Гэдэсний урэвсэл нь суулгалтыг өдөөдөг
Угаалгын өрөөтэй ослоос айдаг шиг сайн дасгал хийх нь юу ч болж чадахгүй, ялангуяа хэрэв та иймэрхүү хүндрэлтэй нөхцөл байдалд оношлогдвол, гүйгчдийн колити гэх мэт. Энэ нөхцөл байдал нь ихэвчлэн удаан үргэлжлүүлэн явдаг элит тамирчидад ихэвчлэн нөлөөлдөг ч гэсэн гонсойлгон мэдрэх чадвартай жирийн хүмүүс ч мэдэрч болно.
Шүдний коллит гэж юу вэ?
Коллит нь бүдүүн гэдэсний үрэвсэл юм. Голдуу гүйгч нь дасгалын эрчмээс шалтгаалан түр зуурын шинжтэй байдаг.
Шинж тэмдэг нь хүчилтөрөгчийн баялаг цусыг том булчинд хүргэхийг шаарддаг тул гүйгч нь эмзэг байдаг. Учир нь ходоод гэдэсний зам гэх мэт бусад цуснаас салангид энэ цусны эргэлтийг гүйцэтгэдэг. Шингэн алдалтын дасгалжуулагчид дасгал хийх явцад бие махбодийн хатуу хөдөлгөөн нь GI-ийн замыг улам бүр нэмэгдүүлж улмаар колит үүсдэг.
Нөхцөл байдлын шинж тэмдэг нь гомбин, цочрол болон сул гэдэс дотрыг тамирчны сэтгэлийн зовиурыг давах боломжтой байдаг. Колиттэй холбоотой гүйлгэгчдийн суулгалт нь суулгалттай холбоотой шинж тэмдгүүдийн бүлгийн хувьд эрчимтэй буюу удаан үргэлжилсэн дасгалын үр дүн юм. Гэдэсний цооролт буюу сул, байнгын өтгөнийхээс гадна энэ нь өвдөлт намдаах, (ховорхон тохиолдолд) шулуун гэдсээр цус алдах замаар мэдэгдэхүйц таагүй үзэгдэл юм. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь дасгал хийх буюу эсвэл дараа нь гарч ирэх бөгөөд хүмүүс хол зайнд ажиллахад хамгийн түгээмэл тохиолддог.
Мэдэгдэж байгаа триггероос зайлсхий
Таны гэдэсний хөдөлгөөнд нөлөөлж болох хэд хэдэн тодорхой хүчин зүйл байдаг бөгөөд ингэснээр гэдэсний концентрацийн давтамж нэмэгдэж, суулгалт шинж тэмдэг үүсгэдэг. Тиймээс гүйгчдийн суулгалтын эрсдэлийг бууруулах үндсэн зөвлөмжүүд эдгээр хүчин зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй:
- Дасгал хийхээс хоёр цагийн өмнө бүү ид.
- Сургалтын өдөр кофейн ба халуун ундаанаас зайлсхий.
- Том үйл явдлын өмнөх өдөр эхлэхээс өмнө гэдэсний өдөөлт ба хий үйлдвэрлэх хоол хүнсээс зайлсхий.
Өөр бусад хувь нэмэр оруулагч хүчин зүйлсээс зайлсхий
Марафоны тамирчдад хийсэн судалгаагаар гүйгчдийн суулгалтанд нөлөөлж болзошгүй бусад хүчин зүйлсийг тогтоожээ. Дараах шинжууд нь ходоод гэдэсний тогтолцоонд өөрчлөлт оруулснаар суулгалт шинж тэмдгийн эрсдлийг нэмэгдүүлдэг өөрчлөлтүүд юм.
- Аспирин эсвэл ибупрофен хэрэглэхгүй байх. Боломжтой бол дасгал хийхээс өмнө эсвэл эдгээрийн өмнө эдгээр бүтээгдэхүүнээс зайлсхий.
- Усаар чийгшүүлнэ. Гүйцэтгэх явцад эрүүл мэндийн болон гүйцэтгэлийн олон талуудад хангалттай шингэн сэлбэх нь чухал бөгөөд үүнд ГС-ийн шинж тэмдгийг бууруулах.
Мэдрэлийн суулгалт
Мэдрэлийн суулгалт бол хүчтэй дасгал хийхийн өмнө мэдэрсэн суулгалт шинж тэмдгийн шинж юм. Хэрэв та цочмог суулгалт гэдэсний хамшинж (IBS) , лактоз үл тэвчих , хэвийн бус гэдэсний зуршилтай бол мэдрэлийн суулгалтанд илүү эрсдэлтэй байж болно. Энд мэдрэлийн суулгалтаас зайлсхийх зөвлөмжүүд энд байна:
- Хэрэв та лактоз үл тэвчсэн гэж үзэж байвал сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дасгал дасгал хийхийн өмнө дасгал сургуулилтаа тайвшруулна .
- Хоол боловсруулах систем нь нам гүм гэдгийг сайн мэддэг үедээ өөрийн дасгалын хуваарь гаргах.
Эх сурвалж:
Ламберт, Г., Бойллан, М., Лаврентур, Ж., Булл, А. & Ланпа, С. "Сэтгэл хөдлөлийн үед аспирин, ибупрофений үр нөлөө" сэдэвт сургалт. Спортын анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Ажиллаж байх үеийн шингэний хязгаарлалт GI нэвчилтийг нэмэгдүүлдэг." Спортын анагаах ухааны олон улсын сэтгүүл 2007 29: 194-198.
Сметанка, Р., Ламберт, Г., Муррей, Р., Эдди, Д., Сум, М. & Гизолфи, "Словакийн Марафон 1996 оны гүйлтийн тамирчдын гэдэсний гүнзгий хямрал" Спортын хоол тэжээл, дасгалын метаболизийн олон улсын сэтгүүл 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Гүйцэгчид суулгах: янз бүрийн хэв шинж ба холбогдох хүчин зүйлүүд" Клиникийн Гастроэнтерологийн сэтгүүл 1992 14: 101-104.