Омега-3 өөх тосны хүчлүүд нь Eicosapentaenoic Acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), болон альфа-линоленийн хүчил (ALA) агуулсан хоол хүнс, бэлдмэлүүдийг агуулсан байдаг. Судалгаагаар өдөрт 2-4 грамм омега-3 тосны хүчлийг хаана ч хэрэглэж байгаа нь таны триглицеридийн түвшинг 20-50% -иар бууруулдаг.
Америкийн Зүрхний Ассоциаци (AHA) эдгээр өөхийг хүнсний бүтээгдэхүүнээс авахыг зөвлөж байна:
- Тэжээллэг загас (хулд, загасны мах, хээлтүүлэг, туна) - AHA долоо хоногт хоёр ширхэг өөх тос хэрэглэж байна.
- Самар - Судалгаагаар самар, самар, бүйлс зэрэг хэд хэдэн самар таны липидийн профайлд эерэг нөлөө үзүүлж болохыг харуулсан.
- Тослогны тос - Канола, чидун, ургамлын тос зэрэг зарим тостой тосыг бусад тосонд харьцуулбал Омега-3 өөх тосны хувьд илүү өндөр байдаг.
Гэсэн хэдий ч долоо хоногт өөхний зевлегее егдег бутээгдэхуунийг хэрэглэхийг хусэхгуй бегеед бусад омега-3 өөх тос агуулсан хоолыг хэрэглэхийг хусэхгуй бол та омега-3 өөх тос авахын тулд загасны тосны нэмэлтийг хайж болно.
Хэдийгээр тослог загасны тосыг хэрэглэх нь амархан, илүү хор хөнөөлтэй - зүрхний эрүүл мэнд, триглеереридын түвшинг сайжруулах арга зам мэт санагдаж болох тул тэдгээрийг хэрэглэхтэй холбоотой гаж нөлөө бий. Эдгээр гаж нөлөөнүүд нь тун хамааралтай байдаг бөгөөд энэ нь таны авах тунг ихэсгэх тусам эдгээр нэг буюу хэд хэдэн гаж нөлөөг мэдрэх болно.
Сөрөг нөлөө
Загасны тосны хэрэглээнд хамаарах хамгийн түгээмэл гаж нөлөө нь:
- Уучлаарай
- Суулгалт
- Heartburn
- Хэвлийн хэсгээр өвдөх
- "Загас тэсрэх" - загас шиг загатнав
Омега-3 өөх тосны өндөр тунгаар загасны тосыг агуулсан эмүүд нь зарим эмүүдтэй харилцан үйлчилж болно. Хэрэв та цусны нимгэнхан эсвэл чихрийн шижин өвчтэй бол энэ нь үнэн байдаг.
3 граммаас дээш өндөртэй омега-3 тосны хүчлүүд нь цус алдах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Үүнээс гадна, загасны тос олдсон омега-3-ийн өндөр тун таны цусан дахь сахарын хэмжээг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Энэ тохиолдолд таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч загасны тосыг тунг өөрчлөх эсвэл зогсоох шийдвэр гаргаж болно.
Хэрэв та триглицеридийг бууруулахын тулд загасны тосны нэмэлтийг хэрэглэхийг хүсч байгаа бол үүнийг эхлээд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчтэйгээ хэлэлцэх хэрэгтэй.
Хэрэв та загасны тосны нэмэлтийг хэрэглэж, дээрх гаж нөлөөг мэдэрч байвал тэдгээрийг багасгах арга зам байдаг. Гэсэн хэдий ч, гаж нөлөөнд хүргэж болзошгүй бол та загасны тосоо зогсоож, триглицеридийг бууруулахын тулд бусад эмчилгээний талаар ярилцах хэрэгтэй.
> Эх сурвалж
Перроо ЖТ, Талберт RL. Эмийн эмчилгээ: Эмгэг физиологийн аргууд, 2014 оны 9-р сар.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.