Хэрэв та надтай адилхан бол та протоколыг шидэж, сандал дээр суугаад өвдөлтийг тэвчээрэй. Та зүгээр л нуруугаа хэвтүүлэхийг хүсч, булчин чангарахаас болгоомжлох хэрэгтэй.
За, одоо та "хэвтэж байгаа дэгээ" байрлалыг ашиглаж болно. (Зүгээр л дарга чинь чамайг харахгүй байна.)
Дэгээ худлаа нь булчингаа буцааж тайлах амар арга зам гэж зөвлөдөг.
Үүнийг энгийн гэж хэлэх нь: Зөвхөн нуруун дээрээ нуруун дээр хэвтэж, хөл чинь шалан дээр тэгшхэн хэвтэж байдаг. Энэ байрлалыг мөн "амрах байр суурь" гэж нэрлэдэг. Энэ нэр албан тушаалаа бие бялдраа тайвшруулах боломжийг танд олгож байгаа бөгөөд энэ нь таны оюун санааг сэрэмжлүүлдэг.
Өөр нэг залгаад байрлах байрлал нь та нарын хөл, хөлийг дэмжих хангалттай том, өндөр сандал, ор, эсвэл бусад өндөр гадаргуутай суудалд сууж буй тугалаа байрлуулдаг. Энэ өөрчлөлтийн өөр нэр нь "90-90" байрлал юм. "Ninety-ninety" гэдэг нь хацар, өвдөгнийх нь өнцгийг илэрхийлдэг. Хэрэв та үүнийг ашиглаж байгаа бол өвдөг, хонгорыг зөв өнцгөөс нь шалгана уу. 90-90 нь доод мөчний үеийг хооронд нь холбож, төвийг сахисан байдалдаа буцааж өгдөг. Энэ нь эргээд булчингийн хүчийг тайвшруулж, хүчдэлээс хамгаална.
Нуруу нугасны хєдєлгєєний хагалгаа
Ерөнхийдөө, өвдөг ташуу өвдөгний үед нуруу нь уян хатан байдаг.
Гэсэн хэдий ч, уян хатан байдал нь маш бага байх магадлалтай. Зүгээр л, хэрэв та дискний асуудлуудтай бол хэвлийн дэгээ нь шинж тэмдгүүдийг авчирч болно. Хэрэв тийм бол үйл ажиллагааг зогсоох; хэвтэж байгаа дэгээ таны байрлал байж болохгүй.
Хацрын хэвлий дээрээ нуруугаа дэмжихэд туслахын тулд та булчингийн булчинд байгаа булчингийн булчинг сулруулна гэж бодож болно.
Зөвхөн гуяныхаа жинг шууд углуурга руугаа залгих хэрэгтэй. (Хэрэв та өвдөг, ялангуяа хацар нь 90 градусын өнцөгт байгаа бол энэ нь хүрэлцэхүйц хүртээмжтэй байх ёстой). Хөлнийхөө хөлний жин нь бага жинтэй байлгахад тусалдаг ( аажмаар эрүүл мэндэд тустай) , доод нуруугаа бага зэрэг налсан нөлөөгөөр бий болдог.
Хэрэв та нурууны артрит, нүүрний өвдөлт , өөрөөр хэлбэл нурууны өвдөлт, цочролыг мэдрэх өөр нэг нөхцөл байдал байвал дээр дурьдсан живэх гуяны арга дээр ажиллаж байхдаа тайвшрах түвшинг шалгана уу. Энэ нь өвдөлт үүсгэдэг бол зогсох нь чухал юм. Үүний шалтгаан: Буцах архирах (тэр ч байтугай бага хэмжээгээр) эдгээр нөхцөл байдал улам бүр дордох болно. Ихэнх тохиолдолд үе мөчний болон нүүрний үений өвдөлт нь нугасны багана, нугаламын нугасны арын хэсэгт байрлах асуудал юм.
Одоо та hook-ийн байрлалд ороод, хөзрийг нь ойлгож, сандал дээр суугаад ачаагаа аваарай! Таны нурууны булчингууд чамд баярлалаа.
Эх сурвалж:
> Kinser, C., Colby, LA, Therapeutic Exercise: Сангууд ба арга техникүүд. 4-р хэвлэл. FA Davis компани. Philadelphia, PA. 2002.