Бүжигт суурилсан дасгалууд нь цуврал хөдөлгөөнийг сайжруулж болно
Zumba бол Латин бүжгийн хөдөлгөөнөөр өдөөгдсөн фитнес хөтөлбөр юм. Энэ нь бат бөх, аэробикийн хүчин чадлыг бий болгохын тулд дасгалын сургалттай хурдан, удаан хэмнэлтэй байдаг. Зумбатад амьдардаг хүмүүст зориулж бусад дасгалын хөтөлбөрийн давуу талыг санал болгодог. Тухайлбал, хүний биеийн хүч чадал, сайн сайхны мэдрэмжийг дээшлүүлэхийн тулд үе мөчний хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх зорилготой.
Zumba түүх
Zumba Колумбын фитнес дасгалжуулагч Alberto "Beto" Перезийг 1990-ээд оны дунд үеэс эхэлж, аэробик хичээлд уламжлалт салса, меренгуз хөгжим оруулахаар шийджээ.
Хэдэн жилийн дотор Бетогийн хичээл ихээхэн хүнд цохилт болж, 2001 онд Zumba Fitness нэртэй бизнесийн бизнесийг бий болгоход хүргэсэн юм. Тус компани өнөөдөр олон улсын томоохон брэндүүд, Алдартай ТВ домэйн нэртэй сурталчилгааны DVD-ууд.
2005 онд Бето болон түүний хамтрагчид Zumba академийг дэлхий даяар Zumba багш бэлтгэх, бүртгэхийг зөвшөөрчээ. Zumba Fitness empire нь Zumba спорт, Zumba онгоц, WiMA, Xbox, PlayStation зэрэг Zumba видео тоглоомууд багтдаг.
Zumba Fitness Programs-ийн төрөл
Тодорхой насны бүлгүүд болон биеийн тамирын түвшинд тохирсон Zumba дасгалын есөн хувилбар байдаг. Эдгээрээс дөрөв нь артриттай хүмүүст ашигтай байдаг:
- Zumba бол биеийн тамирын бүх түвшинд сайн дасгалын анхны хөтөлбөр юм.
- Zumba Gold-Toning нь идэвхтэй, өндөр настай насанд хүрэгчдэд зориулагдсан.
- Aqua Zumba бол цөөрөмд тулгуурласан хөтөлбөр бөгөөд энэ нь үе мөчний үр нөлөөг бууруулахад тус болно.
- Zumba Sentao нь хөдөлгөөнт асуудалтай хүмүүст тохирсон сандал дээр суурилсан хөтөлбөр юм.
Бүжигт суурилсан дасгалын ашиг тус
Артрит нь үе мөчний үрэвсэл, сул дорой хөдөлгөөнтэй өвчин юм.
Эдгээр шинж тэмдгүүд нь олон хүн дасгал хөдөлгөөн хийхээс зайлсхийхэд хүргэдэг, ингэснээр булчингийн түргэн алдагдал, зүрх судасны эрүүл мэндийг аажмаар дордуулдаг.
Зумбап зэрэг бүжиг дээр суурилсан дасгал сургуулилалт нь нөлөөллийн доройтлын дасгалуудыг нэгтгэсэн мөчлөгийн хөдөлгөөний хүрээг өргөжүүлж буй хөдөлгөөнүүдтэй хослуулан эдгээр алдагдлыг арилгана. Үүнээс гадна бүжиг "хөгжилтэй хүчин зүйл" нь уламжлалт эсэргүүцлийн сургалтын хөтөлбөрүүдтэй харьцуулахад хүмүүсийг илүү олон удаа дасгал сургуулилт хийхэд нь урамшуулдаг.
Эдгээр заргыг дэмжих зарим судалгаанууд байдаг. Эмнэлзүйн судалгааг 2016 онд хийсэн судалгаагаар ревматойд артрит (RA) -тай хүмүүст бүжгийн дасгалын ач холбогдлыг харуулсан. Үр дүнгүүдийн дунд:
- Хойд Вестерн Их Сургуулийн Анагаах Ухааны Сургуулийн судлаачдын хийсэн судалгаагаар бүжиг дээр суурилсан дасгал нь шуурхай үнэлгээний хүмүүст хор хөнөөлгүй нөлөө үзүүлжээ. Үнэн хэрэгтээ энэ нь амьдралын доод түвшний функцийг эрс сайжруулж , амьдралын чанарыг 5 үзүүлэлтүүдийн 4-ийг нь эрүүл мэндийн талаархи ойлголтыг бэхжүүлэхэд хүргэсэн.
- Квебек хотын Лавал их сургуулийн судалгаанаас харахад 12 долоо хоногтой бүжгийн хөтөлбөрт хамрагдсан хүмүүст тэдний аэробикийн хүчин чадлыг сайжруулж, нийт өвдөлтийн оноог бууруулсан байна. Сэтгэл гутрал, айдас, ядрах зэрэг нь шуурхай үнэлгээний судалгаанд хамрагдсан хувь хүмүүстэй харьцуулахад сайжирч байна.
- Лавал их сургуулийн дараагийн судалгаагаар бүжгийн дасгалын дасгалыг долоо хоногт 2 удаа хийдэг бөгөөд хүнд хэлбэрийн хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүсийн алхах чадвар сайжирчээ.
Эдгээр судалгаанууд тус бүрт хөтөлбөрийн зохион байгуулалт, хяналттай мөн түүнчлэн сургалт явуулах бүлэгт хандах хандлага сайжирсан гэж үзсэн.
Үг нь
Zumba бол хэд хэдэн биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрт оролцдог ч бүжиг дээр суурилсан хөтөлбөрүүд нь артриттай хүмүүст ашигтай байж болох юм. Ямар ч фитнесийн хөтөлбөрт гарын үсэг зурахын өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь чухал юм.
Ямар ч байсан та артриттай дасгал хийлгэхийг хичээ.
Хэрэв аливаа хөдөлгөөн өвдөлт үүсгэдэг бол инээмсэглэ, хүлээх хэрэггүй. Харин хөдөлгөөнийг өөрчилж, одоогийн эрүүл мэнд, бие махбодийн хязгаарлалт дээр тулгуурлан зохистой хэлбэр, техникийг хадгалах талаар анхаарч байх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
> Bräuninger, I. "Амьдралын чанарыг сайжруулах талаар бүжгийн хөдөлгөөнт эмчилгээний бүлгийн үр дүн: санамсаргүй хяналттай туршилт". Урлаг Сэтгэлзүй . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Кимура К., Хозума, Н. "Ахмад настнуудын мэдрэлийн үйл ажиллагааны талаар аэробикийн бүжгийн дасгал хөтөлбөрийн хурц үр нөлөөг судлах." Psychol Sport Exercise . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Артриттай хүмүүст зориулсан бүжгийн дасгалын эмчилгээ: Шинэчлэлт ба тайлбар." J Arthritis . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.