Доод цусан дахь холестерол бүхий эрүүл, амттай гоймонгийн зөвлөмжүүд
Бараг хүн бүр сайн гоймон хоолонд дуртай. Хэрэв та холестерин бууруулах хоолны дэглэмийг дагаж байгаагаасаа болж пастаа агуулсан хоол идэх дургүй байдаггүй юм.
Гэсэн хэдий ч та хэрэглэж буй найрлагатай танилцах хэрэгтэй. Ингэхгүй бол та илүү их калори, өөх тосыг таны хоолны дэглэмд оруулж болно. Эдгээр нь хоёулаа холестерин ихтэй хоолонд хүргэж болно.
Эдгээр эрүүл зөвлөгөөгөөр та бэлтгэсэн дараагийн гоймон хоол амттай, холестеринтэй байх болно.
Зөв гоймон сонгох
Гоймон гоймон нь бүхэлд нь тавагны зүрх юм. Зарим төрлийн гоймон эрүүл байж чаддаг бол бусад төрлийн гоймон их калори агуулдаг бөгөөд нүүрсустөрөгчийн агууламж өндөртэй байдаг. Эдгээр нь таны холестерины хэмжээг нэмэгдүүлж болзошгүй.
Гоймоныг сонгохдоо "бүх улаан буудай" эсвэл " бүхэл үр тариа " гэж нэрлээд байгаа эдгээрийг сонгодог. Эдгээр төрлийн гоймонууд бусад гоймонтой харьцуулахад бага зэрэг харагддаг. Тэдгээр нь их хэмжээний эслэг агуулсан байх бөгөөд энэ эрүүл найрлага нь холестерины түвшинг бууруулахтай холбоотой юм .
Хэрэв эргэлзэж байвал бүтээгдэхүүний багц шошгыг байнга шалгана уу. Энэ нь нүүрс ус, шилэн найрлага тус бүрт харуулна.
Гоймон дахь таны бусад найрлага
Паста таваг дээр нэмж орц найрлагын хэмжээ, төрөл нь төгсгөлгүй байдаг. Эдгээрийн зарим нь амттай, зүрх сэтгэлийн эрүүл хоолыг бий болгож чаддаг.
Гэсэн хэдий ч холестерин бууруулах арга хэмжээг цуцалж болох бусад орцууд байдаг.
Талхыг татаж аваарай. Хүнсний ногоо нь зүрхний эрүүл хоол юм. Тиймээс та гоймон хоолонд оруулах ямар ч ногоог сонгож болно. Бууцай, спаржи, спаржи, чинжүү, чинжүү, бяслаг идэх цөөн тооны хүнсний ногоо юм.
Та бусад санаанууд хэрэгтэй юу? Омега-3 өөх тос, эсвэл хэд хэдэн яншуй sprigs буюу навчтай амтыг агуулсан хэд хэдэн чидыг хая. Амталгааны амтлагчтай байцаа орлуулах ч интоорын улаан лооль нь өөр төрлийн будгаар хийсэн гоймонгийн амтыг амталдаг.
Холимог болон пастаа хольж, холестериний түвшинг хадгалж, тэнцвэртэй, хоолоор дүүргэсэн хоолыг хольж, зүрх сэтгэлийг эрүүл байлгах.
Бяслаг дээр хялбархан. Бяслаг нь ихээхэн хэмжээний гоймон аягатай. Хэдийгээр бяслаг нь кальцийг агуулдаг бол нэмэлт амт, бүтэцтэй байх тусам хооллолтонд нэмэлт өөх тос өгдөг.
Parmesan, романо, мирзелла гэх мэт бяслагыг хоолонд оруулаад оронд нь дээр нь цацаж үзээрэй. Энэ нь таны идэж болох өөх тосыг багасгана. Бяслаг багатай бяслаг нь өөх тосны бүрэн хувилбараас илүү ухаалаг сонголт бөгөөд таны тэжээлд ханасан өөхийг нэвтрүүлж болно.
Lean Meats-г сонго . Хиам болон газрын үхрийн мах нь олон гоймон аягатай холбоотой байдаг. Харамсалтай нь, эдгээр нь бас таны ханиадын түвшинд сөрөг нөлөө үзүүлэх ханасан өөх тосны эх үүсвэр юм . Хэрвээ боломжтой бол хиам болон улаан махыг таны гоймон дээр хязгаарлах хэрэгтэй.
Хэрэв та бага уураг нэмэх гэж байгаа бол хулд эсвэл сам хорхой нь амттай сонголт байх болно.
Та бас цацагт хяруул эсвэл тахиа гэх мэт дуртай туранхай махныхаа бага өөх тосыг нэмж болно.
Spices болон sauces тухай Үг
Хэдийгээр эдгээр нь ихэвчлэн хожимдсон боловч халуун ногоо, соус нь таны хоол амтыг нэмэгдүүлдэг. Тэд ч гэсэн гайхамшигтай хоол, уйтгартай хоолны хооронд ялгаа гаргаж чаддаг.
Хуурай, жүрж, сармис, сармис, сарнай, сармис, сармис, сармис, сарнайн навч гэх мэтийн гоймонгийн нийтлэг халуун ногоотой олон төрлийн найрлага нь эрүүл мэндийг агуулдаг. Тиймээс өөрийн гоймонгийн аягыг өөрийн амтанд түрхэнэ. Өөрийн гоймон дээрх хөнгөн бүрхүүлийг бий болгохын тулд чиний халуун ногоотой зүрхний эрүүл тосыг шиврээ.
Сүү нь мөн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Соусын буруу төрөл нь чихрийн шижин, өөх тосыг таны холестерин бууруулах хоолны дэглэмд оруулж болно. Хэдийгээр олон төрлийн соусыг хүнсний дэлгүүрт олдог ч гоймонгийн жороо хийхэд хэцүү биш юм.
Хэрэв та бэлтгэсэн маринара соусыг сонговол бүтээгдэхүүний шошгыг шалгана уу. Эдгээр бүтээгдэхүүний зарим нь давс, элсэн чихэр, өөх тос агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь бүгд зүрхний эрүүл биш байдаг. Ялангуяа бяслагны сүмс гэх мэт өтгөн соусыг хэрэглэхийг хязгаарлахыг хичээ. Учир нь эдгээр нь нэмсэн өөхний эх сурвалж болдог.
Гоймонгийн хольцтой холимог хольц бүхий олон төрлийн холестерины хэмжээг бууруулах хоолны дэглэмд олон янзын байж болно. Та гоймонгийн оройн хоол, эсвэл гоймонгийн хөнгөн гоймоныг хайж байгаа эсэхээс үл хамааран эрүүл хүнсээ үүсгэж, таны холестерины хэмжээг их хэмжээгээр нөлөөлөхгүй.