Бага буцах уян хатан байдлыг сайжруулах зөвлөмжүүд
Хэрэв та нуруу нугасны артриттай бол нуруундаа өвдөж, хязгаарлах нь магадгүй.
Остеоартрит (биеийн аль ч хэсэгт) үе мөчний мөгөөрсний элэгдлээс эхэлдэг. (Мөгөөрс нь хамтарсан орон зайд доторлогоо, зөөлөвчийг хангаж, нийлж буй орон зайг нөхөрлөлийн багтаамжийг нь зөөлрүүлдэг, хамтарсан зай нь хамтарсан хэсгээс ясны хоорондох зай юм.)
Остеоартрит урагшлахад мөгөөрс нь бүхэлдээ муудаж, яс руу ямаа шилжихэд амархан болдог. Би чамд ямар аймаар хэрцгий хандаж болохыг хэлж чадахгүй!
Гэхдээ энэ бүгд биш.
Нуруу нугасны өөрчлөлт ба нугаламын үений үрэвсэл
Мөгөөрсний эвдрэл ба элэгдэл нь ихэвчлэн хамтарсан хэлбэр өөрчлөгдөхөд хүргэдэг. Энэ нь ясны шинэчлэл гэж нэрлэгддэг процессоос шалтгаалж байна гэж Нью Йорк хотын тусгай мэс засал хийдэг Joint Mobility Center эмнэлзүйн физик эмчилгээний эмч Хагит Ражтер ярьж байна.
"Ясны эдгэрэлтийг ясны ирмэг дээр ясны салаа , цистыг үүсгэдэг."
Остеоартрит нь нуруунд илэрсэн үед бага нуруу ихээр нөлөөлдөг. Энэ нь доод булчингийн ихэнх хэсгийг биеийн жингийн ихэнхийг механик стресст оруулж өгдөг тул Редтерийн тайлбар. "Артритийн аргаар үрэвссэн, цочромтгой үеийг үүсгэсэн артерийн даралт ихсэх нь өвдөлтийг ихэсгэж өгдөг" гэж тэр хэлээд ерөнхийдөө нүүрний үе ба нурууны диск нь хамгийн ихээр өртдөг.
(Диск нь өндрийг алддаг.)
Рэдтертер мөн судалгаагаар судалгаагаар таны арын араг ясны остеоартрит нь таны тэнцвэрт байдалд нөлөөлж болзошгүй гэдгийг баталдаг. Эдгээр чадвар буурч байгаа нь магадгүй таны дасаж болох түвшний ажил дээрээ хийхэд илүү төвөгтэй байдаг.
Тэд бас дасгал хийхэд илүү хэцүү болгодог. "Эдгээр нь нугасны артрит шууд бус үр дагавар юм" гэж Ражтер хэллээ. "Энэ бол өвчин биш, гэхдээ тэд үүнд нөлөөлнө гэдэгт итгэлтэй байна."
Нуруундаа нурууны нурууны яаралтай үед юу хийж чадах вэ?
Остеоартритын эмчилгээнд үр дүнтэй эм байхгүй. Эмчилгээ нь ерөнхийдөө өвдөлтийг багасгах, нөхцөл байдал сайжрах, үе мөчний үрэвслийг хянах, өөрийн хүссэн зүйлийг хийх чадварыг дээшлүүлэхэд чиглэдэг.
Эмчилгээг бие даан таны хэрэгцээнд тохируулан хийж болох бөгөөд олон шатлалт эмчилгээний аргыг хэрэглэдэг. Нэлээд олон төрлийн дэглэмийг ихэвчлэн нугасны үе мөчний эмчилгээний төлөвлөгөөнд (эм уух, физик эмчилгээ хийлгэх, хамтарсан хамгаалах хэрэгсэл хэрэглэх гэх мэт) багтдаг ч өдөр тутмын амьдралд дасгалын ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөрөх нь ухаалаг хэрэг юм.
Та өвдөж байхдаа дасгал сургуулилтын урамшуулал
Би мэднэ. Би мэднэ. Өөрийнхөө өвчин намдаах үед дасгал хөдөлгөөн хийхэд өдөөхөд хэцүү, гэхдээ намайг сонсоход хэцүү байдаг. Дасгал ажил нь таны байнгын хэв маягийн нэг хэсэг байдлаар үл тоомсорлох олон давуу талуудтай. Дасгал дасгал нь таны хөшүүн байдлыг багасгаж, сэтгэлийн ерөнхий байдлыг сайжруулж, өвдөлтийг намдааж, үе мөчний үр дүнд нуруундаа үүсдэг өөрчлөлтүүдийн явцыг удаашруулж болно.
Дээр нь, энэ нь зүрхний өвчин, хорт хавдар гэх мэт өвчнүүдийн эсрэг хамгаалж болно.
Чийрэгжүүлэх болон биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрүүд нь ерөнхийдөө биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэхийн тулд кардио, хүч чадал сургалт, үйл ажиллагаанаас бүрддэг. Эдгээрээс эхлээд хөдөлгөөний хөдөлгөөн нь таны анхаарлын төвд байх болно. Радтер хэмээх хэлснээр хөдөлгөөнт хүчний дасгалууд нь үе мөчний өвчинтэй холбоотой өвдөлт, хөдлөх чадваргүй болох, үе мөчний өөрчлөлт, өвдөлтийг таслан зогсооход хүргэдэг гэжээ.
Ражтер хэмээх гурван дасгалыг доор дурьдсан аюулгүй, найдвартай, хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөнт хөтөлбөрийн хувьд хамгийн тохиромжтой. Хэрэв та өөр эмнэлгийн нөхцлүүдтэй, эсвэл эрүүл мэндийн зорилготой байгаа бол таны шинж тэмдгийг улам хүндрүүлэхгүйгээр ярихыг хүсч байвал та үнэлгээний болон гэрийн дасгалын хөтөлбөрт физик эмчилгээ хийлгэгчтэй уулзах хэрэгтэй.
Дараахь дасгалуудыг хийхийн тулд тэднийг орон дээр хийхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Шалны шалны дэвсгэр эсвэл хөнжил ашиглана уу. Би доорх дасгал бүрийн хувьд маш ерөнхий бичиглэл хийдэг. Хэрэв та зургуудтай нарийвчилсан зааврыг сонирхож байгаа бол тайлбар бүрийн зүүн талд байгаа холбоос дээр дарна уу.
- Нугаас хүртэл Цэцэглэх. Нуруун дээрээ хэвтээд өвдөгнийхөө өвдөг дээр гараа ашиглана. Зөөлөн байгаарай, энэ үйлдлийг хүчлэх шаардлагагүй болно. Үүнийг 15 секундын турш барьж, хөлийг шалан дээр буцааж өг. 10-15 алхмыг хий, дараа нь нөгөө хөлөөр давтана. Өдөрт 1 удаа эсвэл хоёр удаа цээжинд нахиалж байх ёстой. Түүнчлэн тэрээр өглөөний болон өдрийн төгсгөлд нуруундаа шахалт хийхийг зөвлөдөг. Хэрэв та нэг хөлтэй өвдөг хөл өвдөхгүйгээр цээжийг хийж чадвал хоёр хөлийг нь өргөөд үзээрэй.
- Зөөлөн нуруу нугас. Нуруугаар өвдөг дээрээ хэвтээд хөл чинь шалан дээр тэгш тавина. Мөрнүүдийг ч бас шалан дээр тавь. Зөөлөн өвдөгний аль нэгийг нь нэг талдаа 10-15 секундын турш үргэлжлүүлээрэй. Амьсгал! Эхний байрлал руу буцаж очоод эсрэг талд нь давтана. Өвдөгнөөс цээж сунахтай адил 10-15-ыг өдөрт нэг юмуу хоёр удаа хий.
- Cat-Cow Stretch. Гар, өвдөг дээрээ байрлуул. Эхлээд нуруугаа наагаад дараа нь аажим аажмаар хэвлий гэдсэнд байрлуулна. Аль болох хамгийн доод байрлал бүрт оч. Корны үнээ шувууны нохойны дасгал хийхэд их тус болдог бөгөөд энэ нь таны нурууны арын хэсэгт нүүрний үеийг дайчлахад тусалдаг.
Эх сурвалж:
> Утасны ярилцлага. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. Маккензи эмч, Нарийвчилсан клиникийн физик эмч, Нью-Йорк хотын Тусгай мэс заслын эмнэлэг, Хамтарсан хөдөлгөөнт төв. 2011 оны 9-р сар.