Хэрвээ зун нь Д аминдэмийн ач холбогдлыг онцлон тэмдэглэхэд хачирхалтай санагдаж магадгүй ч биднээс олон хүн улирлын чанартай нарны гэрлийг үл тоомсорлодог. Хэрэв таны түвшин бага байгаа бол далайн эргийн нэг эсвэл хоёр долоо хоногт амралт нь энэхүү витаминыг хангалттай хэмжээгээр дүүргэхэд хүрэлцэхгүй байх магадлалтай. Хэрэв гадуур явахад нарны гадна талын цонхоор шоргоолж ажилладаг бол (хэрэв та үүнийг хийвэл сайн), та Д аминдэмээр баяжуулах хэрэгтэй.
Ясны эрүүл мэнд, кальцийн шимэгдэлтэнд эерэг нөлөө үзүүлдэгээс гадна Д витамин нь хорт хавдрын хүчтэй хамгаалалтыг санал болгодог. Сүүлийн жилүүдэд хоол тэжээлийн шинжлэх ухааны хамгийн бүдүүлэг үр дүнгийн зарим нь хорт хавдраас хамгаалахын тулд Д витамины чадварыг нотлох баримт юм. Д витамин болон хорт хавдрын хоорондох харилцааны талаар нийт 800 гаруй эрдэм шинжилгээний баримт бичгийг нийтэлжээ. Одоо бид хангалттай хэмжээний Д амин дэмийн түвшинг хадгалах нь хорт хавдрын хамгааллын стратеги юм. Судалгаагаар Д витамин нь хөхний, булчин, уушиг болон түрүү булчирхайн хорт хавдар, лейкоми, лимфом болон бүх хорт хавдруудын нас баралтын эрсдлийг бууруулдаг болохыг судалгаа харуулж байна. Д аминдэмийн Д аминдэмийн шинжилгээ 2014 оны судалгаагаар хорт хавдрын нас баралтын эрсдэл буурсантай холбоотой.
Хорт хавдрын эрсдэлийг бууруулах витамины дээжийн чадварын нотолгоо
D витамин нь нарны гэрэл хамгийн бага хэмжээгээр ургадаг хорт хавдарын нас баралт хамгийн өндөр байсан ажиглалтаас үүссэн хорт хавдраас хамгаалах боломжтой гэсэн санаа юм.
Хэд хэдэн судалгаагаар нарны хорт хавдар болон 24 хавдар, хамгийн түгээмэл хөхний, гэдэс, түрүү булчирхайн зэрэг харилцан шүтэлцээ зэргийг илрүүлсэн. Ихэнх хүний гол витамин D-ийн эх үүсвэр нь нарны гэрэл, хар арьстууд хэт ягаан туяанаас болж витамин гаргаж авахад үр дүн багатай байдаг тул А аминдэмийн дутагдал Африк гаралтай америкчууд болон цагаан америкчуудын хооронд үүсэх хорт хавдарын эерэг үр дагаврын нэг шалтгаан болж байна гэж үздэг.
Хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад витамин Д-ийн оролцоо байнга өсч байгааг нотолж байна. Хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэх витамины D витамины ач холбогдлын талаарх нэмэлт дэмжлэг нь Д аминдэмийн дутагдалтай өвчтөнүүдэд хавдрын эрсдлийг бууруулж, плацеботай харьцуулахад харьцангуй хянаж байсан. Мөн Д аминдэмийн биологийн үйл ажиллагааны хэвийн үйл ажиллагаанд сөрөг нөлөөтэй Д аминдэмийн рецепторын генийн мутаци олон тооны мэдээллүүд байдаг.
Нэмэлт судалгаагаар Д витамин нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг хэд хэдэн аргаар хязгаарлаж чадна гэдгээ нотолсон. Витамин D нь үрэвслийг хянах, эсийн үхэлд хүргэх, эсийн үржлийг хянах, мөн IGF-1 болон бусад ургалтыг дэмжих үйл ажиллагаанд саад болох генийг илэрхийлдэг. өсөлтийн хүчин зүйлүүд. Энэ нь ДНХ-ийн засвар, дархлааны хамгаалалт, ангиотензийн дарангуйлалтыг нэмэгдүүлдэг.
Витамин D, эрүүл саруулжилт
Хорт хавдраас сэргийлэхээс гадна Д аминдэмийн хэмжээ хангалттай түвшинд байгаа эсэхийг нягталж, эмзэг болон буурах эрсдэлийг бууруулахад тусална. Уналт нь ахмад насанд хүрэгчид, нас баралт, толгой өвдөх , нас барах тохиолдол ихсэх шалтгаан болдог. Үүний дараа ахмад настан бие махбодийн үйл ажиллагаа хурдацтай буурч, хараат бус байдлаа алдах нь түгээмэл байдаг.
Ахмад насны Америкчуудын 25 орчим хувь нь 6 сарын дотор нас барж, 50-иас дээш хувь нь асрамжийн газарт шилжсэн байна.
Булчингийн масс ба Д аминдэмийн дутагдал нь уналтын эрсдэлийн хоёр хүчин зүйл бөгөөд эдгээр хүчин зүйлс нь холбоотой байдаг. Д витамины тодорхой шинж чанаруудын нэг нь булчингийн үйл ажиллагаанд генийн экспресс болон кальцийн тээвэрлэлтийг өөрчлөх замаар булчингийн үйл ажиллагаанд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Д аминдэм бага байдаг нь өндөр настанд булчингийн хүчийг бууруулж, Д витамины бэлдмэл нь булчингийн хүч чадал, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Витамин D-ийн зөв хэмжээг тодорхойлох
Д аминдэмийн доогуур түвшин АНУ болон Канадад түгээмэл байдаг.
Маш цөөхөн хоол хүнс нь Д витаминыг агуулдаг бөгөөд нарны эрчим хүчээр хангалттай түвшинд хүрэх нь таны хаана амьдардаг, гаднаас зарцуулсан цаг хугацаа, арьсны өнгө зэргээс шалтгаалан хүнд хэцүү байж болно. Нарны туяа нь арьсны хорт хавдар, арьсны хорт хавдар үүсэх эрсдлийг дагуулдаг.
Витамин D3 нэмэлт өдөр тутмын тунг (энэ нь витамины байгалийн хэлбэр бөгөөд энэ нь Д аминдэмээс илүү аюулгүй, өндөр чанартай нэмэлт бодис юм) нь ихэнх хүмүүсийн хувьд бодитой сонголт юм. Шинжлэх ухааны нотолгооноос харахад цусыг 30-45 нг / мл болгохыг зорьдог. Ихэнх хүмүүст энэ нь өдөр бүр Д аминдэмийн 1000-2000 IU-ээр нэмэгдэл болох юм.
Эх сурвалж:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et al: Насанд хүрэгчдийн нас баралтаас сэргийлэхийн тулд Витамин D бэлдмэл. Cochrane мэдээллийн сан Syst Rev 2014, 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Д аминдэмийн болон хорт хавдраас сэргийлэх молекулын холбоо. Шим тэжээлт бодис 2013; 5: 3993-4021.
> CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et al. 25-гидроксиевитамин ба бүх шалтгаант нас баралтын хооронд Ж-хэлбэрийн холбоо урвуу байна уу? АНУ-ын үндэсний төлөөлөгч NHANES-ийн үр дүн. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. Витамин D болон ан цавын урьдчилан сэргийлэлт. Rheum Dis Clin North North 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Тета D. Витамин D: булчингийн хүч чадал, уналтын эрсдэл, сул дорой байдлын үр нөлөөг судлах. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.