Хэрэв та ихэнх хүмүүстэй адил бол хэтэрхий их стресстэж байгаа байх. Бидний бие нь биднийг тулалдаанд бэлтгэсэн стрессийг даван туулах зорилготой байсан. Энэ стрессийн хариу урвалын нэг хэсэг нь бид булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Энэ нь булчингийн хэт ачаалал юм. Энэ нь эрчим хүчний хаягдал, ядрахад нөлөөлдөг бөгөөд архаг өвдөлт үүсгэдэг . Боксчдын тухай бодоорой. Тэд бөгжийг тойрон бүжиглэж, булчингаа сул байлгахын тулд бүх хүчээ төвлөрүүлж чаддаг.
Хамгийн сайхан нь бүх цаг үед тулгамдаж буй асуудлын хувьд маш сайн тойрон гарах арга зам юм. Булчингийн амралт дасгал нь амьдралын стресстэй холбоотойгоор биеийг тайвшруулах энгийн арга юм. Бие махбодь дахь булчинг системтэйгээр суллахад суралцах нь өдөр тутмынхаа сорилт бэрхшээлүүдийг даван туулах чадвартай болно. Хэрэв та эрүүл мэндийн асуудалтай бол цочмог гэдэсний хамшинжийн хамшинж (IBS) , фибромиалгиа эсвэл архаг өвдөлт гэх мэт хүндрэлтэй байгаа тохиолдолд эдгээр дасгалууд онцгой ач холбогдолтой байж болно.
Зааварчилгаа
1. Гүн амьсгалсан бай, баруун гараараа чанга нударгаа хийж, гурваараа тоолно. Гэдэснийхээ дараа "амрах" гэсэн үгийг бодож, баруун гартаа хурцадмал байдлыг сулла. Нэг минут буюу хоёр удаа булчингийн мэдрэлийн булчингийн мэдрэмжийн ялгааг анхааралдаа аваарай.
Хоёр ижил аргыг ашиглан нүүрний булчинг намжаана. Амьсгалан дээр хурцадмал байдлыг нэмээд дараа нь суллаж, булчин сулруулж байгаарай "амарч" гэж хэлээрэй.
- Эгнээ: Та ууртай эсвэл гунигтай юм шиг атаархаж байна. Унжуулж, гөлрүүлнэ.
- Нүд: Хүүхэд уйлж байгаа мэт нүдээ наа. Дараа нь сулруулж, чангаруулах.
- Хацар ба хацар: Шүд, эрүүгээ уурлуулж байгаа мэт шигтгэнэ. Амгалан тайлах. Таны царайг бүхэлд нь дулаан байлгах мэдрэмжийг мэдэр.
3. Мутартаа булчингаа чангалж, тайвшруулна.
- Мөрөн: Амьсгалан дээрх тааз руу заа. Ураммрал, тэднийг тайвшруулж сул тавих хэрэгтэй.
- Цээжинд: гүнзгий амьсгаа авахад цээжний булчинг чангалж, дараа нь амьсгалыг нь сулруулна.
- Хэвлий: Хүмүүс таныг цохих гэж байгаа мэт гэдсийг бүү болго. Таны бүхэл бүтэн биеийн дулааныг тархаана уу.
4. Гараа тайвшруулж, тайвшруулна. Хоёр гараараа нударгаа хий, биспис, хялгас, шуугуут чанга чанга барих. Чанга хүчээ авч, чиний талд сул, хүнд өлгөгдсөн гараа оруул.
5. Legs хамгийн сүүлд. Хөлийнхөө хурууны үзүүрийг тааз руу чиглүүлж, бүх гуйлга гуйхаас өмнө гуя, тугалаа чангал. Бүхэл бүтэн биеэсээ цус шүүрч, хөлөөрөө газар руу цуурайтаж байгаа хамгийн сүүлийн давтамжийг мэдэр.
Pro зөвлөмжүүд
Энэ туршлагыг сайхан өнгөрүүлээрэй! Хэрэв ямар нэг биений хэсэг хэсэгхэн хэвээр байгаа бол буцаж эргэж, чангалаад дараа нь сулла. Амралтын бүрэн дүүрэн мэдрэмжийг хангахын тулд та хэдэн долоо хоног бясалгал хийж болно.
Практик! Өдөрт хоёр удаа бясалгал хийж, 10 минутын турш чимээгүйхэн суу. Орондоо дадлага хийдэггүй - өөрийгөө тайвшруулахыг заахыг хүсч, өөрийгөө унтуулаарай гэж заагаагүй! Орондоо орохын өмнө дадлага хийх нь сайхан санаа юм.
Тайвширсан бие илүү унтах болно.
Ямар захиалгыг сонгохоо сонгох. Хэдийгээр булчингаа аажим аажмаар тайлах янз бүрийн аргууд байдаг ч би толгойн орой дээрээ эхлэхийг хүсч байна. Энэ нь миний биеэс "цутгах" гэсэн айдсыг мэдрэх боломжийг олгодог.
Дараагийн шатанд үүнийг аваарай. Хоёр долоо хоногийн дараа та булчингаа эхлээд чангаруулах шаардлагагүй болно. Бие махбодийн хэсэг бүр дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, булчингаа идэвхтэй өнгөрүүлээрэй.
Замыг тест хийнэ үү. Та дасгал сургуулилтанд чадварлаг болсныхоо дараа тэвчээртэй байх үедээ ашиглах боломжтой. Өдөржингөө хурцадмал байдлыг хянах. Хэрэв та өөрийгөө чангалж байгаа мэт мэдрэмж төрж байгаа бол гүнзгий амьсгаа аваад "амрах" гэдэг үгийг бодож, биеэ амрахыг хүсч байна.
Үүнийг тэмдэглэ. Зарим хүмүүс булчингийн амралтанд зориулсан зааврын аудио бичлэг хийхэд тустай байдаг. Хэрэв та хийвэл түлхүүр үгсийг давтаж байгаарай.
Эх сурвалж:
"Стрессийн менежмент" Mayo Clinic вэбсайт