Шагайн шөрмөсийг сунгах

Хэрэв та шагайны шөрмөстэй бол өвдөлт, хязгаарлагдмал хөдөлгөөн нь таныг хэвийн үйл ажиллагаанд оролцохоос сэргийлж чадна гэдгийг ойлгох болно. Шагайны шагай нь таныг спортоор хичээллэх эсвэл энгийн ажил, амралт зугаа цэнгэлийн үйл ажиллагаанаас тань гаргахгүй байж болзошгүй.

Хэрэв та шагайгаа зүүсэн бол биеийн ерөнхий эмчилгээний үр дүнг сайжруулахын тулд физик эмчилгээ хийлгэж болно. Шөрмөсөн шагайн дараа PT компаний зорилго хөдөлгөөн, хүч чадал, тогтвортой байдлын шагайн хүрээг сэргээх, бүрэн хүчин чадлаараа ажиллахад туслах зорилготой юм.

Эрт идэвхтэй суналт нь шагай шөрмөсийг тогтворжуулсны дараа нөхөн сэргээх үйл явцын эхний алхам юм. Шагайн шөрмөсийг зовоосон зовиур шаналгаатай болсоны дараа удаан хугацаагаар амрах шаардлагатай бол шагайны эргэн тойрондоо булчингууд нь богинохон, хатуу болдог. Энэ нь шагай холбоосын эргэн тойронд хөдөлгөөнийг багасгасан (ROM) юм. Дахин хөдөлж, дахин давтагдахаас сэргийлэхийн тулд таны эмч батлагдсаны дараа түргэн шагайны шагайвар нурууг эхлэх нь чухал юм. Эдгээр нь ихэвчлэн идэвхитэй суналт болж эхэлдэг. Шагай шөрмөсний дараа дөрвөн шөрмөс хийх үндсэн суурь нь байдаг.

Шагай дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө дасгал хийхэд аюулгүй гэж эмчтэйгээ уулзах хэрэгтэй. Мөн биеийн физик эмчилгээ хийлгээрэй. Тэр нь шагайн шөрмөсний дараа нөхөн сэргээх дасгал хийх замаар таныг удирдахад тусалж чадна.

Plantar Flexion

Нүдний цээжний хөнгөрөлт нь хөлийнхөө хурууг чиглүүлэх хөдөлгөөн юм. Хэрвээ та машиныхаа хийн дөрөө дээр гарвал хагалгаа хийдэг. Энэ хөдөлгөөн шагай шөрмөсний дараа буюу шагайны гэмтэлийн дараа хөдөлгөөнгүй болсоны дараа хязгаарлагдана.

Та шагайндаа нойрмоглолтыг сайжруулахын тулд доор дурьдвал:

1. Чи шагайгаа хөдөлгөснөөр хөлөөрөө урагшаа урагш яв. Таагүй мэдрэмжийг үргэлжлүүлэх эсвэл үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.
4. Дээрх 10 алхамыг дахин давт.

Таны шинж тэмдгийг хянах, өвдөлтийг мэдэрч байвал зогсоох хэрэгтэй.

Dorsiflexion

Dorsiflexion flexion нь таны хөлийн хуруунууд болон шагайны хөдөлгөөнийг нүүрний зүг чиглүүлэх хөдөлгөөн юм. Таны урд талын цээжний булчин нь хөлийг чангаруулахад тусалдаг ба энд сул тал нь хөл унах шалтгаан болдог. Туршлагаа чангалах нь таны dorsi flexion ROM-ыг хязгаарлаж чаддаг.

Энд шагайны гэмтлийн дараа та ROM-ийг dorsi flexion болгон сайжруулж байна.

1. Шагайгаа хөдөлгөснөөр хөл рүүгээ (өвдөгний шулуун явахдаа) буцааж хий. Тохирох мэдрэмж мэдрэгдэх хүртэл үргэлжлүүлэн үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.
4. Дээрх 10 алхамыг дахин давт.

Урвуу

Ихэнх шагайны sprains таны хөл дотогшоо хэт их урагшлахад урагш эргэлддэг гэж үздэг бөгөөд шагайны гадуур дээр байгаа шагайны шөрмөс нь хэтэрхий их юм уу урагдсан. Гэсэн хэдий ч шагайн шөрмөс буюу шагайны хугарлын дараа хөдөлгөөнгүй болсоны дараа хязгаарлагдмал урвуу ROM байж болно.

Урьдчилан сэргээгдэх ROM-ийг сайжруулах энгийн арга зам энд байна:

1. Дотор хөлийг нь эргүүлээрэй. Тохирох мэдрэмжийг мэдрэхгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.
4. Дээрх 10 алхамыг дахин давт.

Хэрэв та шагайны гадна талд хурц өвдөлт мэдэрч байвал дасгал хөдөлгөөнийг зогсоо. Та шагайныхаа хажуугийн шөрмөсийг хэт ихээр шулж болно.

Ууршилт

Eversion ROM бол таны хөлийг гадагш чиглүүлэх үйлдэл юм. Заримдаа хөдөлгөөнгүй болсны дараа таны дургүйцлийн ROM хязгаарлагдмал болно. Та энэ хөдөлгөөнийг хэрхэн олж авахыг энд харуулав.

1. Шагайгаа хөдөлснөөр хөлөө сунгана. Тохирох мэдрэмжийг мэдрэхгүй болтол үргэлжлүүлээрэй.
2. Энэ байрлалыг 15 секундын турш барих.
3. Төвийг сахисан байр суурь руу буц.
4. Дээрх 10 алхамыг дахин давт.

Шагай бугуйн дасгал хийхэд маш энгийн бөгөөд шөрмөс, хугарал гэх мэт гэмтэл авсны дараа өдөрт 2-3 удаа хэвийн шагайны хөдөлгөөнийг сэргээхэд тус болдог.

Шагайны ROM нь сайжирсны дараа таны PT нь та шагай бэхжүүлэх дасгал , проекциональ , тэнцвэрийн дасгал, плитометрийг 100% хөдөлгөөн рүү буцааж өгөх болно.

Үг нь

Шагай шөрмөс буюу гэмтэл нь таны хэвийн алхах чадварыг хязгаарлаж, өдөр тутмын ажил эсвэл амралт чөлөөт цагийн үйл ажиллагаанд оролцдог. Хэрэв та шагайны гэмтэлтэй бол эмч, прокурортойгоо тулган шалгаж, дараа нь энгийн мэс заслын түвшин рүүгээ хурдан, аюулгүй буцаж эргэхэд туслахын тулд зарим шагай ROM дасгалыг эхлүүлнэ.

Эх сурвалж:

> Doherty, C. et al. Анхны үед баруун хойд шагайн шөрмөс болон архаг шагайн тогтворгүй байдлын таамаглалыг сэргээх. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.