Rehab нь хурдан шагайн шөрмөс нөхөн сэргээх

Шалтгааныг сэргээхэд гэмтсэн шагайн мэс засал хийх алхамууд

Бараг бүх хүн шагайны гэмтэл , хүнд хэлбэрийн гэмтэлээс шөрмөс гэмтсэн өвчнөөр өвдсөн байна. Ихэнх спортын оролцогч нар шагайндаа шагайсан үеийг санаж байх болно. Осол гэмтэл гарсаны дараа өвчтөн аль болох хурдан сэргээхийг хүсч байна. Шагай гэмтэлээс яаж эдгэрэх талаар тодорхой зөвшилцөлд хүрээгүй боловч зарим нэг нийтлэг сэдэв байдаг. Шагайны гэмтэл нөхөн сэргээх үндсэн алхмуудын талаар мэдэж аваад, хэвийн үйл ажиллагаагаа сэргээж чадна.

1 -

"RICE" эмчилгээ

Шагай шөрмөсийг эрт эмчлэх нь "RICE" эмчилгээний арга юм. Энэ нь шагайгаар хавагнах , өвдөлт намдаахад чиглэгддэг.

• Амралт: осол гэмтлийн дараа 24-48 цагийн дараа эмчилгээг эгзэгтэй үе гэж үзэх бөгөөд үйл ажиллагаа нь хязгаарлагдмал байх ёстой. Гулзайлгах шагайнд аажим аажим аажим аажмаар тавьсны дараа тахир дутуу явган алхаж чадна.
• Ice: Ice аппликейшн нь хавдах, өвдөлт намдаахад үр дүнтэй байдаг. Мөсөн сав баглаа боодол нь ашигтай байж болох ч тусгай мөсөн гадаргуутай байдаг.
• Шахалт: Шагайн шөрмөсний эмчилгээний эхний үе шатанд шахалтыг ашигла. Тууний боолт ашиглан циркийн булчингийн дээд хэсэгт хүртэл шагайгаа хуруугаараа боож, боодолын өргөний хагасыг уян хатан боодолтой давхилна. Бөгжигдсэн байх ёстой боловч эргэлтийг таслахгүй байх ёстой.
• Elevation: Бөөрний шагайгаа үргэлж зүрх сэтгэлээсээ аль болох өндөр байлгах хэрэгтэй. Энэ нь хавдрыг эрс багасгахад тусална. Сандал дээр сууж байхдаа сандлынхаа шагайгаа зүрх сэтгэлээсээ дээш өргөхгүй байх хэрэгтэй!

2 -

Кино дасгалын хүрээ

Сэргээхэд хүрэх эхний алхам бол шагайндаа хэвийн хөдөлгөөнийг эргүүлэн авах явдал юм. Хөдөлгөөнийг өвдөлт, хавдараар хязгаарлаж болно; Тиймээс хязгаарлагдмал хөдөлгөөнийг үр дүнтэй эмчлэхийн тулд өвдөлт , хавдар үүсэхийг хичээ. Шагайны гэмтэлийн дараа хөдөлгөөнөөс хамаарах үйл ажиллагаа аль болох хурдан эхлэх ёстой. Осол гэмтэл нь хөдөлгөөнгүй байхыг шаарддаг (цутгах, ачаалах гэх мэт), ихэнх гэмтэл нь эрт хөдөлгөөнт дасгалаар эмчилж болно. Хөдөлгөөнт үйл ажиллагааг эхлүүлэх нь зөв үү гэдгийг тодорхойлохын тулд эмчид үзээрэй.

Ихэнхдээ идэвхтэй хөдөлгөөнт хөдөлгөөний идэвхтэй үйл ажиллагаа нь том хөлтэйгээ хамт үсгийн зайгаар "бичих" явдал юм. Цагаан толгойноос хэвлэж эхлэх хэрэгтэй. Энэ энгийн үйл ажиллагаа нь бүх үндсэн шагайн хөдөлгөөнөөр дамжуулан хөлийг хөдөлгөдөг.

Дэлгэрэнгүй

3 -

Дасгалыг бэхжүүлэх

Хөдөлж дууссаны дараа хавдар, өвдөлт багасч, шагайгаа бэхжүүлэх хэрэгтэй. Шөрмөсний улмаас гэмтэл авсны дараа шагай нь сул дорой, эмзэг байдалд өртөмтгий болно. Шагай бэхжүүлэх дасгалууд нь нөхөн сэргээхээс сэргийлж, хэвийн үйл ажиллагаанд эргэн ороход тусална.

Үндсэн бэхжүүлэх үйл ажиллагаа нь эсэргүүцлийн хамтлагууд, хөлөг онгоцны зогсолт, гацаануудтай ажилладаг. Биеийн эмчтэй ажиллах нь эмчийг гэмтсэн байж болзошгүй булчингуудад тохируулахыг зөвшөөрдөг.

Дэлгэрэнгүй

4 -

Пробиоцетийн сургалт

Төлөвлөлт гэдэг нь таны биеийг хамтарсан байр сууриа мэдрэх чадварыг тодорхойлоход хэрэглэгддэг үг юм. Жишээлбэл, та нүдээ анихдаа бие махбодийн байр суурийг олж харахгүйгээр өөрийн биеийн байрлалыг мэдрэх болно. Биеэ үнэлэх нь биеийнхээ байрлалыг хянахад тусалдаг. Пропорцептивын сайн сургалт нь шагай, бэртэх магадлал илүү өндөр байдаг байрлал руу орохоос сэргийлж чадна.

Шагайн шөрмөсний гэмтлийн дараа эдгэрэх хамгийн хэцүү асуудлуудын нэг нь энэ прозоцетын мэдрэмжийг сэргээх явдал юм. Хэрэв энэ нь бол тамирчид шагай хүчтэй биш ч гэсэн булчингууд нь зүгээр л байдаг гэдгийг мэдэрдэг. Шагай нь чамайг дэмжиж чадахгүй байж магадгүй гэсэн мэдрэмжтэй байдаг. Шагайндаа эдгээр прозоцептивийн үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж илүү тогтвортой хамтарсан байхын тулд эцсийн нөхөн сэргээлтийг сайжруулах хэрэгтэй.

Дэлгэрэнгүй

5 -

Спорт-тусгай үйл ажиллагаа

Шагайн бэртэл гэмтэлээс эдгэрэх эцсийн шат нь таны сонгосон спорт хөдөлгөөнийг дуурайдаг тодорхой үйл ажиллагааг гүйцэтгэх явдал юм. Энэ нь зүсэх, ухах, үсрэх зориулалттай өрөмдлөгийг хамарна. Эдгээр үйл ажиллагааг жирийн спортоор хичээллэхээсээ өмнө дасгал сургуулилтын орчинд гүйцэтгэх нь чухал юм.

Спорт-дасгал сургуулилт хийхэд таны бие махбодь нь тоглоомын үйл ажиллагаанд гэнэтийн хариу үйлдэл үзүүлэхээс илүүтэйгээр дараагийн зүсэлт эсвэл тэнхлэгийн хувьд бэлтгэх боломжтой. Эдгээр дасгалууд нь таны биеийг нөхөн сэргээх сүүлийн шатанд хүрэх боломжийг олгодог. Харамсалтай нь, олон тамирчид энэ алхамыг үл тоомсорлож, спортоороо удахгүй буцаж ирэх болно. Энэ нь гэмтэл бүрэн эдгэрээгүй, биеийн дасгал хийхэд бэлэн биш байвал энэ нь ноцтой үр дагавартай байж болно.

6 -

Бүтэн үйл ажиллагаанд буцаж очих

Асуудлын талаарх тодорхой зөвшилцөлд хүрээгүй ч ихэнх эмч нар бэртэл гэмтэл учруулахаас өмнөхөн шагайд гэмтэл бэртэл гэмтэл учруулах эрсдэлийг бүрэн эдлээд бүрэн үйл ажиллагаа сэргэж болохыг зөвшөөрч байна. Ерөнхийдөө энгийн спортод эргэж орохоосоо өмнө дараах зорилтуудыг биелүүлэхийг хичээ.

• Ямар ч хавдар үүсэхгүй
• Хэвийн хамтарсан хөдөлгөөн
• Хэвийн хамтарсан хүч

Багийн дасгалжуулагч буюу эмч нь тамирчин спортынхаа үйл ажиллагаанд эргэн очиход бэлэн байх ёстой.

Тамирчин хэрэглэж болох хамгийн зөв зөвлөгөө нь спортоор хичээллэх эцсийн зорилго биш харин тэдний сэргээхэд дараагийн алхам дээр анхаарал хандуулах явдал юм. Хүмүүс спортын тэмцээнд эргэж очихын тулд эхлээд мөчрүүдэд жин тавих чадвартай байх ёстой. Тэд жингээ авч чадсаны дараа хэвийн алхаж чаддаггүй. Үүний дараа тэдгээрийг ажиллуулах, дараа нь хайчлах, эргэлдүүлэх хэрэгтэй. Тамирчид зөвхөн дэвшлийнхээ эцсийн шатанд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд анхаарах нь зүйтэй. Хэрэв та суга таяг хэрэглэж байгаа бол атлетикт буцаж очих талаар санаа зовох хэрэггүй, шагайгаа хөдөлгөж байгаад санаа зовж, замыг тайвшруулахын оронд таны одоогийн эмчилгээнд анхаарлаа хандуулаарай.

7 -

Мэс засал

Шагай шөрмөсийг мэс заслын эмчилгээ хийх нь ховор. Ихэнх хүмүүс, түүний дотор тамирчид, мэс засал нь дээр дурдсан зохистой эмчилгээ хийдэг цөөн өвчтөнүүдэд мэс заслын эмчилгээ байдаг бөгөөд шагайн тогтворгүй байдал, булчингийн давтамжтай байдаг. Мэс засал хийсний дараа шагайныг дэмжихээ больсон шөрмөсийг хангалттай хэмжээгээр бэхжүүлснээр хамтарсан үедээ илүү тогтвортой байдлыг бий болгодог.

_{Эх сурвалж:}

_{Wall J. "Спортын ослын дараа буцаж тоглох шалгуур" Эмнэлэг. Спортын Med. 29-р боть, 1-р боть, 169-175 р сар, 2010 оны 1-р сар.}

_{Maffulli N болон Ferran NA. "Цочмог ба архаг сорвины тогтворгүй байдал" Ж. Ам. Acad. Ортоп. Мэссеж, 2008 оны 10-р сар; 16: 608 - 615.}

Дэлгэрэнгүй