Хэрвээ хөлний доод булчингийн урд гэдэсний булчин сулрах эсвэл сульдах шинж тэмдэгтэй бол биеийн физик эмчилгээний үр дүнг сайжруулахын тулд өндөр алхамтай хөдөлгөөнийг засах, хөлний хэвийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Таны физик эмчилгээний эмчид таныг хөлөөрөө дахин хэвийн болгоход туслах болно.
Цээжний уналт, мэдрэл булчингийн цахилгаан өдөөлт (NMES), хөлний өндрийг дээшлүүлэх уян хатан хамтлагууд , эсвэл шагай хөлний orthosis ашиглан хөлөөрөө эмчлэх олон төрлийн физик эмчилгээ байдаг.
Дасгал бол дугуйлангийн хөлний урд гэдэсний суулгалтыг засах хамгийн чухал хэрэгсэл юм. Нүдний дуслыг хийх дасгал нь таны урд талын tibialis булчинд хүч чадал, мэдрэл булчингийн оролтыг сайжруулахад туслах тодорхой арга хэмжээ юм. Чиний хөлний дусал байгаа үед булчингийн булчинг суллах нь чухал юм.
Хөлний дусал нь хэд хэдэн янзын хүчин зүйлээс шалтгаалж болох тул та өмнө нь уушгины сульдсан үед сул дорой байвал эмчид очиж үзэх нь чухал юм. Таны эмч таны хөлний дусалгийн шалтгааныг тодорхойлох тусгай эмчилгээг хийж, зөв эмчилгээ хийх зам дээр тань эхлэх болно.
Таны физик эмчилгээний эмч дасгал сургуулилтаа зөв хийхэд тусалж чадна, энэ алхамаар хэрхэн яаж эхлэх талаар зарим санаа өгнө.
1 -
Мэдрэмжтэй хамтлаг хөл дусал дасгалХуруу гэдэсний өмнөд булчинг бэхжүүлэхийн тулд хөлний дусалыг засахын тулд уян эсэргүүцэх чадварыг олж авна. Та өөрийн физик эмчилгээний эмчээс авч болно, эсвэл та орон нутгийн спортын дэлгүүрт нэгийг нь худалдан авч болно.
Хамтлагаа ширээн дээр эсвэл буйдангийн хөлөө шиг тогтвортой обьект уруугаа хамгаалаарай. Дараа нь хамтлагдаа давталт хийж, хөлийнх нь хажууд хөлийнхөө эргэн тойронд хамгаалаарай. Таны хөлний доод хөлийг жижиг дэрэн дээр тавьж өгөх нь тустай байж магадгүйн тулд хөлний өсгийг өсгөхгүй.
Дараа нь өвдөгнийхөө шулуун гэдсээ цэвэрлэсний дараа хөлийнхөө хуруунууд, хөлийг татаж аваарай. Зөвхөн шагайгаа хөл дээрээ тавиад л хөдөлгөнө. Хөлийг аль болох хол байлгаад төгсгөлийн байрлалыг хоёрдохоор хоёр удаа барь, дараа нь аажим аажим аажмаар тайвшруулна.
Энэ дасгалыг 10-15 удаа давтах буюу эсвэл таны өмнөд капитал булчингийн дугуйг хийх хүртэл та шагайгаа уян хатан болгож чадахгүй. Дараа нь дараагийн дасгалыг үргэлжлүүл.
2 -
Турбины эсрэг биеийн жинг сайжруулах ньТа хөлнийхөө дуслыг эмчлэхийн тулд ханцуйвчийн жинг ашиглана. Дараа нь сандал дээр сууж, ханцуйваачны жинг хөлийнхөө хажууд байрлуул. Энэ нь аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Дасгал хөдөлгөөнийг хөл дээрээ тавиад дараа нь хөлийнхөө хуруугаа сунгаж, хөл, хуруугаа өвдөг рүүгээ урагшлуул. Хөлийг бүхэлд нь дээш нь чангалан, хоёр секундын байрлалыг барьж, дараа нь хөлийнхөө хуруугаа доошоо аажим аажмаар доошоо байрлуулна. 10-15 давтан дасгалыг дахин давт.
3 -
Цээжний изометрийн дасгалИенометрийн дасгал бол булчингийн гэрээ хийх хөдөлгөөний хөдөлгөөн юм. Энэ нь хийхэд хялбар бөгөөд таны шагайнд өвдөлтийн тодорхой хүрээн дэх урд гэдэсний булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Урьд нь изометрийн урд гэдэсний ургалтыг сайжруулахын тулд эдгээр энгийн чиглэлийг баримтална.
- Суудал дээр суугаад унт.
- Нөгөө хөлнийх нь хөлнийх нь хажуугаар нэг хөлөөрөө гатлаарай.
- Та дасгал хийхийг хүссэн шагайныхаа дээр хөлийг байрлуул.
- Хөлийнхөө хөлний орой дээр нөгөө хөлнийхөө цорго руу дар. Таны шагай үеэр ямар ч хөдөлгөөн гарах ёсгүйг санаарай.
- Энэ байрлалыг таван секундын турш барьж, дараа нь удаанаар суллана.
Энэ дасгалыг 10-15 удаа хийж, өдөрт 2-3 удаа хий.
Isometric дасгал нь булчингаа бэхжүүлдэг гэдгийг санаарай, гэвч хүч чадал зөвхөн дасгал хийдэг тусгай ROM дээр гардаг. Энэ нь дасгал хийхдээ шагайныхаа байрлалыг өөрчлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
4 -
Шагнал дасгал: Үс тугалга сунгахТаны урд булчин сул байгаа үед та бүхэн хөлийг бүрэн арилгаж чадахгүй. Энэ нь таны шагайгаа богиносгож байгаа байрлалд байлгаж болно. Богинохь тугал гэдэг нь булчингийн нягт бөгөөд булчинг чангалж, хөлний дусалыг бүрэн засах шаардлагатай болдог.
Торгоноо сунгах энгийн арга бол алчууртны тугалыг сунгах явдал юм. Бөмбөгний алчуурыг алчуураар боож, өвдөгнийхөө шулуун гэдсээ цэвэрлээрэй, алчуурны үзүүрийг нь барь.
15-30 секундын турш сунгана. 3-5 удаа өдөрт хэд хэдэн удаа сунадаг.
Үг нь
Урд гэдэсний уушигнаас сул дусаах нь аймшигтай зүйл болно. Энэ нь таныг хэвийн алхахаас сэргийлж, өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх чадвараа хязгаарладаг. Эхлээд дасгалыг хүчирхэгжүүлж эхлэх нь хэвийн хөдөлгөөнийг дахин хийхэд чухал юм.
Хэрэв та өмнө нь умайн хүзүүний булчингийн сул дорой байдлаас болж хөл дусал дусалсан бол эмчийн үзлэгийг зөв оношлох хэрэгтэй. Шагайны эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэхэд туслах дасгал нь хэвийн хүчийг олж авах, оновчтой үйл ажиллагаа, хөдөлгөөнд эргэн ороход туслах шаардлагатай байж болно.
Эх сурвалж:
> McKeon, P, Fourchet, F. Хөлийг чөлөөлөх: Доод огцом гэмтэл бэртэл гэмтэлийг нөхөн сэргээхэд хөлний үндсэн системийг нэгтгэх. Спортын Medics клиник. 2015, 34 (2): 347-361.