IBS-тэй хамтран ажиллах нь бэрхшээлтэй байж болох боловч хэд хэдэн ашигтай байдаг
Чийрэгжүүлэх гэдэсний хамшинжийн хамшинж (IBS) хяналтанд байхын тулд дасгал хийх боломжтой уу? Энэ дасгал нь бидний хувьд сайн гэсэн үг биш, гэхдээ IBS-тэй ажиллах нь энэ эмгэгийг урьдчилан тааварлах боломжгүй шинж тэмдгүүдийн талаар ярихад төвөгтэй байж болно. Гэхдээ та сайн дасгал хийх, эсвэл дасгал хийлгэхийг хүсч байгаа зүйлээ дасгал хийлгэх хүсэлтэй байгаа бол биеийн тамирын дасгал, архаг эмгэгийн хоорондын харилцааны тухай судлах нь чухал юм.
Дасгал яагаад чухал вэ
Дасгал нь зөвхөн ББСБ-д ашигтай бус, харин ерөнхийдөө эрүүл мэндийн хувьд юм. Чанартай эрүүл чийрэг дэглэмийг эрүүл амьдралын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг гэж үздэг. Яагаад гэвэл дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндийн олон асуудлууд, түүний дотор дараах эрсдлийг бууруулдаг.
Эрүүл мэндэд нь хамгаалалтын үүрэг гүйцэтгэхийн зэрэгцээ бие бялдрын чийрэгжилт нь олон янзын эрүүл мэндийн эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг сайжруулж болно.
Гэдэсний ерөнхий дасгалууд ба ерөнхий эмчилгээ
Судалгаагаар дасгал нь ерөнхийдөө ходоод гэдэсний (GI) шинж тэмдгүүдийг (эсвэл дасгалын эрчим түвшний түвшнээс хамаарч) тусалж эсвэл улам хүндрүүлдэг. Хөнгөн болон дунд зэргийн дасгал нь өтгөн хатах, диватикулят өвчин , цөсний чулууг бууруулах, бактерийн хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.
Нөгөөтэйгүүр маш их идэвхтэй үйл ажиллагаа нь ГС-ийн шинж тэмдгүүдийн олон хүндрэл учруулж болзошгүй юм.
Үүнд дараах зүйлс орно:
- Хэвлийн булчин
- Беллинг
- Бүрхүүл
- Суулгалт
- Ходоод-гэдэсний цус алдалт (ховор тохиолдолд)
- Heartburn
- Уучлаарай
- Хэвлий хөдөлгөөн хийхийг шаарддаг
- Бөөлжих
Сонирхолтой нь, маш олон тооны элит тамирчид, тооцоо нь 50 хүртэлх хувьтай байдаг нь хоол боловсруулах шинж тэмдэг нь тэдний сургалт, өрсөлдөх чадварыг хөнгөвчлөх талаар мэдээлдэг.
Эмэгтэй тамирчид нь ХДХВ-ийн эсрэг шинж тэмдэг илэрч, тамирчдын хувьд ихээхэн эрсдэлтэй байдаг. Эдгээр шинж тэмдгүүдийг боловсруулах айдас нь хүмүүсийг биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас гадуур байлгах боломжтой боловч гол нь дасгал хийхэд хялбар байдаг. 30 минутын турш дасгал хийж үзээрэй. Энэ дасгалыг сайн хийж чадна.
IBS ба Дасгал
Дасгал нь IBS-тай давхцах эмгэг, сэтгэлийн хямрал , фибромиалги зэрэг эмгэгийн шинж тэмдгүүдийг давж гарсантай холбоотой юм. Гэхдээ Библийн дасгал сургуулилтын үр нөлөөг мэдэхгүй байна.
Нэг бүлгийн судлаачид дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөнийг 12 долоо хоногийн туршид хийснээр СДЗШ-ний шинж тэмдэг сайжирсантай холбоотой. Таван жилийн дараа өвчтөний олон өвчтөнүүд дунд зэргийн дасгал хөдөлгөөн хийснээр зөвхөн IBS шинж тэмдгүүдээ үргэлжлүүлэн сайжруулахад төдийгүй сэтгэлийн хямрал, сэтгэл гутрал, ядаргаа, амьдралын чанарыг сайжруулжээ.
Бусад судлаачид IBS нь суулгалт өвчтэй хүмүүст суулгалт өвчнөөр өвчлөх өндөр эрсдэлтэй гэдгийг тогтоожээ. Гэхдээ дасгалын олон ашиг тусыг хурааж авахын тулд та элит тамирчин байх шаардлагагүй.
Хэрэв та IBS-тэй бол биеийн тамирын зааланд орох уу?
Хэдийгээр судалгаа нь эцсийн хариултыг санал болгоход хангалтгүй ч гэсэн дунд зэргийн дасгал нь таны IBS-д тустай байж болох бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндийн хувьд туслах болно.
Дараах зүйлсийг хийх нь таны IBS-ийг хүндрүүлэхгүйгээр дасгал хийхэд тань туслах болно:
- Усаар чийглэг хэвээр байхыг анхаараарай.
- Сургалтанд хамрагдаагүй эрч хүчээр дасгал хий.
- Зориулалтын өдөрт бага зэргийн хоол идээрэй.
- Дасгал хийх өдрүүдэд лактоз болон сорбитолоор хооллохоос зайлсхий.
Эх сурвалж:
Johannesson, E., et.al. "Биеийн идэвхитэй үйлдэл нь цочромхой гэдэсний хам шинжийн шинж тэмдэгийг сайжруулдаг: санамсаргүй түүвэрлэсэн туршилт". Америкийн гастроэнтерисийн сэтгүүл 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Цочромхой гэдэсний хамшинжийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх үйл ажиллагааны үр дүн нь урт хугацааны эерэг үр дүнг харуулж байна" Дэлхийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "Ходоод гэдэсний замын дасгалын нөлөө" Клиникийн хоол тэжээл, бодисын солилцооны аргын өнөөгийн санал сэтгэгдэл 2009 12: 533-538.