Junk хоол хүнс таны архаг өвдөлтийн үр дагаварыг хэрхэн бий болгож байна
Хэрэв та өвдөж байгаа бол бага зэрэг тайван хоол хүнс юугаараа тийм муу вэ? Зүгээр, чи үүнийг бага хэмжээгээр идсэн л бол. Гэсэн хэдий ч та хог хаягдалгүй хоолонд дургүй болдог. Хэрэв та архаг өвдөлттэй бол яах вэ? Хоол идэхээс зайлсхийж эхэлье.
Та юу идэхгүй байх ёстой
Өнөөдөр ихэнх Америкчууд үнэндээ илүү их хэмжээний илчлэг хэрэглэдэг.
Таны сонгож авсан ихэнх хоол нь ханаагүй өөх , элсэн чихэр, давс гэх мэт тааламжгүй найрлагатай байдаг. Илүү их калори, төвлөрсөн өөх тос нь хоолны дэглэмд илүү ихээр нөлөөлдөг төдийгүй бидний архаг өвдөлтийг ихэсгэдэг. Жимс, хүнсний ногооны дутагдал нь биед үрэвслийг ихэсгэхийг зөвлөдөг бөгөөд энэ нь булчин эсвэл үе мөч өвдсөн тохиолдолд онцгой анхаарал хандуулах боломжтой юм. Артрит бүхий хүмүүст нэмэлт хоол хүнс (илчлэг ихтэй байдаг) хоёр дахин хүндрэлтэй байж болно. Учир нь нэмэлт жин нь үе мөчний даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Хэт их жин, Нэмэлт өвдөлт
Хэдийгээр архаг өвчин тусах нь үрэвсэл муутай ч гэсэн архаг өвдөлттэй хүмүүс илүүдэл жинтэй хүмүүс илүү эрүүл мэндийг бодвол илүү өвдөлтийг тайлах боломжтой байдаг гэдгийг судлаачид олж мэдсэн. Энэ бүхэн та хатуу дэглэмтэй байх ёстой гэсэн үг үү? Магадгүй, харин жин, өвдөлтийг хянаж байхын тулд ядаж жингээ хасах, өвдөхгүй байхын тулд анхаарах хэрэгтэй.
Эрүүл хооллох үндсэн удирдамж:
- Илүү их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо , ялангуяа навчит ногоон болон шинэ жимс жимсгэнэ. Хөлдөөсөн сортууд нь бас сайн. Шаардагдах лаазыг хамгийн сүүлийн арга хэлбэрээр сонгож авна. Учир нь тэдгээр нь шинэхэн болон хөлдөөсөн хамтрагчаасаа илүү натри, тэжээл багатай байх магадлалтай.
- Илүү үр тариа, үр тариа идээрэй . Салат дээр зарим нугасны үрийг цагаан, улаан буудайн талхаар солих, бүхэлд нь үр тариа гоймон хэрэглэнэ. Өдөр тутмын хооллолтонд бага зэрэг өөрчлөлтүүд их өөрчлөлтийг авчирдаг.
- Боловсруулсан боловсруулагдсан элсэн чихэр зэрэг цэвэршүүлсэн хоолыг хайчилж ав . Өглөөний цайны газрын оронд гүзээлзгэнэ бүхий улаан буудайн шарсан талхтай. Хоосон калорийн оронд шим тэжээлийн өтгөн хоолыг сонгох.
- Илүү их ус ууна . Сод эсвэл шүүсээс ялгаатай нь ус нь нэмэлт калори үүсгэлгүйгээр усыг чийгшүүлнэ. Хоолны кола багатай, илчлэггүй ч гэсэн ихэвчлэн натри, каффейны хамт савдаг. Хэрэв та цэвэр усыг ходоодонд оруулж чадахгүй бол нимбэг, өргөст хэмх зүсмэлүүдийг нэмж оролдоорой. Та нунтаг амтлагч хэрэглэж болно, гэхдээ натрийн түвшин дээрээ анхаарлаа хандуулаарай.
Хэрэв та архаг өвдөлтөөсөө гадна бусад эрүүл мэндийн нөхцөл байдлаас болж зовж байвал эрүүл хооллолт илүү чухал байдаг. Хэрэв та чихрийн шижин, зүрхний эмгэг зэрэг хоолны дэглэмтэй бол өөрийн эмч, тэжээлийн мэргэжилтний зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Хэрвээ та хаана эхлэхээ мэдэхгүй байгаа бол эмчид хандаарай. Эрүүл хооллолт бол архаг өвдөлттэй амьдарч байх үедээ зөв чиглэлд алхам алхам юм.
Архаг өвдөлтөд зориулсан хоол тэжээлийн төлөвлөгөөний талаар илүү их зөвлөгөө өгөхийн тулд "Хоол тэжээлийн удирдамжаар үрэвслийн эсрэг хоол хүнсний талаар энэ өгүүллийг үзээрэй.
Эх сурвалжууд
Hitt Holli C, McMillen Robert C, Thornton-Neaves Tonya, Koch Karen, Cosby Arthur G. Түгээмэл хүн амын таргалалт ба өвчин зовлонгийн өвчлөл: Өмнөд өвдөлтийн тархалтын судалгаанаас гарсан үр дүн. Өвдөлт сэтгүүл. Боть 8, Асуулт 5, Хуудас 430-436 (2007 оны 5-р сар)
Seaman DR. Diet-шалтгааны үрэвсэлт өвчний улс: архаг өвчин ба бусад өвчний шалтгаант өвчин үү? Математикийн болон физиологийн эмчилгээний сэтгүүл. 2002 оны 3-р сар; 25 (3): 168-79
АНУ-ын Эрүүл мэнд, Хүний үйлчилгээний газар. Америкчуудын хоол тэжээлийн удирдамж, 2005. 5/2/09 руу нэвтэрсэн.