Олон хүн Пилатын талаар дургүйцэн, нуруугаа аварч, байр сууриа сайжруулжээ. Зарим нь йогоор бараг л гэрлэсэн байдаг. Тэд өөр ямар нэг зүйл хэлэх нь тэдний эрэлхийлж өгөх өвдөлтийг өгдөг.
Аль нь вэ? Нэг аргыг нуруундаа арай илүү аргаар хэрэглэдэг үү?
Иогийн Жо
Пилатсын арга барилыг үндэслэгч Жо Пилатс нь йогоос (тулааны урлаг, бусад физикийн нарийн мэргэжлүүдийн хамт) хийж бүтээсэн юм.
1800-аад оны сүүлээр 20-р зууны дунд үеэр төрсөн Пилате Жилиан Хесц Пилатын вэбсайтаас үзэхэд өвчтэй хүүхэд болжээ.
Жо өөрийн бие бялдаржуулах, йог, бөх, гимнастик, тулааны урлагийг эрүүл мэндийн асуудлуудыг даван туулах арга барилыг эзэмшсэн. Түүний бага наснаас гадна Жое эдгээр дасгалуудыг хамтдаа анатомийн судалгаагаар хийснээр өөрийн хувийн эдгээх замыг бий болгожээ.
Харин Жоегийн хувьд эдгээр салбарууд нь нэг гол шинж чанаргүй байсан. Үүнд: булчингийн хүчтэй хэсэг. Тиймээс тэр ажилдаа гол цөмийг оруулах арга замыг эрэлхийлж, хөгжүүлж эхлэв. Анхны арга нь "Contrology" гэж нэрлэгддэг түүний аргыг бий болгосон.
Дэлхийн 1-р дайны үед тэрбээр дайнд олзлогдогчидтой хамтран ажиллаж байсан бөгөөд тэдний ихэнх нь шархдаж, сул дорой байсан бөгөөд тэднийг хөдөлгөж чадсан юм. Тэрбээр "өвчтөнүүд" -ийг дэмжиж, хөдөлгөөний эсэргүүцэлтэй тулгарахын зэрэгцээ ортой булаг шуугиж байлаа. Үүнийг ашиглахын тулд хоригдлууд илүү сайн болсон.
Пилатыг өнөөдөр бид үүнийг эхнээс нь мэддэг болсон, ялангуяа хавар-driven машинтай студид хийж байгаа ажлыг гүйцэтгэж эхэлсэн.
Иогийн дасгалаас Pilates - The Elephant's Аялал
Пилатад зохицсон байж болохуйц йогийн байрлал бол заан юм. Заан нь шинэчлэгдсэн Пилатын тоног төхөөрөмжүүдийн тусгай хэсэг юм.
Зааны хөдөлгөөн нь Downward Facing Dog йогийн дүр төрх шиг харагдаж байна.
Хэдийгээр заан " Down Dog" -тэй ижил байр суурь эзэлдэг боловч та үүнийг хийж байхдаа өөр өөр мэдрэмж төрдөг. Доод мөчний хөдөлгөөн хамаарч байгаа тул заан нь булчингийн хурц үзүүрийг багасгаж, үе мөчний үе болон морины бүсийг мэдэрдэг. Пилаттын эрхэм зорилгод үнэнч заан нь чамайг хэвлий гэдэсний булчингаар явган явах боломжтой.
Энэ нь йог нь булчингийн үндсэн булчинг бэхжүүлдэггүй гэж хэлж болохгүй. Гэсэн хэдий ч, үндсэн ажил нь Пилатетын гол зорилго бөгөөд йогонд хэд хэдэн ашигтай талуудын нэг юм. Аль аль систем нь уян хатан байдал, хүч чадал, баланс, зохицуулалтыг нэмэгдүүлнэ. хоёуланг нь арилгаж, сэргийлж, эсвэл хүзүү өвдөхөд тустай байж болно.
Буцах Pain Судалгааны Пилатууд
2015 он гэхэд Пилатыг нурууны өвдөлт хийхэд ашиг тусаа өгөх хэд хэдэн судалгаа хийгдсэн. Дууссан зүйл нь тайлагнах шаардлагагүй юм. Жишээ нь, "Архаг архаг нойр булчирхайн архаг үрэвсэлтэй хүмүүсийг эмчлэхэд Пилат дасгал хийх нь үр дүнтэй системийг судлах системтэй тойм" хэмээх судалгаанаас үзэхэд цөөн тооны судалгаа хийгдсэн, Зохиогчид Пилатыг өвдөлт намдаах архаг дутуу өвдөлттэй хүмүүст хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст бууруулахыг зөвлөж байсан.
Гэхдээ Пилатсийн сурагчидтай ярилцаж, өөр өөр сэтгэгдэл төрж болно.
Мөн 2015 Cochrane Database-ийн тойм Пилатс нь артерийн нурууны бусад дасгалуудаас давуу гэдгийг нотлох нотолгоо олж чадаагүй боловч аргын олон оюутнууд өөр өөр байж болох юм.
Нурууны өвдөлтийг судлахад зориулсан йог
Иогын хувьд зураг зурах будгийн будаг нь бага зэрэг тодров. Олон улсын Иогийн Илтгэлд нийтлэгдсэн 2015 оны тойм нь нийт 570 өвчтөнийг хамруулсан 6 судалгааг үзсэн. Судлаачид богино хугацаанд Iyengar архаг нугасны өвдөлтийг эмчлэхэд үр дүнтэй байж болохыг олж тогтоожээ.
Дүгнэлт нь йогын хувьд удаан хугацааны туршид буцааж эмчлэх нотолгоо олж чадаагүй байна.
Үүнтэй адил (гэхдээ яг үүнтэй адил биш), 2013 онд Хорт хавдрын Клиникийн сэтгүүл хэвлэн нийтэлсэн нь йог богино хугацаанд үр дүнтэй болохыг баттай нотолгоо олж чадсан. Түүнчлэн урт хугацааны хэрэглээний дунд нотолгоог олсон байна. Тайлбарлан бичсэн судлаачид йогыг "нурууны өвдөлтийн нэмэлт эмчилгээ" гэж зөвлөж байна.
Эцэст нь хэлэхэд, Оклахомагийн Анагаах Ухааны Нийгэмлэг нь тэдний 2017 мета шинжилгээнд йог, бясалгалын талаар жинтэй сэтгүүлд нийтлэгджээ. Судалгаанаас харахад osteoarthritis, ревматоид артрит, нуруу, өвдөх, йог, бясалгал бүхий хүмүүст өвдөлт, үйл ажиллагааны алдагдал буурах нь ихээхэн нөлөөлсөн байна.
Үүний дараа йогийн болон Пилаттын хоорондох нурууны өвдөлтийг бууруулах сонголт нь хувийн сонголт байж болно. Хэрэв та биеийн эдгэрэлтийг сүнслэг туршлагатай хослуулахыг хүсвэл йог та нарын хувьд байж болно. Харин дасгал хөдөлгөөнтэй хамт биеийн дасгал хөдөлгөөн хийх нь илүү тохиромжтой гэж үзвэл Пилатыг үзээрэй.
Эх сурвалж:
> Achilefu A., et. Аль. Иог болон бусад бясалгалын эмчилгээний аргууд нь архаг өвдөлтийг бууруулахад чиглэгддэг. J Okla State Med Assoc. 2017 оны 1-р сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28190896
> Cramer, H, et. Аль. Иогийн дасгал хөдөлгөөнийг тогтмол хянаж, мета-шинжилгээ хийх Clin J Pain. 2013 оны 5-р сар.
Crow, EM, et. Аль. Нугасны йогын үр нөлөө (нурууны болон хүзүүний) өвдөлтийг хянахад үр дүнтэй: системчилсэн хяналт. Int J Иогийн. 1-р сар.
Wells, C., et. Аль. Пилатууд архаг архаг өвдөлттэй хүмүүсийг эмчлэхэд үр дүнтэй: системчилсэн дүн шинжилгээ хийх системчилсэн тойм. BMC Med Res Methodol. 2013 оны 1-р сар .. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23331384
Yamato, TP, et. Аль. Нурууны өвдөлт намдаах эмчилгээ Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev.