Хэрхэн хиймэл амьсгал хийх вэ

Диафрагмын амьсгал, заримдаа заримдаа гэдэсний амьсгал гэж нэрлэгддэг амьсгалын гүнзгий амьсгалын үйл ажиллагаа нь таны өрц , булчингийн хэлбэрийн булчингийн доод хэсэгт байрладаг амьсгалын үйл ажиллагаа юм.

Хэрэв та амьсгалаа гаргахад диаформын гэрээ байгуулж, доошоо хөдөлнө. Энэ хөдөлгөөн нь үйл явдлын дарааллыг тогтоодог. Уушиг нь өргөсөж, хамар, амаар дамжин агаарыг өдөөдөг сөрөг даралтыг бий болгож, уушгуудыг агаараар дүүргэдэг.

Чамайг сульдах үед диафрагмын булчин суларч, амьсгалаар уушгинаас гарах агаарыг дээшлүүлдэг.

1 -

Диафрагмын Амьсгал гэж юу вэ?

Олон хүмүүс зөвхөн цээжиндээ амьсгал авах зуршилтай болдог. Хязгаартай хувцас, сул хэв маяг, стресс, амьсгалахад оролцдог булчинг сулруулдаг нөхцөл нь цээжийг амьсгалахад нэмэр болдог.

Бөхөнгөөрөө амьсгалахын тулд өөрсдийгөө давтан сургах нь давчуу амьсгалуулагчдаас цээжин дээрээ доогуур, диафрагм дээрээ илүү найдвар тавьж өгдөг.

Зарим судалгаагаар диафрагмын амьсгал нь уушгины архаг бөглөрөлттэй өвчин (COPD) зэрэг өвчтэй хүмүүст тусалдаг боловч 2012 оны Системийн үнэлгээний Cochrane Database- д хэвлэгдсэн илтгэлд амьсгалын дасгалууд COPD-тай хүмүүстэй ажиллах чадварыг сайжруулах Амьсгалахад хүндрэлтэй (амьсгаадалт) эсвэл амьдралын чанарыг харгалзан үзэхэд ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.

2 -

Суудсийг эсвэл худал хэлэхэд тохиромжтой

Суудал эсвэл хэвтэх тав тухтай, чимээгүй газар олох. Та сандал дээр сууж, хөндлөвчний суудал дээр сууж, эсвэл ардаа хэвтэж туршиж үзээрэй.

Хэрэв та сандал дээр сууж байгаа бол өвдөг ташуу, толгой, хүзүү, мөр, тайван байх ёстой. Хэдийгээр та нар сум мэт шууд суух шаардлагагүй боловч та ч бас бөхөөхийг хүсэхгүй байна.

Хэрэв та хэвтэж байгаа бол толгой дороо жижигхэн дэр, өвдөгнийхөө доор тайвшруулах боломжтой. Та бас өвдөгнөөсөө бөхийлгөж чадна.

3 -

Дээд цээжний нэг гараа байрлуул

Хэрэв та диафрагмаа идэвхжүүлбэл энэ гар нь харьцангуй хэвээрээ байх болно (гэдэсний дээр гараа тавьсантай харьцуулахад).

4 -

Бусад гарыг Таны туузны доор байрлуул

Нөгөө гар нь хүйтнээс дээгүүр байрлах epigastric талбайд байрлуулах ёстой. Энд гараа өгөх нь амьсгалах үед таны өрөх хөдөлгөөнийг мэдрэх боломжийг танд олгоно.

5 -

Таны хамараар амьсгалах

Хамараар аажим аажмаар амьсгална. Таны хамар руу орж буй агаар доошоо урагшаа чиглэсэн байх ёстой. Хэвлийн булчинг хүчээр түлхэх буюу түлхэж болохгүй.

Хөдөлгөөн (болон агаарын урсгал) нь гөлгөр байх ёстой бөгөөд энэ нь голчлон танил талыг хамарсан байх ёстой. Чи доод булчиндаа булчингаа суллаж байгаа мэт мэдрэмж төрөх ёсгүй.

Таны цээжний гар харьцангуй хэвээр байна.

6 -

Таны амаараа амьсгалах

Гэдэсээ тайвшруулна. Энэ нь дээрээс нь гардаг (таны нуруун дээр) унах мэдрэмжийг мэдрэх ёстой. Дотор гэдэс дотрыг шахаж, булчингаа бэхлэх замаар бүү хий.

Уруулыг аажмаар цэвэрлэж уруулаа арчив . Таны цээжний гар харьцангуй хэвээр байна.

7 -

Зарим эцсийн бодол

Хэрэв та эхлээд эвгүй амьсгал авсныг олж мэдвэл та цээжиндээ амьсгалж байдаг.

Хэдийгээр энэ амьсгалын дасгал давтамж таны эрүүл мэндийн дагуу харилцан адилгүй боловч дараалал нь таныг эхлэхэд 3 удаа хийдэг. Ихэнх хүмүүс өдөрт нэгээс дөрвөн удаа өдөрт 5-10 минут ажилладаг.

Хэрэв та ямар ч үед хөнгөн толгойтойгоо мэдэрвэл амьсгалын дасгалыг зогсооно. Хэрэв та зогсож байгаа бол сууж чадахгүй болтлоо суу.

Хэдийгээр энэ аргыг амьсгалах жинхэнэ арга гэж үздэг ч уушигны архаг уушигны өвчин (COPD) эсвэл багтраа уушигны нөхцөл байдал байвал амьсгалын дасгал хийхийн өмнө эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ ярилцаарай.

Холбоотой: Нурууны булчин суларсан давуу тал

Эх сурвалж:

> Холланд AE, Hill CJ, Jones AY, McDonald CF. Уушигны архаг бөглөрөлтөт өвчний үед амьсгалах дасгалууд. Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev 2012 оны 10-р сарын 17; 10: CD008250.

> Yamaguti WP, Claudino RC, Neto AP, бусад. Диафрагмын амьсгалын сургалтын хөтөлбөр нь уушигны архаг бөглөрөлттэй уушигны өвчтэй өвчтөнүүдэд хэвлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг: санамсаргүй хяналттай туршилт. Arch Phys Med Rehabil. 2012 оны 4-р сар; 93 (4): 571-7.

Disclaimer: Энэ сайтад агуулагдсан мэдээлэл нь зөвхөн боловсролын зорилгоор зориулагдсан бөгөөд лицензтэй эмчээр зөвлөгөө, оношлогоо, эмчилгээнд орлуулахгүй. Энэ нь бүх боломжтой урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, эмийн харилцан үйлчлэл, нөхцөл байдал, сөрөг нөлөөг хамрахгүй. Та эрүүл мэндийн аливаа асуудалд яаралтай тусламж үзүүлж, өөр эмийг хэрэглэх эсвэл эмчилгээнд өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.