Хэрэв та цочромтгой гэдэсний хамшинж (IBS) гэж оношлогдсон бол эмх цэгцтэй дасгал болон дасгалын дэглэмийг зохицуулах нь аюултай байдаг. Учир нь хүчтэй дасгал сургуулилт нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, гүйгчдийн суулгалтыг тааламжгүй үр дүнд хүргэдэг. Хэрэв та дасгал хийх сонирхолтой эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийхийг хүсч байгаа бол эрүүл мэндийн зорилгоо биелүүлэхийг хүсч байгаа бол та IBS-ийн шинж тэмдгийг муутгахгүйгээр дасгал хийх боломжтой гэдгээ мэдэж болно.
Та дасгалын дэглэмийг эхлүүлснээр доорх зөвлөгөөг ашиглаарай. Түүнчлэн судалгаагаар IBS-ийн тухай болон биеийн тамирын дасгалын талаар юу судалж байгааг мэдэж аваарай. IBS-тай аюулгүй дасгал хийж болно!
Судалгаагаар IBS болон Дасгалын тухай өгүүлдэг
Хэдийгээр IBS болон дасгалын хоорондын харилцан хамаарлын судалгаа нь зарим талаар бодитой биш боловч биеийн дасгалын үр дүнг багасгахын тулд сайтар баримтжуулсан нэр хүндтэй байдаг. Psychosocial stress ба IBS-ийн хоорондын харилцан хамаарал байдаг тул стресс багасгах аливаа үйл ажиллагаа нь ИСҮ-ний шинж тэмдэгүүдийг бууруулахад тусална. Тэгэхээр, та IBS-ээс үл хамааран дасгал хийхийг хичээдэг.
Сургалтын эрч хүч IBS-ийн шинж тэмдгүүдийг арилгах болно гэж олон хүн санаа зовдог. Ихэнх тохиолдолд дасгал нь таны шинж тэмдгийг сөрөг байдлаар нөлөөлөх ёсгүй. Гэсэн хэдий ч нэг томоохон тохиолдол нь гүйлт гэх мэт эрчимтэй дасгал юм. Энэ нь суулгалт өвчний сулрал, сул гэдэсний хөдөлгөөн, гэдэсний шөрмөс, гүйгч суулгалттай холбоотой байдаг.
Азаар та эрсдэлийг бууруулах алхмуудыг хийж чадна.
Гүйлтээс сэргийлэхийн тулд хэрхэн бэлтгэлээс гарах вэ?
- Сургалт эхлэхээс хоёр цагийн өмнө идэхээс зайлсхий. Энэ нь өглөөний эхний ажил хийх гэсэн үг юм.
- Дасгал хийхээсээ өмнө кофей буюу халуун ундаа хэрэглэхээс зайлсхий. Аль аль нь агшилтыг хурдасгах боломжтой байдаг.
- Дасгал хийхийн өмнө өөх тос, хий үйлдвэрлэх хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий.
- Өөрийн дасгалын цагийг туршаад үзээрэй.
Хэрэв таны зонхилох IBS шинж тэмдгийн эмгэг нь суулгалт бол таны бие нь гүйлт, усанд сэлэх, жингийн дасгал хийх, дасгал хийх гэх мэт дасгалын дасгалыг хийдэг. Хэрвээ та тамирчин бол, хэрвээ та IBS шинж тэмдгүүд сайжирч байгаа эсэхийг шалгана уу. Жишээ нь, та өдөрт 10 миль явдаг бол энэ зайг хагасаар багасгахыг хичээ. Та бас хурдыг богиносгож болно. Хэрэв та ердийн үед 8 минутын зайтай гүйж байгаа бол 11 минутын зайтай болж, шинж тэмдгүүдээ сайжруулна уу.
Цахилгаанаар явж үзээрэй
Хэрвээ та миль замыг туулж өнгөрөөсөн бол зүгээр л уйтгартай сонсогдож магадгүй ч 15 минутын зайд харьцангуй хурдан алхаж байгаа бол IBS-ийн дөлгүйгээр гүйж чадахгүй бол сайн буулт хийх боломжтой. Гүйцэтгэх явцад бие махбодийн гоожиж буй хөдөлгөөн нь ГЗ-ийн цочролыг цочроож болох боловч гүйлтийн зам дээр хурдан алхах нь биеийн хатуу ширүүн биш юм. Хэрэв та харьцангуй идэвхтэй дасгал хийх дуртай бол гүйлтийн зам дээр хүчээр алхаж үзээрэй. Зарим хүмүүс маш хурдан явдаг, гүйж гүйх хурдтай явж, 11 эсвэл 12 минутын зайд нэг милийг гүйцээж чадна.
Эх сурвалж:
Тэвчишгүй байдал Спорт хоол тэжээл (2007) Eberle, SG Human Kinetics.