Хэвийн цусны даралт ихэвчлэн 120 гаруй 80 (120/80) байдаг. Гэхдээ энэ нь дээрээс доош эсвэл доогуур зүйл нь эрүүл биш гэсэн үг биш юм. Үнэндээ эрүүл цусны даралтыг ерөнхийдөө цусны даралтын уншилтаар авч үздэг. Ялангуяа зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийснийхээ дараа биеийн дасгал хөдөлгөөн эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийсний дараа та "төгс" 120/80 цусны даралтын уналтыг харахгүй байх болно.
Дасгал хийсний дараа цусны даралт
Зүгээр л дасгалын дараа ч гэсэн цусны даралт 120/80 байх албагүй. Энэ санаа заримдаа цусны даралт ихддэг хүмүүст эргэлздэг. Бүх дасгал хөдөлгөөн нь цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг гэдгийг мэдэх нь чухал юм. Энэ нь булчингаас цусан дахь эрэлт хэрэгцээ нэмэгдэж, эрх мэдэлтний зохицуулалт гэж нэрлэгддэг процесс юм.
Цус ихсэхийн тулд зүрхний цусан хангамжийн хэрэгцээг хангахын тулд илүү их хэмжээний цусыг түргэн шахаж, илүү хурдан шахах шаардлагатай болдог. Учир нь артерийн цусны даралт ихсэх тул артерийн даралт ихсэх тусам цусны даралтыг нэмэгдүүлнэ.
Цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг шалтгаан юу вэ?
Цусны даралт ихтэй эмчилгээ хийлгэсэн ч гэсэн дасгал хийсний дараа дарамт шахалт нэмэгдсээр байх болно. Шатаар алхах, шатаар өргөх, өргөх, өргөх зэрэг нь бүгд цусны даралтыг нэмэгдүүлнэ. Даралт ихсэх нь хичнээн өндөр байхаас эхлээд зүрх судасны системийг хэр зэрэг хангалуун байгаагаас хамаарна.
Өөрөөр хэлбэл, илүү сайн хэлбэр нь таны биеийн цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг. Материаллаг хүмүүс хэлбэрийн хүмүүсийг ажиллуулахын тулд багаар ажиллахад хүргэдэг ижил өсөлтийг бий болгохын тулд илүү их ажиллах хэрэгтэй.
Цусны даралт хянах урт хугацааны
Бие махбодийн тогтмол үйл ажиллагаа нь удаан хугацааны цусны даралт хянах нэг чухал хэсэг юм.
Дасгал хийх нөхцөл нь зүрх судасны системийг сайжруулж, цусны судасны эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь жингээ удирдах, стрессийг бууруулах, танд сайхан мэдрэмжийг өгөхөд тусална. Гэсэн хэдий ч та дасгалын хөтөлбөрөө эмчтэйгээ хамт цэвэрлэх хэрэгтэй.
Эмчилгээ хүртэл ч таны цусны даралт хэвийн хэмжээнээс дээгүүр байж болох бөгөөд хэтэрхий идэвхтэй үйл ажиллагаа нь цусны даралтыг аюултай түвшинд хүргэх аюултай.
Ерөнхийдөө систолын цусны даралт (дээд тоо) нь 180-аас дээшгүй байх ёстой бөгөөд зүрхний шигдээс , цус харвалт зэрэг аюултай үйл явдлын эрсдэл 200-аас дээш байдаг тул систолын дарамт нэмэгддэг.
Цусны даралтыг хянах дасгал хийх
Таны эмч танд цусны даралт, зүрхний цохилтын хязгаарыг тодорхойлоход тусалж чадна. Энэ зөвлөгөөг дагаж байх үедээ дасгал хийх боломжтой зарим үйл ажиллагааг санал болгох боломжтой болно.
Таны үйл ажиллагааны сонголтууд эхнээсээ хязгаарлагдмал мэт санагдсан бол сэтгэлээр бүү унаарай. Зүрх судасны тогтолцооны эмгэгийг эмчлэхийн зэрэгцээ цусны даралтаа аюултай хэмжээнд хүргэхгүйгээр илүү идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулах боломжтой болно. Үүнээс гадна, та дасгалын хөтөлбөрөө эхлэхэд өмнө нь үйл ажиллагааг нь халааж, хөргөөд байгаарай.
Амьсгалаа хадгалахад амьсгалахаа бүү мартаарай, цусны даралтыг нэмэгдүүлж болно.
Дасгал хийх зөвлөмжүүд
Америкийн Зүрхний Ассоциацийн хэлснээр эрүүл хүмүүс 150 минутын дунджаар дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх ёстой бөгөөд энэ нь өдөрт 30 минут, долоо хоногт таван өдөр болдог. Дунд зэргийн эрчимт дасгалын жишээнүүд нь хурдан алхах, цэцэрлэгжүүлэлт, усны аэробик, теннис тоглох, латин бүжиглэх зэрэг багтана.
Та дасгал хөдөлгөөнийг өдөр тутмын амьдралдаа оруулж, шатаар өгсөж алхах эсвэл дэлгэхэд гурван блокоор алхаж чадна гэдгийг санаарай. Та мөн сонирхолтой тоног төхөөрөмж эсвэл биеийн тамирын гишүүнчлэлгүй байх шаардлагагүй.
Зөвхөн гаднах цэцэрлэгт хүрээлэн явах нь танд хэрэгтэй бүх зүйл байж болно.
Цаашилбал, дасгалын түншийг хариуцлагатай байлгах нь зүйтэй юм. Түнш нь таны үйл ажиллагааг илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй болгодог.
Эцэст нь дасгал хийх дасгалуудыг сонго. Пилатетын анги эсвэл нохой руу явж байгаа эсэхээс үл хамааран та хүссэн зүйлээ хий. Эцэст нь та дасгал хөдөлгөөн хийх дасгал хийдэг.
Үг нь
Эрүүл мэндийг хариуцаж, дасгалын төлөвлөгөөг боловсруулахдаа өөрийн төлөвлөгөөг эмчтэйгээ хуваалцаарай. Та өөрийн зөв, аюулгүй, дэглэмтэй бие даан зорилгодоо хүрэхийг хүсч байгаа эсэхийг шалгахыг хүсч байна. Өөрийгөө хурдасгахгүйн тулд үргэлжлүүлээрэй.
Эх сурвалж:
> Ciolac EG. Өндөр нягтралын интервалд сургалт ба АГ-тэй: дасгалын давуу талыг дээд зэргээр ашиглах уу? Am J Cardiovasc. 2012; 2 (2): 102-110.
> Цусны даралт ихсэлтийг идэвхтэй хянах. Америкийн Зүрхний Холбоо. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Биеийн үйл ажиллагааны хэмжилт. Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.