэг стресст оруулдаг.
Хамгийн том ба хамгийн их хэрэглээ ба булчинг ашигла
Та объектыг өргөх, өргөхдөө хоёр гараа ашиглах ёстой. Хамгийн том, хүчирхэг үе мөчний тусламжтайгаар нэг үе мөч эсвэл сул дорой хэсгийг онцолдоггүй.
Сайн маяг ба биеийн механизм ашиглах
Залбирах, суух, нугалах, хүрэх, өргөх зөв арга замууд нь таны үе мөчүүдийг бага зэрэг стресс өгөх боломжийг олгодог. Зөв шилжүүлснээр та үе мөчөө хадгалж чадна.
Тодорхой нэг байр суурьтай байхаас зайлсхий
Ижил байрлалд удаан хугацаагаар байх нь үе мөч нь хатуурч, өвдөх аюултай. Аль болох олон удаа партнеруудыг солих хэрэгтэй.
Тэнцвэржүүлэх үйл ажиллагаа ба үлдсэн хэсэг
Үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлж, амрах хэрэгтэй. Хэрэв таны бие хангалттай байсан бол биеийн амрах хугацааг төлөвлөнө. Үйл ажиллагаа, амралтыг тэнцвэржүүлснээр та илүү их зүйлийг хийх боломжтой болно. Гэхдээ энэ нь урт хугацаа шаарддаг, мөн үе мөчөө хамгаалах болно.
Хугацаа хэтэрсэн хугацааг хориглох
Урт удаан хугацаанд идэвхигүй, хөдөлгөөнгүй байх нь хөшүүн, өвдөлтийг үүсгэдэг. Зөөлөн хөдөлгөөнт дасгалыг өдөр бүр гүйцэтгэх хэрэгтэй. Хамтарсан холбоосууд нь нугалж, сунах, холбох замаар бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хийнэ.
Илүүдэл жингийн жинг бууруулах
Нэмэлт жин жинтэй холболтонд стресс нэмдэг. Жин хасах, биеийн жингээ хэвийн байлгаснаар үе мөчөө хамгаалах болно.
Хялбаршуулах, төлөвлөх, зохион байгуулах
Таны булчин, үе мөчийг илүү үр дүнтэй ашиглахыг хичээ. Ажил, үйл ажиллагааг төлөвлөж, зохион байгуулахдаа энерги хадгалж, үе мөчдөө стресс багасах болно.
Эх сурвалж:
Хамтарсан үеийг хамгаалдаг. Артриттийн сан. 8/9/2007.
.
Хамтарсан Хамгаалалтын тойм. Gecht-Silver, Maureen нар, UpToDate.