Өсөлт ба амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүдийн талаар та юу мэдэх ёстой вэ?
Энэ нь аажим аажмаар эсвэл өвдөж, таны систем хэзээ ч сайжрахгүй байж болох юм. Таны хоол боловсруулах тогтолцоонд ямар нэг зүйл маш муу санагдаж байна. Та эмчид үзсэн, сорил авч, IBS-тэй гэж хэлсэн.
Таны эмч эм хэрэглэхийг зөвлөж байсан ч таны амьдралыг таны гэдэс дотроос нь урвуу болгож байгааг та бүхэн мэднэ.
Чи юу хийдэг вэ? IBS-ийн амьдралд нөлөөлж буй нөлөөг бууруулах арга замыг хайж олохын тулд ямар нэг зүйлийг анхаарч, судлах хэрэгтэй.
Шийдвэр гаргах зүйлс
Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол танд ОУСС-ын оношийг эмчээр баталгаажуулсан байх гэж найдаж байна. Хэрэв үгүй бол та эрүүл мэндийн эмгэгээс болж зовохгүй байхын тулд эмчид үзээрэй.
IBS-тэй ижил төстэй шинж тэмдэг илэрч болох бусад хоол боловсруулах эрхтэнүүд байдаг. Таны эмч эдгээр боломжуудыг аль хэдийн авч үзсэн гэж найдаж байна. Гэхдээ хэрэв үгүй бол эмчээсээ асуугаарай.
- Lactose Intolerance
- Гэдэсний өвчин
- Тодорхойлосны дагуу бусад өвчин
Хүнсний сонголтоо хар
IBS-тэй байх гэдэг нь танд мэдрэмтгий мэдрэмжтэй гэдсэнд байгаа гэсэн үг юм. Тиймээс найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд үр дагаваргүйгээр идэж болох хоол хүнс та нарын хувьд зүгээр байхаа больсон юм. Хоол боловсруулах тогтолцоонд хүндрэл учирч байгаа нэр хүндтэй хүнсний талаар өөрийгөө боловсруулаарай .
Бага FODMAPs Diet
Бага FODMAP-ийн хоол хүнс нь IBS-ийн дэлхийн хамгийн том зүйл юм. Энэхүү хоол хүнс нь зарим хүний хувьд хоол боловсруулах эрхтний гажиг үүсгэдэг эд хөрөнгөнөөс зайлсхийдэг. Хоол тэжээлийн үр нөлөөний талаархи судалгаа хийгдэж байгаа боловч эрт судалгаа нь ирээдүйтэй байна.
Хоолны талаархи мэдлэгийг сурч, эмчийнхээ үзэл санааг хэрэгжүүлээрэй. Хэрвээ та үүнийг оролдож үзэхийг хүсч байгаа бол хоол тэжээлээр үргэлжлүүлэн хооллолтыг үргэлжлүүлэхийн тулд хоол тэжээлийн мэргэжилтэнг олох.
Устгах дэглэмийг үзээрэй
Хэрвээ та ямар нэг хоол хүнс, эсвэл хоол хүнс гэж үзэх бол шинжлэх ухааны арга барил хэрэглэдэг! Та биеийнхээ сайн сайхан байдлыг мэддэг боловч заримдаа стресс, дааврууд гэх мэт бусад хүчин зүйлс таны системийг таны идэж байсан хоолноос илүүтэйгээр ажиллуулж болох юм.
Хүнсний мэдрэмжийг зөв тодорхойлох нэг арга бол устгах хоолны дэглэмийг ашиглана. Энэ аргыг хэрэглэснээр та бүх төрлийн хоол хүнснээс ямар нэгэн онцгой хоолыг хязгаарлах шаардлагагүй болно. IBS-ийн зарим өвчтөнүүдийн хувьд целлакийн өвчинд нэрвэгддэггүй өвчтөнд ч глутен мэдрэмж байдаг. Энэ бол устгах хоолны дэглэмийг хэрэгжүүлэхэд туслана.
Fiber нэмэгдүүлэх
Хэрвээ хивэг нь хүндрэлтэй бол үүнийг хол байлга. Гэсэн хэдий ч өтгөн хаталт нь цочмог цочромтгой гэдэсний хамшинжийн хам шинжийн (IBS-C) болон суулгалтыг илүүдэл IBS (IBS-D) хоёрын аль алинд сайнаар нөлөөлдөг.
Өтгөн өтгөн хатах (өтгөн хатах), өтгөн хатах (суулгалтанд сайн) байлгахад тусалдаг.
Гэхдээ "шилэн", "хивэг" нь хоорондоо өөрчлөгддөггүй-хивэг нь зөвхөн нэг төрлийн эслэг бөгөөд зарим нь хоол боловсруулах тогтолцоонд цочроож болдог.
Пробиотик үзээрэй
Пробиотик нэмэлтүүдийн талаарх ойлголт нэмэгдэж байгаа нь IBS-ийн өвчтөнүүдэд хамгийн их тохиолддог зарим зүйл юм. Эдгээр "ашигтай" нян нь хоол боловсруулах тогтолцооны дотор бактерийн тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг.
Ихэнх хүмүүсийн хувьд хүсээгүй гаж нөлөөний хувьд сул тал байхгүй байна.
Эсрэг нэмэлт эмийн нэгэн адил эмчээсээ зөвшөөрөл аваарай.
Амьдралын хэв маягийг өөрчлөх
Хэрэв та хэдэн жилийн турш IBS-тэй байсан хүнтэй ярилцаж, шинж тэмдгүүдээ аль болох бага байлгахыг сурч мэдсэн бол ямар үр дүнд хүрч, юу нь болохгүй байгааг олж мэдэхийн тулд маш их хэмжээний туршилт, алдаа гарсныг танд хэлэх болно. Амьдралынхаа стрессийг багасгахын тулд юу хийх ёстойг тууштай нэг сэдэвчилсэн сэдэв нь нэг юм.
Стресс нь IBS-ийг үүсгэдэггүй ч таны тархи болон гэдэсний хоорондох нягт холбоо нь сэтгэлийн зовиур, стрессийг үүсгэдэг. Хэдийгээр бид архаг, эсвэл бидний хяналтаас гадуур стрессерүүдтэй тулгардаг ч бидний эрүүл мэндэд стрессийн нөлөөг идэвхтэйгээр эсэргүүцэхийн тулд бид хийж чадах зүйлүүд, мөн IBS-ийн тохиолдолд бидний багана биеэ авч явах байдал.
IBS-D-д зориулсан тусгай зөвлөмжүүд
Хэрэв таны голлох гэдэсний гэдэсний шинж тэмдэг бол суулгалт юм бол та олон удаа угаалга хийх нь угаалгын өрөөнд саад учруулж, яаралтай байдал нь ариун цэврийн ослоор хүргэж болзошгүй гэж айдаг. Амьдралынхаа туршид итгэл найдвартай амьдрахын тулд буцааж болохын тулд юу хийж чадахаа мэдэж авахын тулд та үүнийг итгэлтэй байх болно.
IBS-C-д зориулсан тусгай зөвлөмжүүд
Хэрэв та архаг өтгөн хаталтанд дургүйцэж байгаа бол шилэн эсийг нэмэгдүүлэхийн ач холбогдлыг аль хэдийнэ ярьсан байх. Өтгөн хаталтыг сулруулах судалгааны зарим нэг эх үүсвэр нь маалинга юм. Эдгээр сайхан алтан үрийг хүнсний зүйл дээр цацаж, цацаж болно. Хамгийн шилдэг нь, амт нь үнэхээр тааламжтай!
IBS-C-ийн шинж тэмдгүүдтэй танилцах нь таны гэдэсний зуршилтай танилцах явдал юм. Туршлагаасаа эргэж ирэхэд нь туслахын тулд чадах бүхнээ хийхийн тулд гэдэсний дахин сургалтанд хамрагдах алхмуудын талаар мэдэж аваарай.
Альтернатив (эсвэл холимог) IBS
IBS-A өөрийн өвөрмөц сорилтуудыг танилцуулдаг. Энэ нь зөв авахын аргагүй мэт санагдана. Заримдаа бүхэл бүтэн систем нь өөрөө эргэсэн мэт санагдах бөгөөд бусад үед гэдэсний хөдөлгөөн нь өшөө авахаар ирдэг бололтой. Аливаа асуудлыг шийдвэрлэхэд хүргэж болзошгүй айдас нь нөгөө рүүгээ хэрхэн хөтлөхийг мэдэх нь хэцүү байж болно.
Эх сурвалжууд
АНУ-ын Гастроэнтерологийн коллежийн IBS-ийн ажлын хэсэг "Умайн хүзүүний хам шинжийн эмгэгийн менежментийн тухай нотолгоонд суурилсан байр суурь мэдэгдэл" Америкийн Америкийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2009: S1-S35.
МкКензи, Я, мөн бусад "Их Британийн Dietetic Association насанд хүрэгчдийн цочмог гэдэсний хамшинжийн хам шинжийн нотолгоонд суурилсан удирдамж" Хүний хоол тэжээл, Dietetics сэтгүүлийн 2012 оны 25: 20-274.