6 Амралтын улирлын үеэр алдахтай холбоотой зөвлөмжүүд
Өвчин эмгэг, уйтгар гуниг, эсвэл хайртай хүнээ алдсан хүнд баяр баясгалан нь гуниг, өвчин зовлон, уур хилэн, айдас түгшүүртэй цаг үе байж болно. Хэрэв та эргэн тойрныхоо баярын аз жаргалын харагдац, дуу чимээг харвал энэ нь даван туулахад хэцүү байж болно.
Уй гашуу, уй гашуугийн урсгал нь ялангуяа Валентины баяр, Талархлын өдөр, Христийн Мэндэлсний Баярын үеэр дурсамжийг даван туулж чаддаг.
Сэтгэлийн уй гашуу нь ихэвчлэн амралтын өдрүүдийн аль нэг хэсэг нь байдаг стрессийг өсгөдөг. Хүн бүр баяр хөөрөөр дүүрэн байх шиг санагдах хоосон чанарыг хэрхэн дүүргэж эхэлдэг вэ? Энэ хугацаанд та нарт туслах хэд хэдэн стратеги байдаг.
Зарим Гэгээнтнийг Өөртөө санал болго
Таны хийж чадах хамгийн сайн зүйлсийн нэг нь таны юу мэдэрч байгаагаа мэдрэх эрхтэй. Амралтаа "хэвийн" болгохын тулд тодорхой арга замыг мэдэрч, тодорхой зүйлсийг мэдэрч байх ёстой гэдэгт итгэх итгэлийг алдахгүйн тулд хичээх хэрэгтэй. Хэрэв та гунигтай байвал нулимсаа хүрэхийг зөвшөөр. Хэрэв та уурлах дуртай бол өөрөө уураа уусгаарай.
Өөртөө сайхан бай
Чи хэрэгтэй байгаа амрах болон тэжээлээ авах нь маш чухал. Хэрэв та ганцаараа байх хэрэгтэй бол үүнийг хүндэл. Хэрэв та компанийг сонирхож, бусдыг хайрлавал хайж олох хэрэгтэй. Энэ хүнд хэцүү цаг үед та нарт ямар ч зөв зүйлийг хийхийг хүс.
Тусламж хүсч, туслалцаа авах
Амралтын улирал бол үхлийн гашуудалтай үед хүч чадал, тусгаар тогтнолоо гаргах цаг биш. Бусдад туслахын тулд тусламж, дэмжлэг хэрэгтэй болно. Тиймээс та ачаа дарамт мэт санагддаггүй. Хүмүүс ихэвчлэн санаа тавьдаг хүмүүстээ сэтгэл хангалуун байдаг.
Үхлийн дараа хүмүүс ихэвчлэн туслахыг хүсдэг боловч яаж мэдэхээ мэдэхгүй байна. Хэрвээ танд хоол хүнс бэлтгэх, дэлгүүр засах эсвэл засахад туслах хэн нэгэн хэрэгтэй бол энэ нь ярих цаг хугацаа, хэрэгцээг тань мэддэг байх цаг юм. Тэд заримдаа танд тусалж байгаа мэт мэдрэмжтэй байх болно.
Энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийн хэрэгцээнд бүрэн нийцдэг. Найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүд уй гашуугийнхаа тухай ярихад эвгүй санагддаг. Тэд үүнийг ярихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд таны өвдөлтийг сануулахыг хүсэхгүй байгаа гэж бодож болох юм.
Америкийн сэтгэл судлалын нийгэмлэг (APA) нь хэн нэгний үхлийн талаар ярихгүй байх нь таныг тусгаарлахад хүргэж, таныг дэмжиж буй хүмүүст саад тотгор учруулдаг гэж тэмдэглэсэн. Дахин хэлэхэд та өөрийн хайртай хүмүүстээ тусалж чадах хамгийн сайн аргыг хэлж өгөх хэрэгтэй. Хэрвээ та юу ярихыг хүсч байгаа талаар ярихыг хүсвэл, эсвэл зүгээр л уйлах мөрөн дээрээ мэдэгдээрэй.
Дэмжлэг олох
Мэдрэмжээ хуваалцах нь тэдний дунд нэвтрэх хамгийн сайн арга бөгөөд таны ярих боломжтой хүмүүсийг олоход туслах болно. Найз нөхөд, хамаатан садан нь уй гашуу болох үед ихээхэн дэмжлэг болдог. Гэсэн хэдий ч, тэд өөрсдийнхөө сэтгэл санааг зовоож, амралтаараа усанд орж, шаардлагатай тусламжийг санал болгож чадахгүй.
Өөр нэг сайн сонголт бол уй гашууг дэмжих бүлэг хайх явдал юм .
Та онлайнаар хайлт хийх эсвэл орон нутгийн сүмүүд, олон нийтийн төвүүд, оршуулгын газрууд, эсвэл амралтын газруудтай танилцах боломжтой. Дэмжлэг үзүүлэх бүлгийн гишүүд олон жилийн турш тайвшрах эх сурвалж болж, эцэст нь анхаарал халамж тавих эх эцэгтэйгээ найз нөхөд болдог.
Өөрчлөлт хийх
Олон хүмүүс амралтын үеэр том, жижигхэн хүмүүст туслахыг хүсдэг. Бид өөрсдийн өөрчлөлтийг буяны сагсанд оруулж, тусламж хэрэгтэй хүүхдэд бэлэг худалдан авах, эсвэл дуртай байгууллагад хандивлах боломжтой. Энэ нь бид илүү сайн сайхны төлөө хувь нэмрээ оруулж байгаа мэт мэдрэмжийг төрүүлэхэд тусална.
Үүнтэй адилаар бусдын амьдралыг сайжруулахад туслах нь алдагдлыг анхаарч үзэх болно.
Судалгаанаас үзэхэд сайн дурын ажиллагаа нь бидний оюун санааны эрүүл мэндэд ихээхэн ач холбогдолтой байдаг.
Асрамжийн газар, эмнэлэг, амралт сувилал , хүүхдийн хоргодох байр, шөлний гал тогоонд сайн дурын ажиллагааг анхааралдаа аваарай . Түүнээс гадна өөрт хэрэгтэй гэр бүлийн гишүүн эсвэл найздаа туслах арга замыг олж болно. Эдгээрийн аль нэг нь cathartic нотолж, эдгээх үйл явцад туслах болно.
Харьцуулалт хийхээ боль
Бусад хүмүүс эсвэл гэр бүлүүд баяр тэмдэглэх баяр баясгаланг амжуулж, энэ хүнд хэцүү цаг үед юу мэдэрч байгааг туршлагаа харьцуулаарай. Энэ нь таныг улам муудаж, зарим талаараа дутагдалтай байх болно.
Амралтын өдрүүд ихэнх хүмүүсийн хувьд стресстэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь мэндчилгээ карт, кино, телевизороор дүрслэгдсэн "ид шидийн" цуглаанууд ховор байдаг гэдгийг санаарай. Бусад хүмүүстэй төстэй зүйлүүдтэй харьцуулахын оронд өөрт байгаа зүйлийг тэврээд үзээрэй.
Үг нь
Хэдийгээр тийм ч хэцүү биш ч гэсэн та амралтын өдрүүдэд амралтаа өнгөрөөх болно. Таны уй гашуугаас болоод энэ амралт нь маш хэцүү туршлага байж болох юм. Гэсэн хэдий ч та үүнийг даван туулж, нөгөө талаас өмнө нь хүчтэйгээр гарч ирнэ. Та амралтаа эдлэх, эсвэл баяр ёслолыг эдлэхийн тулд жүжиглэх хөдөлгөөн хийх ёстой байх албагүй.
Энэ нь таны уй гашууг үл харгалзан сайхан цаг гаргах нь дээр гэж хэлсэн. Хэрэв аз жаргал таны цонх уй гашууд автсан бол үүнийг биелүүлж, таашаал аваарай. Та хайртай хүнээ шударга бусаар хийж болохгүй. Хайртай хэн нэгэндээ өгөх хамгийн сайхан бэлэг нь таны амьдралд үнэнч байж, амьдралынхаа туршид бүрэн дүүрэн амьдардаг.
Эх сурвалж:
Америкийн Сэтгэл зүйн холбоо. Гашуудал: Таны хайртай нэгний алдахаас сэргийл. 2011.
Табассум F, Мохан Ж, Смит П. Сэтгэцийн сайн дурынхны нийгэмлэг: Их Британид хүн амын суурь судалгаанд тулгуурласан үндэсний түвшний судалгаа. BMJ Нээлттэй. 2016; 6: e011327. doi: 10.1136 / bmjopen-2016-011327.