Суулгахад юу идэхээ мэддэг байх нь чухал юм. Гэхдээ энэ нь суулгах өвчинтэй үед хооллохгүй байх нь чухал юм. Хамгийн сүүлд хийх зүйл бол ходоодоо ихэсгэх эсвэл илүү гэдэсний спазмтай болоход хүргэж болох хоолыг идэх явдал юм. Үүнийг хийх нь илүү их зовлон зүдүүр рүү хөтөлдөг.
Сүүн бүтээгдэхүүн
Хамгийн түрүүнд идэхийг хүссэн эхний бүлэг нь сүүгээр хийсэн бүтээгдэхүүн юм. Хэдийгээр та лактоз үл тэвчихгүй байгаа ч суулгалт өвчнөөр өвдөхөд сүүн бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх нь зүйтэй байж магадгүй юм. Суулгах нь фермент лактазын хэмжээг багасгахад хүргэдэг. Лактоз нь бие махбодид сүүн бүтээгдэхүүн дэхь элсэн чихэр, лактозыг шингээхэд хэрэгтэй байдаг. Хэрэв энэ "сүүний сахар" ялгардаггүй бол энэ нь хийн, дусал, дотор муухайралт, суулгалт зэрэг шинж тэмдгүүд болно. Энд зарим төрлийн лактоз агуулсан хоол байдаг.
- Сүү, тос
- Бяслаг
- Мөсөн тос
- Цөцгий
Энэ дүрэмд хамаарах нэг онцгой зүйл бол тараг юм. Тарагны пробиотикууд нь таны биеийг эдгээж чадна. Цэвэр тарагыг сонгоод илүүдэл нэмсэн элсэн чихэртэй хүмүүсийг алгасах.
Өөх тос
Өндөр өөх тос агуулсан хоол хүнс гэдэсний концентрацыг хурдасгаж, аль хэдийн мэдрэмтгий системд хариу үйлдэл үзүүлж, цаашлаад Жон руу аялж явах баталгаа болж чадна.
Ингэснээр та дараах зүйлсээс зайлсхийх хэрэгтэй.
- Өндөгтэй хоол хүнс
- Түргэн хоол
- Махны махны тослолт
- Чанга ихтэй хүнсний бүтээгдэхүүн
- Тослог хоол
- Шарсан хоол
Сайн сонголтууд нь цагаан мах тахиа, цацагт хяруул, эсвэл шөлтэй шөл зэрэг туранхай уураг агуулдаг.
Sugar-Free Foods
Зарим хиймэл амтлагч, чихэр орлуулагч нь бага зэргийн гаж нөлөө үзүүлж, хий, уургыг ихэсгэдэг. Тиймээс та илүү сайн мэдрэмж төрөхөөс зайлсхийх нь дээр.
- Diet сод
- Сахаргүй чихэр
- Sugar-үнэгүй бохь
- Цай, кофе зэрэг орлуулагч пакетууд
Хий үйлдвэрлэх бүтээгдэхүүн
Тодорхой хоол хүнс нь гэдэсний хий нэмэгдүүлэхэд илүү сайн баримтжуулсан нэр хүндтэй бөгөөд энэ нь цаашид суулгалтанд нөлөөлж болох юм. Ингэснээр хоол тэжээлээс зайлсхийх хэрэгтэй гэж бодож байна.
Гассиест хүнсний ногоо болон буурцагны зарим жишээнүүдийг энд үзүүлэв. Та үүнийг илүү сайн мэдрэх хүртэл нь эдгээрийг алгасах хэрэгтэй.
- Шош
- Брокколи
- Байцаа
- Cauliflower
- Сонгино
Зарим сайн сонголтууд нь бууцай, ногоон вандуй, зулчир зэрэг ногоон навчинд агуулагддаг.
Энд зарим хамгийн гайхалтай жимсний зарим жишээг үзүүлэв. Дахин хэлэхэд эдгээр зүйлсийг шийдэх хүртлээ эдгээрийг алгасах болно.
- Тоор
- Лийр
- Plums
- Хатаасан жимс (чангаанз, prunes, үзэм)
Хэрвээ таны систем зарим жимсийг идэх гэж байгаа бол та нэрс, гүзээлзгэнэ, зөгийн бал, cantaloupe гуа, эсвэл хан боргоцойг үзэхийг хүсч болно.
Архи, кофеин болон карбонатын ундаа
Согтууруулах ундаа, кафеин, карбонат агуулсан ундаа эрүүл хүмүүстэй харьцуулахад ерөнхийдөө суулгалтын шалтгаан болдоггүй. Гэсэн хэдий ч тус бүр нь GI цочрох боломжтой байх магадлалтай бөгөөд таны систем хэвийн ажиллаж эхлэх хүртэл хамгийн сайн зайлсхийдэг байх магадлалтай.
Хавтгай содыг бүү хүрээрэй. Эмээ тань энэ зөвлөмжийг гаргасан байж магадгүй ч гэсэн содны бүрдэл хэсгүүд нь бүр дордох болно. Илүү сайн сонголт нь Pedialyte гэх мэт шингэн сэлбэх шийдэл юм. Суулгалттай байх үед дахин дахин гэдэсний хөдөлгөөнөөс алдагдсан шингэнийг дүүргэх нь чухал байдаг.
Аюултай хоол хүнс
Суулгалттай эсэхээс үл хамааран та зөвхөн угаасан, бэлтгэсэн, хадгалсан хоолыг л идэх хэрэгтэй. Аюулгүй бэлтгэсэн, хадгалсан хоол хүнс нь ходоод гэдэсний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй.
Хүнсний эрүүл ахуйг үргэлж анхаарч үзээрэй:
- Ямар ч хоол хүнс бэлтгэх эсвэл хооллохын өмнө гараа сайтар угаана.
- Бүх түүхий жимс, хүнсний ногоог сайтар угаа.
- Хэрэглэхээс өмнө болон дараа нь халуун усаар цэвэрлэнэ.
- Бүх хоолыг дотоод хоолонд
- Хоол идсэний дараа түргэн хөргөх, эсвэл хөлдөөх.
Өндөр-FODMAP хоол
Хэрэв таны суулгах нь маш их эмчилгээ хийдэг бол суулгалт-давамгайлсан гэдэсний хамшинжийн хам шинж (IBS-D) байгаа бол идэвхитэй гал авалцаж байхад FODMAP- ууд их хэмжээгээр хооллохоос зайлсхийх хэрэгтэй. FODMAPs нь IBS-тэй хүмүүст шинж тэмдгийг үүсгэдэг олон нийтлэг хоолонд байдаг нүүрс ус юм. Хэрэв та бага зэргийн FODMAP хоолонд дуртай бол таны шинж тэмдгийг хяналтанд байлгах эсэхийг шалгахыг оролдож болно.
Эх сурвалж:
> "Суулгах" Үндэсний Digestive Information Clearinghouse (NDDIC)
> Muir J & Gibson П. "Умайн хүзүүний цочромтгой ба бусад ходоод гэдэсний эмгэгийн эмчилгээнд бага зэргийн FODMAP Diet" Гастроэнологи ба гепатологи 2013 9: 450-452.
> "Гүйлгэх үед АНУ-ын Үндэсний анагаах ухааны номын сангийн Medline Plus