Хэвлийн дасгалууд мэс засал хийлгэсний дараа хэлбэрээ буцааж авахад тусална
Үрэвсэлтэй гэдэсний өвчинтэй (IBD) хүмүүс гэдэсний мэс засалд үл таних хүмүүс байдаг. Crohn-ийн өвчинтэй өвчтөнүүд мэс засал хийх шаардлагатай болох магадлал 50% байдаг. Үтрээний үрэвсэлт өвчтөнд ойролцоогоор 30% нь зарим төрлийн мэс засал хийхийг шаарддаг (ихэвчлэн colectomy ).
Хагалгаа хийлгэсний дараа мэс засал хийлгэсний дараа тогтмол үйл ажиллагаанд оролцдог тул бодол нь хэвлийн булчинд бэхждэг.
Дасгал нь ерөнхийдөө эрүүл мэндийг дэмжиж, мэс засал хийсний дараа дасгал хөдөлгөөн хийх нь ирээдүйн эрүүл мэндийн асуудлын эрсдлийг бууруулах нэг арга юм.
Хэвлийн дасгалаар эхэлнэ
Шинэ дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө сануулах хэдэн зөвлөмжүүд:
- Шинэ дасгал сургуулилт эхлэхээс өмнө мэс заслын эмч, хоол боловсруулах мэргэжилтэн, ерөнхий эмчээс зөвшөөрөл авах нь амин чухал
- Усанд орохоос өмнө, үеэр, дараа нь дасгал хийсний дараа чип ус (эсвэл спортын ундаа) нь усгүйжүүлэлт хийхээс сэргийлэх (энэ нь ostomy буюу j-ууттай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой)
- Чадвартай хооллолтыг багтаасан дасгалын ерөнхий төлөвлөгөөний нэг хэсэг болгон дасгалыг эхлүүл
- Сургалтын дасгал хийхгүй байхдаа гэм буруугаа мэдэрч болохгүй, гэхдээ дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй
- Ямар нэг хязгаарлалтыг мэддэг байх, жишээлбэл, холбоо барих спорт мэс заслын дараах удахгүй сайн санаа байж болохгүй
Жишээ нь Ажилтай
| Эхлэгч | Завсрын | Нарийвчилсан |
| Аарцны уяман Ташуу twists | Бүтэн босоо тогоонд Ab Rolls болон Ball дээр байрладаг | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls болон Ball дээр байрладаг |
Өдөртөө дасгал хийх дасгал
Анхаарах зүйл бол дасгалын дасгалыг өдөр тутмын хуваарьт хэрхэн тохируулахыг хэлнэ. Ихэнх хүмүүс дасгалынхаа бэлтгэлийн өдөр амрах өдөр хэрэгтэй байдаг тул долоо хоногт гурав удаа гурван удаа хичээл эхлэхэд тохиромжтой. Өдрийн цагт товлосон цагийг товлож, учир нь ердийн хөгжлийг бий болгоход туслах болно.
Хэвлийн булчинг эмчлэх
Урвуу ба тогтмол хямралын үед хэвлийн булчингуудад чиглүүлэхэд ашигладаг (илүү мэдээлэл авахын тулд Flatten Your Abs-ийг үзнэ үү). Сээр нурууны булчин чангаруулахаас сэргийлж арын шалыг шалан дээр байрлуул. Ямар нэг тусгай дасгалын тоног төхөөрөмжийг хянаж байх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч дасгалын бөмбөг нь хэвлийн булчингуудад туслах болно.
Олон хүмүүс юу гэж бодож байна вэ гэвэл маш олон тооны хямралтай ажиллах нь заавал танд туслах шаардлагагүй юм. Төрөл бүрийн дасгал хийх, дасгал хийхдээ зохих хэлбэрээ хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь дасгал сургуулилтанд орохгүй байх арга юм.
А фитнесийн дэглэмийг бий болгох
Бөөрний булчинг чангаруулахын зэрэгцээ зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийх, дасгал сургуулилах дасгалын дасгал хийхэд тохиромжтой. Аялал, гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах нь биеийн тамирын дасгалыг бий болгоход тус дөхөм болох ба эдгээр нь бүгд IBD-тэй хүмүүст сайн үйл ажиллагаа байж болно. Жин сургалт нь идэвхгүй болсон эсвэл стероид хэрэглэсний дараа сул дорой булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг (энэ нь санамсаргүй бус жинг үүсгэж болно). Аб дасгалууд нь их биеийн булчингуудыг дээшлүүлэхэд тусалдаг боловч биеийн булчинг бүрхэж байгаа биед агуулагдах өөхний хэмжээг багасгахад ихээхэн нөлөө үзүүлдэггүй. Єєрєєр хэлбэл: хэвлийн хєндийд илїї жинтэй хїмїїсийн хувьд чийрэгжилтийн тєлєвлєгєє, биеийн жингээ алдах зохистой хооллолт, хэвлийн дасалтай хослуулан хэрэглэх нь хамгийн сайн тєлєвлєгєє юм.
Сургалтыг шинэ болгох
Тогтмол эсвэл уйтгартай байдлаас сэргийлэхийн тулд биеийн дасгалынхаа хэмжээг ихэсгэхийн тулд төрөл бүрийн дасгалуудыг хийж, янз бүрийн дасгалуудыг нэгтгэх хэрэгтэй. Мөн булчин, йог, эсвэл Пилатууд дээр анхаарал төвлөрүүлж байгаа видео бичлэгүүд ч бас тусалж болно.
Таныг эргэн тойрныхоо хүмүүсийн тусламжтайгаар шинэ фитнесийн дэглэмийг сахиулаарай. Сургагч багштай дасгал хийхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилаад, дасгалын хөтөлбөрийг санал болго. Зарим шийдэмгий, хөлсөөр хэвлийн мэс заслаас үл хамааран харах, мэдрэх чадвараа дээшлүүлж болно.
Үг нь
Бэхжүүлэх, toning хийх түлхүүр нь дасгал хийх дадал зуршил юм.
Олон фитнесс хөтөлбөрийг хэрэгжүүлсний дараа тэдний хүч чадал хурдан өсөх болно гэдгийг олон хүн мэднэ. Жин алдагдал болон бусад мэдэгдэхүйц нөлөө нь 6-аас 18 долоо хоногийн дараа ч гэсэн илүү их цаг зарцуулдаг.