Дасгал ба дасгалыг хийх
Tai Chi, эсвэл T'ai Chi Ch'uan нь "бясалгал хөдөлгөөн" гэж нэрлэгддэг. Энэ нь дасгалын зөөлөн хэлбэр, биеэ сулруулж, стрессийг багасгах арга гэж үздэг.
Энэ бол 13-р зууны өмнөх болон өмнөх үеийн хятадын практик боловч АНУ-д их түгээмэл болж байна. Хөдөлгөөн буюу эрчим хүчийг хязгаарладаг эрүүл мэндийн нөхцөлтэй хүмүүст өргөн хэрэглэгддэг.
Шинжлэх ухааны нотолгооны өсөн нэмэгдэж буй биетүүд Tai Chi нь fibromyalgia (FMS) эсвэл архаг ядаргааны хамшинж (CFS эсвэл ME / CFS ) хүмүүст зориулсан дасгалын ашигтай хэлбэр байж болох юм. Анагаах ухааны уран зохиолын тойм нь эерэг үр дүнд хүргэдэг; Гэсэн хэдий ч тэд судалгааны арга зүйд байнгын алдаа дутагдал байгааг онцлон тэмдэглэв. Тиймээс одоо энэ нөхцөлд аюулгүй, үр дүнтэй эсэхийг бид хэлж чадахгүй.
Яагаад Tai Chi?
Tai Chi бол дасгалын ямар ч нөлөө үзүүлэх хэлбэр юм. Энэ нь ямар ч хөдөлгөөнгүй, үсрэлт, гүйлт, аэробик байхгүй. Үүний оронд заримдаа бие махбодийн яруу найраг гэж тодорхойлсон зориудын хөдөлгөөнүүдийн дэс дарааллаар бие махбодоо хөдөлгөдөг.
Хятадын уламжлалт анагаах ухаанд TCM гэдэг нь амьдралын эрч хүчийг хэлдэг. TCM-ийн хэлснээр хи чиний бие махбодид шилжиж, эрүүл саруул, эрүүл чийрэг байлгахыг заадаг. Чи урсгалын асуудалд өвчинтэй холбоотой гэж ярьдаг, TCM-ийн эмч нар зөв урсгалыг сэргээх нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлнө гэж итгэдэг.
Зүү ба Tai Chi хоёулаа chi-ийн эргэлтийг дэмжих гэж үздэг.
Зөөлөн дасгалыг тэсвэрлэх чадвартай FMS, ME / CFS бүхий хүмүүст Tai Chi таны биеийг хөдөлгөж, эрчим хүчээ нэмэгдүүлж уян хатан чанар, хүч чадлыг нэмэгдүүлэх арга юм. Бид бүгд дасгалыг тэсч ядан хүлээдэг .
Үүний талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг:
Хэдийгээр зөөлөн дасгал хийдэг ч аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар уртасгаж, дасгалаа аажмаар удаан үргэлжлүүлээрэй. Багш нар бүгдээрээ Tai Chi-г хөдөлгөөн хийх хязгаартай ч хийж чадна. Учир нь үүнийг хийх "зөв зам" байхгүй.
Tai Chi ихэнхи нь хөл чинь газар дээр бат бэх суурьтай байдаг бөгөөд энэ нь FMS эсвэл ME / CFS-тай холбоотой тэнцвэргүй асуудлуудтай хүмүүст сайнаар нөлөөлдөг. Эхлэх үедээ бие махбодоо тогтворгүй болж, унах эрсдэлд хүргэх хөдөлгөөнөөс зайлсхий. Tai Chi-ыг эхлэхэд анхаарч үзэх шаардлагатай бусад зүйлсийн талаар эмчтэйгээ зөвлөж байгаарай.
Tai Chi ангиуд улс даяар түгээмэл байдаг. Нэгийг нь олохын тулд таны орон нутгийн YMCA / YWCA, фитнессийн төвүүд, эмчилгээний байгууламжууд, эмнэлгүүдтэйгээ шалгаарай. Багш эсвэл хувийн сургагчтай ажиллах нь маягтуудыг зөв сурч, тэдний хамгийн их ашиг тусыг олж авахад тусална.
Эх сурвалж:
> Alraek T, et al. BMC-ийн нэмэлт эмчилгээ 2011 оны 7-р сарын 7; 11: 87. Архаг ядаргааны хамшинжтэй өвчтөнүүдийн нэмэлт, өөр эмийг: системчилсэн хяналт.
> Lauche R, et al. Нотолгоонд суурилсан нэмэлт болон өөр эмчилгээ. 2015, 2015: 610615. Фибромиалгий хам шинжийн эмчилгээнд нэмэлт болон өөр эмчилгээний аргуудын талаархи тойм судалгаа.