Хэрэв та фитнессын салбарын чиг хандлагыг дагаж байгаа бол хөөс хөөсөрч байхыг сонссон байх. Энэ өдрүүдэд хөөсөрч байгаа хатуу, хязгаарлагдмал эдийг хөөсөрч байгаа нь хөдөлгөөнт хавсарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, дараах дасгалаас өвдөхөөс сэргийлдэг гол арга юм.
Энэ нь бас myofascial өвдөлт, ялангуяа трепетрийн цэгүүдэд хандах түгээмэл арга юм.
Массаж эмч нарын дийлэнх хэсэг, физикийн анагаах ухааны мэргэжлийн дийлэнх хэсэг, myofascial өвдөлт нь ерөнхийдөө муу байршилтай холбоотой байдаг ч гэмтэлтэй холбоотой байж болох юм.
Гох цэгийн үндсэн шинж чанар өвдөлт гэж нэрлэгддэг. Өөрөөр хэлбэл, гох цэг нь нэг бүсэд мэдрэгдэж болох хатуу нодул боловч бусад хэсэгт нь найдвартай, нөхөн сэргээгдэх өвдөлт бий болдог. Энэ нь зарим эмч, эмч нар гох цэгүүдийг таньж, эмчлэхэд маш тодорхой болгож өгөх боломжийг олгодог.
Хэдийгээр эдгээр зүйлсэд бараг эмчилгээ хийдэг ч алдартай эмчилгээ нь бага хэмжээний анагаах ухааны судалгаагаар явагддаг. Үүнээс гадна артерийн гипертензийн аргаар бага зэргийн өвдөлтийг багасгах буюу багасгахад ашиглаж болно. Зүгээр л олон хүмүүс өөрсдийн нурууны өвдөлт намдаахын тулд хөөсөөр галзуурсаныхаа тусламжтайгаар эдгэрч байгаагаа мэджээ.
Хөөс гулгах ба фасси гэж юу вэ?
Хөөс гулсмал нь өөрийгөө-myofascial хувилбар буюу SMR гэж нэрлэдэг том хэмжээний арга техникүүдийн нэг төрөл юм. SMR гэдэг нь та өөрөө өөртөө хийж болох арга юм. Энэ нь голдуу уян зөөлөн, зөөлөн түлхэх, зулгаах, эсвэл урагшлахад эерэгээр нөлөөлөх боломжийг олгодог.
Хэрэв та ямар шинж тэмдэг илэрч байгаад гайхдаг бол энэ нь булчин, булчингийн утас, булчингийн бүхэл бүтэн системийг гэмтээж буй холбогч эдийн сүлжээ юм.
Нэн ядаж нэг онолоор бол, фассиа утаснууд нь бетоноороо буулгахад энэ нь ямар ч бүтцийг агуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, энэ онолын дагуу та булчин чангалсан гэж бодож байгаа бол дахин бодоорой. Энэ нь таны булчингийн холбоо нь булчинд нөлөөлдөг байж болох юм.
Гэхдээ фасляр систем нь зөвхөн булчингийн бүрхүүлээс хамаагүй илүү. Түүний фибрүүд нь зүг чиг заагч, бараг бүх биеийн бүтцийг тойрон хүрээлж байдаг. Энэ өргөн цар хүрээ нь фасс нь зөвхөн булчингаас гадна, эрхтэн, мэдрэлийн системд нөлөөлдөг.
Энэ нь хүчтэй; Бараг ямар ч holistic биеэ үнэлэгчийг харанхуйн тухай онцгойлон асууж, бие махбодыг бүтцийн бүрэн бүтэн байдлыг хангаж чаддаг гэж хариулах болно, ингэснээр та фасляпын системээс өөр амьтны биед байгаа бүх зүйлийг устгасан бол, бие нь зогсож чадна дээшээ, маягтаа хадгална уу.
Хөөс гулсмал нь SMR-ийн хамгийн сайн мэддэг төрөл юм. Бусад төрлүүд нь биеийн тамирын дасгал хийхэд зориулж өөрөө массаж хийх, гольф эсвэл теннисний бөмбөгийг ашиглан гох цэгүүд болон их биеийн хэсгүүдэд хүрч ажиллах зориулалттай.
Спорт Анагаах Ухааны Академийн (NASM) анагаах ухааны бөмбөг, гар булчингууд шалгуурт тэнцэж байна. NASM дээр хөөс хөөс нь янз бүрийн хэмжээ, нягтралыг бий болгодог бөгөөд энэ нь даралт болон холбогдох хүчин зүйлсийг тохируулах боломжийг танд олгодог.
Хөөс гулгахад үүссэн эерэг өөрчлөлтийг хийх
Энэ бүхэн нь хөөсөрч, бусад SMR аргыг ойлгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэнд үүсэх эерэг өөрчлөлтүүдийг бий болгох, тэнд үүсэх kinks болон гөлгөрүүдийг гөлгөр болгох (ингэснээр таны хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, зөөлөн эдийн өвдөлттэй холбоотой өвдөлт гэх мэт). Үр дүн нь суллах гэх мэт үр дагаврыг авч үзэх боловч шинжлэх ухааны хувьд хуульд нийцэж байгаа тул тангарагтны шүүх танин мэдэхүйн асуудал хэвээр байна.
Хөөсний гулсуур нь фасильерын хязгаарлалтыг илүүд үздэг (илүү оновчтой, гэхдээ магадгүй илүү нарийвчлалтай байж магадгүй гэх мэт температурын өөрчлөлт, фасадын зузаан өөрчлөгдөх гэх мэт) илүү нарийн судлаачид анагаах ухааны судлаачид үүнийг үгүйсгэж байна. Бие махбодийн өөрөө арчилгааны аргад тохирсон хүмүүсийг тавьдаг.
Зарим өвдөлт судлаачид зарим төрлийн фасярийг суллахыг шаарддаг, наад зах нь цаг хугацаа, ердийн хөөсөрч буй хөөсөрч буй үеийн эрчимт түвшинд боломжгүй гэж баталж байна. Энэ нь эд материалын хэт хатуулагтай холбоотой юм. Гэхдээ хатуурал хөөс хөөсөрч байгаа газраас хамаарна. Жишээ нь, та гуяныхаа талд байрлах iliotibial хамтлаг нь туйлын зузаан, хэцүү, мөн хамгийн багадаа нэг судалгаанд "сулрах" боломжгүй байж болох бөгөөд энэ нь суллах хугацаатай хамааралтай байдаг.
Энэ нь фасяци нь янз бүрийн нягтралтай байдаг ба энэ нь маш нарийн ширхэгтэй байж болно. Тиймээс энэ эд эсийн наалдамхай чанар, гох цэгүүд болон "саад бэрхшээл" -ийг чөлөөлж болно.
Бусад судлаачид, Sanjana, et. 2017 оны 1-р сард хэвлэгдсэн "Bodywork and Movement Therapy " сэтгүүлд хийсэн судалгааг хэвлүүлсэн бөгөөд энэ нь хөөс үүсэхээс сэргийлсэн эерэг өөрчлөлтүүдийг тодорхойлоход голлон анхаардаг. Самбана-ийн баг нь 22 хөөсөрч буй судалгаанд оролцсон тораколгормаль фасили (таны том, дунд талын талбай дахь том, өргөн бүрхүүлийн хүрээ) -ийг үнэлсэн. Тухайлбал, судлаачид хөөсөрхөгчийн сийрэгжүүлэлтийн үеэс бүрээсийн зузаан нь багассан болохыг тогтоожээ. Тэд бас уян хатан байдал (хөдөлгөөний хүрээ) нэмэгдсэн, оролцогчдын өвдөлт буурсан байна.
Шүлэг, гэмтэл, фасс ба хөөс унадаг
Шийтгэл муутай, тэнцвэргүй хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн нь гэмтэлд хүргэж болох ба энэ нь эдгэрэлтийн хариу үйлдэл үүсгэдэг. Энэ эдгэрэлтийн хариу үйлдэл нь булчингийн цочролд хүргэж болох үрэвсэлээр эхэлдэг, түүнчлэн наалдац үүсэх (өөрөөр хэлбэл гох цэг, зангилаа). Наалдац нь энэ хэвийн эдгэрэлтийн мөчлөгийн нэг хэсэг юм; Учир нь эдгээр нь мэдрэлийн агууламжтай фасляцын сүлжээнд бий болдог тул бидний дээр дурдсан өвдөлтийг үүсгэдэг.
Өвдөлт үүсгэх өвчинтэй холбоотойгоор наалдамхай зөөлөн эдүүдийн уян хатан чанарыг бууруулж болно. Хэрвээ таны хүссэнээр хөдөлгөөнгүй, хөгшрөлтийн хөгшрөлт бол таны зорилго юм. Хэрэв наалдамхай бодис хангалтгүй байсан бол хэрвээ та тэдгээрийг эвдэж чадахгүй бол NASM-ийн хэлснээр тэдгээрийн үр нөлөө нь байнга болдог. NASM нь SMR-ыг санал болгож байгаа бөгөөд мэдээж хөөс арилгах, эдгээр аргууд нь наалдацыг багасгах, булчингийн үйл ажиллагааг оновчтой болгоход туслах болно.
Боулингийн гулсмал нь булчингийн гадаргууг суллахад тусалж болох юм гэж NASM хэлжээ. Энэ нь булчинд амьдардаг жижиг мэдрэлийн рецепторын улмаас юм. Эдгээр рецепторууд нь булчингийн хурцадмал байдлыг мэдэрч, хариу өгөх зорилготой юм. Хөөс хөөсөрдөгийг ашиглах нь мэдрэлийн рецепторт маш их дарамт учруулж болох ба энэ нь хангалттай байдаг цэг рүү хүргэж, булчинг сулруулна.
Гэхдээ энэ нь хөөсөн хөөсийг хэт спортоор хийхгүй. NASM нь жингээ хөөсөөр хөөсөрч, бага зэрэг чирч, тэндээ хадгалж байхыг зөвлөж байна. Хэрвээ та түргэн гүйх юм бол, та ямар нэг зүйлийг мэдэрч байж болох юм, гэхдээ та myofascial-ийг гаргахгүй байх болно.
Миний нуруун дээрх хөөс унах нь юу вэ?
Дээрх үндсэн мэдээллийг хянан үзсэний дараа та нурууны эргэн тойронд булчинг хөөсөрүүлэх нь нурууны өвчин намдаахын түлхүүр юм. Гэхдээ үнэндээ фитнес, эмчилгээний ихэнх мэргэжилтнүүд SMR төхөөрөмжүүдийг ар араас нь шууд ашиглахыг зөвлөдөг.
Энэ талаар хэд хэдэн шалтгаан байгаа боловч хамгийн бага нь SMR төхөөрөмжийн хөдөлгөөн, байршлыг хянах хэрэгтэй болно. Хөөс бөмбөрчин том том болж, тэд хөдөлж байгаа ч хамгийн чухал зүйл бол зөв "цэг" олохын тулд тогтвортой үргэлжлэх хугацаа юм. Хэрэв таны эмчилгээний хэрэгсэл зөөгдөж байгаа бол үүнийг хянахын тулд булчингийн хэт их хүчдэл хэрэглэж болох бөгөөд энэ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм.
Бөөрний булчинг шууд ашиглахаас зайлсхийх өөр нэг шалтгаан нь бүх чухал ач холбогдолтой бөөр, элэгний ойролцоо юм. Булчинг жаахан бөглөрөлтэй байхад эдгээр эрхтнүүд таны ясаас таны зүрх, уушгийг хамгаалж чадахгүй. Шууд бусаар ажиллана гэдэг нь таны эрхтнийг гэмтээхээс эмзэг байдалд хүндэтгэлтэй хандахад тустай байж мэднэ.
Нурсаа чиглүүлэхийн оронд нуруугаараа өвдөж өвдөхөө сайн мэдэж байна.
Учир нь булчингууд нь аарцагтай холбогддог ба аарцагууд нь нуруутай холбогддог тул эдгээр хүчирхийллийн булчингууд нь аарцагт болон нугасны байрлал дээр маш их нөлөө үзүүлдэг; Энэ нь эргэлтэнд байгаа зөөлөн эдэд үүссэн хурцадмал байдал болон фассивын хязгаарлалтад нөлөөлж болно. Түүнчлэн баруун тийш "хөөс" -ийг хөөсөөрөө булж авах ба тэнд байрлуулахдаа эргэлт нь гуя болон хажуугийн доор гэдэс доор байхаасаа илүү хялбар байдаг.
Нурууны өвдөлт намдаах зориулалттай хөөс: Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ
Нурууны өвдөлтийг хөөсөрхөхөд хэрэглэж эхлэхээс өмнө та асуудлыг шийдэх эмчилгээнд тохирсон гэдэгт итгэлтэй байгаарай.
Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт нь булчин, байрлалтай холбоотой боловч заримдаа үүнээс илүү чухал байдаг. Нурууны өвдөлт нь мэдрэлийн шахалтын улмаас биш гэдгийг бататгахын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та нэг хөлөөрөө өвдөж, өвдөх, өвдөх, цахилгааны мэдрэмжийг мэдрэх юм бол (олон хүн sciatica гэж нэрлэдэг) эмч, эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Мөн өөр төрлийн өвчтэй, нуруутай холбоотой эсэхээс үл хамааран, хөөсөрч эхлэхээс өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл авах бас нэг шалтгаан бий. Энэ үйл ажиллагаанд өөрсдийгөө зориулж чадахгүй байж болзошгүй зарим нөхцөл байдал нь нугасны тогтворгүй байдал , жишээ нь, spondylolisthesis, ба холболтын эдийн эмгэг зэрэг орно. Бөөрний хөөсөрч эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцах нь таны хувьд тохирсон зөвөлгөө өгөх хөтөлбөрийг сонгоход тусалдаг. Энэ нь таны өвөрмөц бүлгэм, тугал, квадрицитийн булчинг хөөсөрч, эсвэл бүхэл бүтэн биеийг хөөсөрч чадах уу?
Эх сурвалж:
> Chaudhry, H., Гарын авлагын эмчилгээнд хүний фасцегийн хэв гажилтын гурван хэмжээст математик загвар. J Am Osteopath Assoc. 2008 оны 8-р сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Penney, S., Foam Rolling - Self-myofascial хувилбарын техникийг ашиглах. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., Цээжний хөндийн бөөрөнцөрийн MELT аргын үр нөлөө: Судалгаа бүрэн. J Bodyw Mov их. 2017 оны нэгдүгээр сар https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175