Та үргэлж ядраад байдаг уу? Өдөрт олон хүн эрүүл чийрэг насанд хүрсэн гэж гомдоллодог. Барууны ертөнцөд биднээс ихэнх нь хэтэрхий олон цагаар ажиллаж, хангалттай амарч чаддаггүй, биднийг хэтэрхий их болгодог. Өтгөн гэдэсний гэдэсний өвчин (IBD) зэрэг архаг байдал нь таны эрчим хүчийг улам нэмэгдүүлж, ядарч туйлдах болно. Сайн мэдээ бол таны эрчим хүчний түвшинд тусалж болох амьдралын хэв маягтаа хийж болох олон өөрчлөлтүүд юм. Дараах зарим саналууд нь хийхэд хялбар байх болно, зарим нь хэсэг хугацаа шаардагдах боловч тэд бүгд хүчин чармайлт гаргах нь үнэ цэнэтэй юм.
1 -
Хангалттай сайн унтахУнтах хангалттай хэмжээний унтах нь таныг ядраахаас болгоомжлох боловч та хангалттай унтах шаардлагагүй. Чамд унтах хэрэгтэй. Чанартай унтахын тулд шөнийн цагаар унтахаасаа өмнө кофеин уухаас зайлсхийх, шөнийн гэрэлтүүлгийг бага байлгахын тулд унтах эрүүл ахуйг сайжруулах хэрэгтэй. Энэ нь олон насанд хүрэгчдэд тулгамдсан асуудал боловч, эдгээр алхмууд болон цөөхөн хэдэн хүмүүсийг дагаж, унтах чанарыг ихээр нэмэгдүүлж, өглөө эрч хүчээр мэдрэх болно.
2 -
Дасгал (Доктор Батлагдсан) Дасгал хийхЭнэ нь эсрэг арга зам мэт санагдаж болох юм (дасгал хийхгүй байх гэсэн үг үү?), Гэхдээ дасгал нь таны эрчим хүчний түвшинг олон аргаар сайжруулж чадна. Тогтмол дасгал нь шөнийн цагаар илүү унтахад тусалж чаддаг бөгөөд цаг хугацааны явцад энэ нь таны өдрийн эрчим хүчний түвшинг нэмэгдүүлэхэд туслах болно. Гол түлхүүр нь биеийнхээ тохиромжтой хэлбэр, дасгалыг хийх, түүний талаар тууштай байх явдал юм.
3 -
Агаарыг зогсооЭнэ нь юу ч яриагүй мэт санагдаж болох боловч та дөнгөж чадахаа больё. IBD-ийн довтолгооноос гарч магадгүй юмуу, эсвэл үүнээс илүү муу зүйл гарахгүй гэдэгт найдаж байна. Гэхдээ эдгээрийн аль нь ч тохиолдож болох магадлал тийм ч сайн биш юм. Үүний оронд дөнгөж эхэлмэгцээ тэр даруйд нь тусламж аваарай. Тэдгээр шинж тэмдгүүд нь чамайг доош татаж, ядарч сульдахаасаа өмнө эдгээр шинж тэмдгүүд нь хяналтанд ордог.
4 -
IBD Flare-Up урьдчилан сэргийлэхЗарим онолууд хэдийгээр хэд хэдэн онол боловч хэд хэдэн онол байдаг ч тодорхойгүй байна. Зарим боломжит түймэр нь хэдийгээр тамхи (ялангуяа Crohn-ийн өвчтэй хүмүүст), NSAID-ийг хэрэглэж , улирлын өөрчлөлт ордог. Хэрэв та тригерүүдийг таньдаг бол тэдгээрээс зайлсхийх нь хамгийн сайн бодлого юм. Хэрэв та өөрийн IBD-г өдөөж болох ямар нэг эргэлзээгүй хэвээр байгаа бол үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг таны ходоод гэдэсний эмчтэй ярилцаарай.
5 -
Стресс зохион байгуулахИхэнх тохиолдолд стрессийг тайвшруулах нь хийснээс илүү хялбар байдаг ч төрөл байдаг тул стрессийг шийдвэрлэх олон аргууд байдаг. Та бүх стрессээс зайлсхийж чадахгүй, харин стресстэй нөхцөл байдал, хүмүүсээс зайлсхийх боломжтой. Таны стресст тэсвэрлэх төлөвлөгөө нь маш их хувь хүн бөгөөд таны сонирхсон үйл ажиллагаануудыг багтаах ёстой. Стрессийн тусламж нь дасгалын хөтөлбөрт хамрагдахын тулд цайны аягыг завсарлагаас нь авах боломжтой. Чухал зүйл бол таны төлөвлөгөөнд зориулж танд зориулж төлөвлөх явдал юм. Эрүүл мэндийн тусламжийн багтайгаа хамт амьдралынхаа хэв маягийг хамгийн сайн стресст орох аргуудыг олохын тулд ажиллана уу.
6 -
Холбогдох нөхцөлүүдийг удирдахIBD нь холбогдох нөхцөлийн угаалгын жагсаалттай байна. Мэдээж хэрэг, ямар ч нөхцөл байдалд анхаарал тавих нь чухал юм. Гэхдээ та олон өвчний үед энэ нь ялангуяа үнэн байдаг. IBD таны бусад нөхцөл байдалд нөлөөлж болох юм, мөн эсрэгээр. Цус багадалт нь сайн жишээ юм. Учир нь цус багадалт үүссэн тохиолдолд цус багадалт үр дүн гарах болно. Цус багадалт нь эмчилгээг шаардаж болох боловч цус багадалтыг зогсоохын тулд үндсэн эмчилгээг хийх нь чухал болно. Таны ходоод гэдэсний эмч болон бусад эмч нар ямар ч нөхцлийг мэддэг байх, эмийн бүх эмийн жагсаалтыг байнга хийлгээрэй.
7 -
Өөрийнхөө хоолны дэглэм үзэхЭрүүл хоол хүнс нь хүн бүрийн хувьд чухал ач холбогдолтой; Хамгийн гол асуудал бол бидний ихэнх нь эрүүл хооллолт иддэггүй. IBD-тэй хүмүүс жимс, хүнсний ногоо гэх мэт зарим төрлийн хоол хүнсээс зайлсхийх хандлагатай байдаг. Гэдэсний шалтгаан болж болох хоол хүнсээс зайлсхийх нь чухал боловч хоол тэжээлийн зөв зохистой байдал нь аливаа эмчилгээний төлөвлөгөөний чухал хэсэг юм. Та яг ямар хоол хүнс тантай санал нийлэхгүй байгаагаа мэдэхгүй байж болох ч эрүүл хооллолтын нэг хэсэг нь ямар хоол хүнс байдаг талаар сайн санаа байж болох юм. Хоолны дэглэмийн дээр байх нь хэцүү ажил боловч энэ нь хүчин чармайлттай байх болно.
8 -
Ус уухБид бүх төрлийн ундаа зар сурталчилгаа хийдэг боловч цэвэр ус нь эрүүл мэндэд хамгийн сайн ундаа болж өгдөг. Хэрэв та суулгалттай болсон бол алдаж байгаа бүх шингэнээ орлуулж, хангалттай хэмжээний ус уух нь тэр зорилгодоо хүрэх урт замыг туулах болно. Гэхдээ та сайн мэдэрч байгаа ч ус ундааны хамгийн сайн сонголт хэвээр байна. Та хажуугаараа ойролцоогоор аяга усаа хадгалахыг хичээ. Хэрэв та бөөлжсөний улмаас ус алдаж, усаа алдахгүй байх талаар санаа зовж байвал эмчид хандана уу.
9 -
Чухал витамин, эрдэс бодис авахIBD нь тодорхой витамин, эрдэс бодисыг шингээх чадваргүй, ялангуяа гэдэсний өвчин (ileitis) -ийн Crohn-ийн өвчин юм. Хэрэв та олон янзын хоол хүнс хэрэглэдэггүй бол таны биеийг витамин, эрдэс бодисын хэмжээг багасгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зарим эмүүд таны биеийг витамин шингээж авахаас сэргийлж чадна. нэмэлт нь танд тохиромжтой.
10 -
Өөрийгөө тэжээхЭрүүл мэндээ сайжруулахын тулд аян замдаа гарчихвал та өөрийгөө болон таны хувийн шинж чанарыг хардаггүй нэг зүйл юм. Өөрийн сонирхол, хобби, ялангуяа эрүүл мэндэд хамааралгүй хүмүүстэй хамт бай. Хэрэв та өөрийн эрүүл мэндэд хүнд хэцүү үед дуртай үйл ажиллагаануудаа олж авбал та шинэ тоглоом нэмж олохоор шийдэж болно. Хамгийн гол нь таныг татан оролцуулах чиглэлийг өөрчлөх, хийхийг хүсэн хүлээдэг.
Дэлгэрэнгүй