Стресс, сэтгэлийн зовиур нь өвдөлтийг өдөөдөг. Энэ нь ноцтой мөчлөг үүсгэж болох бөгөөд өвдөлт намдаах мэдрэмж нь илүү их стресс, түгшүүр төрүүлдэг. Амралт сурах нь тусалж чадна.
Архаг өвдөлтийг арилгаж чадахгүй ч энэ нь танд хяналт тавихад тус болно. Амралт нь булчин сулрах, амьсгалах, зүрхний цохилтыг удаашруулахад тусалдаг. Энэ нь оюун санаа тайван болж, хаа нэг газар төвлөрөх боломжийг олгодог.
Өөрөөр хэлбэл, энэ нь өвдөлтийн мэдрэмжээс салах болно.
Эрдэмтэд бидний хүрээлэн буй орчинд байгаа зүйлс тархины анхаарлыг татахын төлөө өрсөлддөг. Үнэндээ тархи нь зөвхөн тодорхой тооны оролт дээр төвлөрч чаддаг. Өвдөлт, өвчин зовлонгоос бусад мэдрэхүйд анхаарлаа төвлөрүүлэх, эсвэл шинэ мэдрэмжийг нэвтрүүлэх нь өвчин зовлонд "хаалгыг хааж" чаддаг. Өвдөлт нь алга болоогүй, энэ нь зүгээр л цаана оршдог. Де-стресс болон эдгээр найман амралтын зөвлөгөөгөөр доош өвдөлтийн эргэлтийг зогсооно.
Гүнзгий амьсгалах
Гүн амьсгалах нь бүх зүйлийг удаашруулах замаар амрахад тусалдаг. Үүнийг туршихын тулд бүрэн амьсгал ав. хэдэн секундын турш барьж, дараа нь амьсгалаа авна. Үүнийг хэдэн удаа хий. Нүдээ ань. Амьсгалыг чангаруулж анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
Өөрийн анхаарлыг өөрчилнө үү
Стрессээсээ эсвэл өөр ямар нэг зүйлээс өөр зүйл бодох нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусална. Буут тулгуурласан зураглал нь биднийг аз жаргалтай газарт хүргэдэг боловч тэнд хүрэх 30 минутын аялал хийх шаардлагагүй болно.
Стрессд орсон үедээ юу хийж байгаагаа зогсоож, амралтаа засах, усанд орох, далайд сэлэх, дэнж дээр амрах гэх мэт зүйлийг хийж үзээрэй. Чи аль болох тодорхой дүр зургийг төсөөл. "Зугтах" хэрэгтэй үедээ тийшээ очих хэрэгтэй.
Дуу дуулах
Дуулах нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусалдаг Уушигны дээд хэсэгт аз жаргалтай болгож байгаа дууг дуулахыг хичээ (энэ нь ялангуяа машинд онцгой сайн ажилладаг).
Хэрвээ та хаана байгаа бүсээ бүслэж чадахгүй бол стрессийг багасгахад туслах дуртай аялгуугаа цөөн хэдэн баарыг чимж чадна.
Цааш явах
Танай өрөөнд стрессээ мэдэрч байна уу? Эхнэр нь таныг цочроох уу? Бага зэрэг алхаарай. Заримдаа хэцүү орчинд богино хугацааны завсарлага авдаг нь сэтгэлийн дарамтыг улам дордуулахын тулд стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шилэн ус уу эсвэл цэвэр агаартай болно. Хэрэв та шаардлагатай бол арван хүртэл тоолох. Дараа нь мэдрэмжийг сэргээж, тайвшир.
Иогийн хичээл авах
Иог дасгал тогтмол байдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь танд тасралтгүй тайвшруулах секцийг өгдөг бөгөөд нэг цаг эсвэл хоёр цаг үргэлжилдэг. Хоёрдугаарт, энэ нь өдөр тутмын амьдралдаа өөрийгөө тайвшруулахад ашиглах амьсгалын арга техникийг заадаг. Энэ нь өвдөлт намдаах үр өгөөжтэй уян хатан чанарыг нэмэгдүүлдэг. Эхлээд эхлэн йогийн хичээлийг долоо хоногт нэг удаа аваарай.
Массаж байхдаа өөрийгөө эмчил
Хэдэн долоо хоног тутам массаж хийлгэх нь булчингийн хурцадмал байдлыг багасгах, нэгэн зэрэг цаг алдах сайхан арга юм. Массаж оюун ухаан, бие махбодийг тайвшруулж, чадварлаг массажны эмч таны асуудлын цэгийг олж, хяналтандаа авах боломжтой. Ихэнхдээ үнэрт болон бясалгалын хамт массаж хийх нь таны стрессийг арилгах гайхамшигтай арга бөгөөд архаг өвдөлттэй зарим хэлбэрээр туслана.
Ондоо аваарай
Хамгийн цэвэрхэн бясалгал нь таны оюун ухааныг цэвэрлэх нэг зүйл дээр төвлөрдөг. Ихэвчлэн нам гүмхэн өрөөнд хийдэг, энэ нь оюун ухаан, бие махбодыг тайвшруулдаг. Бясалгал гэдэг нь үүнээс ч хялбар байдаг боловч анхаарал сарниулах нь эхлэгчдэд ихэвчлэн асуудал байдаг. Хөтөөгдсөн бясалгалыг бичиж, туршлагатай бясалгалын багшийн удирдамжийг эрэлхийлээрэй.
Болзоонд явах
Хэрэв та өвдөж байгаа бол хамгийн сүүлд хийх зүйл бол гэрээс гарах явдал юм. Гэхдээ ердийн журмаас гадуур хүмүүстэй холбогдоход цаг гаргаж өгөх нь стрессийг багасгахад тустай. Найз нөхөд эсвэл эхнэр / нөхөртэйгээ хамт өнгөрөөх хугацааг байнга үзээрэй.
Кофе ууж, кино үзээрэй, эсвэл боломжтой бол паркд удаан явдаг. Нэгэнт болзоонд гарсны дараа үүнийг эвдэх ямар ч зүйл хийхгүй.
Таны төлөө юу хийснийг олох
Эмч нарын тусламж авахын тулд бүү ай. Зарим тохиолдолд тэрээр стрессээ хянахын тулд зөвлөгөө өгөхийг зөвлөж болно. Илүү ноцтой тохиолдолд, оюун санаа, бие махбодийн цаг хугацааг нөхөн сэргээх боломжийг олгохын тулд сэтгэлийн түгшүүртэй эм шаардлагатай байж болно.
Амрах арга зам олох нь таны бие махбодийн болон сэтгэлийн төлөв байдлыг илүү сайн хянах боломжийг олгож, таны өвдөлтийг даван туулах чадварыг дээшлүүлэхэд тусалдаг. Ямар хослол танд хамгийн сайн тохирохыг олохын тулд хэд хэдэн өөр өөр зүйл хийх хэрэгтэй.
Эх сурвалж:
Жонсон, Малколм Х. "Өвдөлтийг намдаахад хэрхэн зовдог вэ?" Одоогийн өвдөлт ба толгойн өвдөлтийн тайлан. 9: 2, 2005 оны 3-р сар хх 90-95
Эмчилгээний сонголтууд: Өвдөлт бүхий хүмүүст зориулсан гарын авлага. Америкийн Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf