Мэс заслаар хийлгэх мэс заслаас та архаг нурууны өвдөлтөөс ангижрахын тулд бодож чадах бүх зүйлийг туршиж үзсэн үү?
Хэрэв тийм бол усны дасгал хийхийг хүсч болно. Нуруу нугасны нөхцөлд амьдардаг олон хүмүүст шинж чанар, шинж чанар нь амжилттай шинж тэмдгийн менежментийн гарцыг бий болгодог. Магадгүй энэ нь чамд тохиолдож болох юм.
Усан дотор ажиллаж буй гоо үзэсгэлэн нь газар дээр тулгуурласан дасгалын хөтөлбөрийг дагалддаг үе мөчүүдэд цохилт өгөх нөлөө ихээхэн хэмжээгээр бууруулдаг. Үүнийг хийсний дараа та усан дээр үр бүтээлтэй ажиллах чадвартай байж болох ба энэ нь үр дүнтэй буцаж дасгалын хөтөлбөрт тогтмол оролцож байх хооронд ялгааг гаргаж болох юм.
Таны биеийн байдал, дасгалын зорилгоос хамааран гүехэн, дунд, гүнзгий усанд усны дасгал хийж болно. Усны гүнзгийрэх тусам, та хөдөлгөөнийг хийх үед танд урам зориг өгөх хэрэгтэй болно.
Усан дасгалын ангиудад гоймон, дамббелл болон сэлүүр зэрэг түгээмэл хэрэглэгддэг бусад флотацийн төхөөрөмжүүд.
Сайн сонсогдож байна уу? Хэрэв та усан дээр ажиллаж байхдаа тоглоом тоглох юм бол байнга хийх ашиг тусын талаар мэдэхийг хүсч болно.
Өвдөлт намдаах
Хэрэв та одоогоор сонсоогүй бол дасгал сургуулилт нь ихэнх төрлийн нурууны өвдөлтийг шалгахад маш тохиромжтой арга юм.
Үнэндээ Pain сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар дасгал нь удаан хугацааны нойрны өвдөлтийг архаг доройтуулах менежменттэй холбоотой гэдгийг олж мэдсэн.
Усны дасгалууд нь огт өөр юм.
Ус, газрын гадаргуун дасгалаас үүдэлтэй өвдөлт намдаах эмгэгийн хоорондын ялгааг ойлгохын тулд Хорватын судлаачид архаг өвдөлт намдаах аргаар хязгаарлагдаж байсан дунд насны өвчтөнүүдийг харсан.
Өөрөөр хэлбэл судалгаанд оролцогчдын аль нь ч sciatica байгаагүй нь гол төлөв нуруундаа үүсдэг.
Мэдээ сайн байсан. Судалгаагаар эмчилгээний дасгалын хоёр хэлбэр нь өвдөлтийг намдаах ажлыг хийсэн бөгөөд тус бүр бие бялдрын хөгжлийн бэрхшээлийг багасгахад тусалсан. Үүнээс гадна судлаачид хөгжлийн бэрхшээлтэй өвчтөнүүдэд зориулж эмчилгээний дасгалын үеэр сан дасгал хийхийг зөвлөж байна. Усанд ажиллах нь "аюулгүй, сайн тэвчээртэй, зугаатай дасгалын хэлбэр" юм.
Гэтэл таны гэмтэл бэртлээс эдгэрч байх үедээ анхаарах хэрэгтэй
Сэтгэлгээ алдсан тамирчид эмч, физик эмч нар үүнийг "буцааж" өгөхөд нэлээд хүндрэлтэй байдаг. Гэхдээ таны үйлчилгээ үзүүлэгчийн хэлж байгаагаар энэ нь өндөр үр нөлөөтэй дасгал хөдөлгөөнийг удаашруулж, тэр ч байтугай эдгэрэх явцыг доройтуулж байна гэсэн үг юм. Зарим тохиолдолд жинтэй ажиллах ажилд ч гэсэн адилхан байдаг.
Аврах цөөрөм!
Гүн усны дасгалын зарим буюу бүх хэвийн ажиллагааг орлуулснаар дасгал хөдөлгөөнийг багасгахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг багасгах боломжтой.
Булчинг бэхжүүлэх
Бидний хувьд мөнх бусыг мэдрэхийн тулд бага зэрэг булчин бэхжүүлэх нь илүү сайн мэдрэмжийг шаарддаг. Ерөнхийдөө усан сангууд нь нуруу, гип , булчинд зориулсан toning ажлыг багтаадаг.
Хүрээлэн буй орчны усны нягт нь таны хөдөлгөөнд тэсвэртэй; Ингэснээр дасгал сургуулилтыг жингийн дасгал сургуулилалт хийдэг.
Хамтарсан хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх
Усан дотор ажиллаж байгаа нь нугасны артриттай олон хүнийг илүүд үзэх физик үйл ажиллагаа юм. Яагаад? Усны хөвх байдал нь үе мөчний ачааллыг багасгадаг. Энэ нь зөвхөн хөгжилтэй дасгал хийхэд хувь нэмрээ оруулдаг төдийгүй хамтарсан бүрийг илүү их хөдөлгөж , хөдөлгөөний хүрээгээ өргөж болно.
Эдгээр давуу талуудаас гадна, үе мөчний үрэвсэл нь танд маш их өвдөлт өгдөг, эсвэл өвдөлт удаан хугацаанд үргэлжилж байгаа бол хүчин чадлаа дээшлүүлэхээсээ өмнө зөөлөн, удаан эхлүүлж болно.
Бүр илүү сайн, цөөрмийн физик эмчилгээний ажилтантай ажиллах.
Гол тогтворжуулах дасгал
Усан санд таны гол сорилтыг даван туулах хамгийн сайн газар юм. Ус алхах, дугуй унах, өшиглөх гэх мэт түгээмэл хөдөлгөөнүүдтэй адилаар та хэвлийн, гэдэс, булчинг бэхжүүлэх зорилготой хэд хэдэн хөдөлгөөнөөр дамжуулж болно. Ямар ч усны гүн нь үндсэн хүч чадлын хувьд тохиромжтой байж болох боловч ерөнхийдөө нэг болон хэд хэдэн хөвөх төхөөрөмжийг ашиглахыг шаарддаг.
Усны үндсэн чадавхийг хөгжүүлэх бас нэг арга бол таны тэнцвэрийг олоход оршино. Энэ тохиолдолд та гоймон, усан онгоц гэх мэт усны усан тоног төхөөрөмж дээр байрлуулж, тэндээ байхыг хичээ. Суух, өвдөг сөхөрч, босох нь шударга тоглоом юм.
Хүсэл тэмүүлэл
Олон хүн усаар ажиллаж байгаа нь гайхалтай хөгжилтэй байдаг. Усан дасгалын анги нь хамтдаа стресст орох, хүч чадал, сунгалт, магадгүй хамгийн шилдэг нь юм, ангийнхантайгаа комрандруугаа мэдрэх боломжийг олгодог.
Эх сурвалж:
> Конлиан, С., Усны эмчилгээ: ар араасаа осол гэмтлийн эмчилгээнд долгион үүсгэдэг. Orthop Nursery. 1999 оны 1/2-р сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10223000
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Therapeutic Exercise: Foundations and Techniques.Philadelphia: FA Davis Company.
> Liddle SD, Дасгал болон архаг архаг өвдөлт: Юу ажилладаг вэ? Өвдөлт. 2004 оны 1-р сар. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14715404
> Tomislave, N., et. Аль. Өвчний архаг архаг өвчлөлттэй өвчтөнүүдийн биеийн байдал, биеийн хөгжлийн бэрхшээлийн цар хүрээ, газар дээр суурилсан болон усанд суурилсан эмчилгээний дасгалуудыг харьцуулах Acta Clin Croat 2013. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24558764