Богино нуман quad дасгал нь PT дасгалыг хийдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн доод булчин гэмтлийн дараа ихэвчлэн таны quadriceps булчингийн neuromuscular элсүүлэх сайжруулах, сайжруулахад ашиглагддаг. Үүнийг яаж хийх, зөв хийж сурах нь өвдөг, ходоодны гэмтэлээс сэргийлж нөхөн сэргээх боломжтой болно.
Хэрэв та өвдөн өвдөх , өвдөх , өвдөх , эргэн тойронд явахад хүндрэлтэй байвал биеийн физик эмчилгээний үр дүн таны биеийн хүч чадал, биеийн хүчний хөдөлгөөнийг сайжруулахад тустай.
Таны физик эмч нар алхах, сандал дээрээс босох, орондоо эргэн очих чадварыг дээшлүүлэхийн тулд хонго, өвдөг, хөлний эргэн тойронд булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх болно.
Доод мөчний үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах нэг үр дүнтэй дасгал нь богино нумын дөрвөл (SAQ) дасгал юм. Энэ дасгал нь энгийн, үр дүнтэй, булчингийн булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах арга юм.
Quads гэж юу вэ?
Таны quadriceps, эсвэл quads нь таны гуяны дээд булчиннууд юм. Тэд таны гуяны урдуур, өвдөгний үеийг даван туулдаг. Таны квадратын гэрээний үед өвдөг нь бүрэн сунгагдана.
Хөл, өвдөгнийхөө гэмтэл, өвдөгний мэс заслын процедур нь таны квадратуудад үйл ажиллагааны сул тал, алдагдлыг үүсгэж болзошгүй. Унтах хугацааг уртасгах нь таны квадратуудад сул дорой байдлыг үүсгэж болзошгүй. Өвдөг, хөндийн гэмтэлтэй физик эмчилгээний зорилгуудын нэг нь таны хөдөлгөөнийг сайжруулахын тулд нийт квадрицын хүч чадал, үйл ажиллагааг сайжруулах явдал юм.
SAQ дасгалаас хэн ашиг хүртэх вэ?
Богино нуман квад дасгал хийхийн тулд хэн нэг нь ашиг олох болно. Энэ нь таны квадретийн булчинд хүч чадал өгөхөд үр дүнтэй байдаг. Энэ дасгалыг байнга хийж гүйцэтгэх нь ходоод, өвдөгнөөсөө гарахад саад болох аюултай.
Зарим нөхцөлд эсвэл тодорхой нөхцөлд зарим хүмүүс SAQ дасгал хийхэд ашиг тусаа өгч болно.
Үүнд дараахь зүйлс орно:
- Өвдөгний мэс заслын дараа нийт өвдөг солих буюу ACL засвар хийх
- Өвдөгний бэртсэний дараа
- Хэрэв та хэвтсэн бол
- Эмнэлэгт
- Хэрэв та ходоодны өвдөлт, эсвэл мэс засал хийсний дараа
SAQ дасгал нь хийхэд хялбар дасгал бөгөөд энэ нь квадратын сул тал эсвэл үйл ажиллагааны алдагдал бүхий хүнд тустай байж болох юм. Энэ нь шулуун хөлийг гүйцэтгэх эхний алхам нь өвдөг, гэдэс өвдөхөд дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг .
Нум Arc Quad Exercise хэрхэн хийх вэ
SAQ-г эхлэхээс өмнө өөр дасгал хийлгэхийн тулд эмч, эмч мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөж, тухайн нөхцөл байдалдаа тохируулан аюулгүй байдлыг хангана. Өвдөгний өвдөлтийг ихэсгэх эсвэл тав тухгүй болоход дасгалыг зогсоо.
Богино нуман дөрвөлжин дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд эдгээр энгийн заавруудыг дагана уу:
- Шулуун гэдсээр нуруугаа худлаа хэл.
- Бат бөх бэхлэхийг хүсч буй дөрвөлийн өвдөгний доор байрлуул. Та кофегоо кофе эсвэл сагсан бөмбөг шиг хэрэглэж болно.
- Хөлийг бүрэн шулуун чангалтал өвдөгөө түргэн шулуутгах хэрэгтэй. Сургалтын үеэр бүх цаг үеийн туршид холбоо барих.
- Өвдөгний шулуун гэдсээр шигтгэнэ. Та бүхэн өвдгөө шулуун гэдийлгэхийг оролдох хэрэгтэй.
- Өвдөгний шулуун байрлалыг 3-5 секундын турш барьж, дараа нь аажим аажмаар эргэж эхэлнэ.
Та дасгалыг 10-15 давтан давтах ёстой . SAQ-ийн хоёроос гурван багцыг гүйцэтгэж болно. Мөн дасгалын эрчмийг богино нуман дөрвөлийг гүйцэтгэх үед та шагай дээр нэгээс гурван фунт жинтэй туузыг байрлуулж болно.
Та хацар, хонго дээрээ ажилдаа ахиц дэвшил гаргахын тулд SAQ дасгал хийсний дараа шулуун хөлийг дээшлүүлэх дасгалыг гүйцэтгэхийг хүсч болно. Таны PT хэрхэн танд харуулах боломжтой вэ?
Үг нь
Өөрийн квадратуудыг бэхжүүлэх дасгал нь өвдөг, хагалгааны дараах сэргэлтийн хөтөлбөрийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Бүрэн үнэлгээг хийхийн тулд физик эмчилгээ хийлгээрэй. Дараа нь богино нуман квад дасгалыг туршиж үзээрэй.