Унших, залбирах, хөгжим зэрэг тайвшруулах үйл ажиллагаа нойргүйдлийг багасгах боломжтой
Унтах үйл явц нь зан байдлаас ихээхэн хамааралтай байдаг бөгөөд унтахдаа унтах үед унтах нь хүндрэлтэй байдаг ( нойргүйдэл ). Хүүхдүүд болон насанд хүрэгчид оюун санаатай зан үйлтэй унтахын тулд бэлтгэлээ хангаж байх хэрэгтэй. Тодорхой үйл ажиллагаануудыг хийснээр бид энэ шилжилтийг илүү сайн хийж, амралтыг нь сайжруулж чадна. Унтах, сонсох, хөгжим сонсох, эсвэл усанд орох гэх мэт унтахын хамгийн сайн унтах ёслол, унтах дасгалуудын заримыг олж мэдээрэй.
Унтах нь зан төлөв
Унтах нь физиологийн үйл явц юм. Энэ нь эрчим хүчийг хамгаалж, дурсамжийг тайлах, суралцах чадварыг сайжруулах боломжийг олгодог. Үнэхээр утгаараа бидний бие сайн унтаж сурч чаддаг, бас муу унтаж сурдаг. Манай бие байгалийн эргэлтийг дагаж, нойрмоглолтыг тогтмол хийснээр бид үүнийг бататгаж чадна. Нойрны нойрны зааварчилгааны хувьд бид унтах хэв маягийг сайжруулахын тулд унтах цагийг хэвийн байлгах зэрэг бусад сонголтуудыг хийж чадна.
Хэрхэн цагаар ажиллаваас бид яаж үр шимийг хүртэх вэ?
Бид хүүхдүүддээ урам хайрлахтай адил насанд хүрэгсэд унтахын тулд унтахын тулд өдөр бүр унтах ёслол хийлгэх хэрэгтэй. 5 настай хүүхдээ зугаа цэнгэлийн парк руу аваачиж, түүний хүсэл мөрөөдлийг биелүүлэхийг хүсч байгаагаа төсөөлөн бодоод дараа нь гэртээ эргэж, хэвтрийн унтахаас нь өмнө унтахаар тавина.
Түүний унтах боломж нь туранхай юм. Үүний нэгэн адил бид өнөө үеийг даван туулж, унтахаасаа болж сонголтоо хийх сонголтыг хийдэг .
Унтах нь нам гүм, тайван үйл ажиллагаа бөгөөд ингэснээр нөгөө талаас эсрэг зүйл рүү шууд шилжихийг боддоггүй.
Бидний бие гэнэт өөрчлөгддөггүй. Чимээгүй нойрны зан үйлүүд нь энэ шилжилтийг хөнгөвчлөх, унтахын тулд оюун санаа, бие махбодын хувьд бэлтгэлээ хангадаг.
Зөвлөмж болгож буй Унтлагын зан үйл
Унтах зан үйл нь унтахаасаа өмнө богино хугацаанд чимээгүй үйл ажиллагааг багтаах ёстой. Хэр их хугацаа зарцуулах вэ гэдэг нь янз бүр байж болно. Хэрэв та шөнө орой унтаж амрах болвол шилжилтийн хугацаа их шаардагдахгүй байж болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв нойргүйдэл унтах эсвэл унтах гэж оролдвол оюун ухааны ур чадвараа алдах юм бол нойрны зан үйлийн урт хугацаа илүү тустай байх болно. Ерөнхийдөө 30-60 минут хангалттай байх болно.
Оройн хоолны дэглэм нь унтахын өмнөх хэвийн хэсэг байх ёстой юу? Эдгээр нь хувийн сонирхолд тулгуурладаг бөгөөд таны амралтаараа юу олж хардаг болохыг харгалзан үзэх болно. Хэрвээ та унших гэж хичээж байгаа бол ном уншиж дуусгах нь муухай сануулга болно. Нойрмоглож буй зүйлсийн талаар бодоод үз дээ. Эдгээр үйл ажиллагаанд дараахь зүйлс орно:
- Унших
- Хөгжим амрахыг сонсох
- Сунгах
- Усанд орох
- Залбирах эсвэл бясалгал хийх
Аэроб дасгал хийх, ажил хийх, компьютер ашиглах, видео тоглоом тоглох, эсвэл телевизор үзэх зэрэг хэт идэвхтэй үйл ажиллагаа нь таны нойрыг сааруулна.
Шөнийн гэрэл нь асуудал байж болно. Эдгээр нойр булчирхайн үйл ажиллагаа нь унтахдаа саад болохгүй байгаа бол унтах үедээ унтаж болох юм. Хэрэв унтаж амжсан бол магадгүй тэдгээр нь болзошгүй гэмт хэрэгт тооцогддог байж магадгүй.
Өдөр бүр салахын тулд зарим цагийг аваад унтахын тулд амжилттай шилжих болно. Хэрэв та үдэшлэгийг сайхан өнгөрүүлээрэй гэвэл илүү унтах болно.