Таны нуруу ба гол булчинг бэхжүүлнэ
Шувуу нохой нь хэвлийн болон булчингийн булчингуудад үйлчилдэг дасгалын үндсэн дасгал юм. Энэ нь эхлэн сурагчдын түвшний дасгалуудаас арай илүү зохицуулалт шаарддаг. Мөн энэ дасгалыг хийхдээ гар, хөлийг өргөхөд биеийн жингээ тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Та мөн шувууны нохойн дасгал хийж байгаа арга зам дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.
Холбогдох: Хазайлгасан шарилж
Шувууны нохойн дасгалыг хэрхэн эхлүүлэх вэ.
Гарааны байрлалыг оруулаарай: Гар, өвдөг дээрээ ав. Мөр мөрөн дээрээ бугуйнаасаа шууд хүрч, ташуу өвдөгнөөсөө дээгүүр нь мөрий тавь.
Чиний мөрний урд талын өргөнийг өргөн, өргөн мөрөн дээрээ нуруун дээрээ тавь. Нурууныхаа уртыг холбосон мөр байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ мөр нь толгойн орой дээрээс эхэлж сүүлний яс дээрээ дуусдаг. Амьсгаадах, дараа нь эсрэг чиглэлд утас татагдаж байгаа эсэхийг төсөөлж, төсөөлөөд үзээрэй. Энэ нь нуруугаараа мэдрэмжийг өгөх болно. Амьсгалыг давтаад дахин хоёр удаа төсөөл.
Баяр хүргэе! Та шувууны нохойны дасгал хийхэд бэлэн байна.Өөрийнхөө баруун гарыг өргөж: Сайн маягтай шувууны дасгалыг хэрхэн хийхийг сурахын тулд үүнийг хэсэгчлэн авцгаая. Эхний алхамаа амьсгалж, хийх үедээ баруун гараа өргө. Аль аль нь тохой байх ёстой боловч түгжигдээгүй байх ёстой.
Таны хэлбэр бол шувуу нохойн дасгалын аль ч хувилбарт хамгийн чухал зүйл юм. Сайн хэлбэрийг хадгалах нь гар, хөл, гар, хөлийн үе шатанд гол булчинг бэхжүүлэхэд тусална.
Өөрийн маягтыг хадгалахын тулд гараа өргөж байх үед таны биеийн их биеийн хөдөлгөөнийг анхаарч үзээрэй. Гараа өргөх энэ үйлдэл нь таны голыг татгалзах болно. Тогтворжуулагчийн булчинг байрлуулаарай. Тэжээлийн байрлалыг шувууны нохойн дасгалаар хийдэг.
Гараа доошоо тавих : Чи амьсгаа авсныхаа дараа баруун гараа доошоо тавь. Аажим аажим аажмаар хөдөлснөөр үндсэн тогтворжуулагч булчингуудад тань сөргөөр нөлөөлөх болно. Хэрэв та илүү хүчтэй болох юм бол энэ нь таны хүсэж байгаа зүйл юм. Хэрэв та энэ хөдөлгөөнтэй болбол таны бугуй дахин мөрөн дээрээ байх ёстой.
Зүүн гараа өргөж : Баруун гараараа барьж, амьсгалаа авч, зүүн гараа өргө. Энэ нь шулуун байх ёстой боловч таны тохой түгжигдэх ёсгүй.
Дахин хэлэхэд, таны хэлбэр нь хүчтэй булчин болон бие махбодийн байрлалыг хөгжүүлэхийг хүсдэг бол хамгийн чухал зүйл юм. Өөрийн маягтыг байлгахын тулд гараа өргөхөд ямар нэгэн хөдөлгөөн хийхийг анхаараарай. Биеийн жингээ дэмжихэд шалан дээр багахан мөч байгаагийн тулд бие махбодь нь нэг талдаа "туранхай" хандлагатай байдаг. Үндсэн хүч чадлыг хөгжүүлэхээс зайлсхийхийн тулд булчин болон булчингаа ашиглана.
Гараа доошоо тавих : Чи амьсгалаа гаргахдаа зүүн гараа аажим аажмаар тавь. Хэрэв та энэ хөдөлгөөнтэй болбол таны бугуй дахин мөрөн дээрээ байх ёстой.
Дээр дурьдсан "нуруу" нь ялангуяа гар, хөлийг нь доош нь байрлуулахад хүргэдэг. Тиймээс та гараа буцааж шалан дээр тавихдаа шувууны нохойн дасгал хэрхэн хийдэг талаар мэдэж байх хэрэгтэй.
Баруун гараа өргөх: Дараа нь нэг хөлийг өргөх болно. Чиний хөл чинь гараас чинь хүнд. Гэхдээ та аль хэдийн 1-5 алхам хийсэн, иймээс та нэмэлт бэрхшээлийг хялбархан удирдах боломжтой болно.
Амьсгаадаад дараа нь амьсгалаа зөв хийж, баруун хөлийг нь өргөж ав. Хэрэв та түүнийг өндөрт өргөх болно, гэхдээ та эхнээсээ хол явж чадахгүй бол энэ нь зүгээр юм. Таны маягт хамгийн чухал юм.
Чи гараа өргөж байгаатай адил сайн маягтай байлгахын тулд чиний биеийн анхаарлыг хандуул. Чи хөдөлгөөнөө хийснийхээ дараа чөлөөлөх голыг зөвшөөрөхгүй гэдгээ мэдэж байна. Энэ бол хүчтэй булчин, булчинг хүчирхэгжүүлэх арга юм!
Баруун хөлийг нь тохируулаарай: Хөлийг нь буцааж тавь. Үүний тулд биеийнхээ хөдөлгөөнийг ажиглаж, тогтвортой байлгахыг анхааралтай байгаарай. Яагаад гэвэл хөл нь илүү том, хүнд зэвсэг учраас энэ нь өмнөхөөсөө илүү хэцүү байх болно.
Зүүн хөлөөрөө өргөх: Зүүн хөлөөрөө амьсгалаа тулж, амьсгалаа аваад зүүн хөлөө өргөж ав. Дахин хэлэхэд, биеийнхээ анхаарлыг хандуулж, тогтвортой байлгаж, нурууныхаа уртасгасан мэдрэмжээ үргэлжлүүлээрэй.
Зүүн хөлөөрөө доошоо тавих : Хөлөө хөлөө буцааж тавь. Үүний тулд биеийнхээ хөдөлгөөнийг ажиглаж, тогтвортой байлгахыг анхааралтай байгаарай. Яагаад гэвэл хөл нь илүү том, хүнд зэвсэг учраас энэ нь өмнөхөөсөө илүү хэцүү байх болно.
Адуу цагт адилхан гар ба хөлийг өргөх: Шувууны нохойны дасгалын хамгийн хэцүү хувилбар нь дээрхээс хоёр хувилбарыг нэг хөдөлгөөнд нэгтгэх явдал юм. Үүнийг хий.
Амьсгалж, баруун хөл, зүүн гараа амраах, амьсгалаа аваарай. Хэрвээ та биеийнхээ хэлбэрийг үнэхээр хянадаг бол энэ нь тийм ч амар биш гэдгийг та олж мэднэ.
Хөлийг нь авчирч, анхны эхлэл рүүгээ аажим аажмаар, ухамсартайгаар мэдэрч гараарай. Нөгөө хөл, гараараа давтан хий.
Зөвлөмж:
- Хөлийг өргөхөд гараа өргөхдөө гарынхаа өндрийг тогтвортой байлгах тухай зааварчилгаа
- Хэд хэдэн шувуу нохойг сайн хэлбэрээр хийх нь илүү дээр юм.
- Таны хүч чадлын түвшинд ажиллана уу. Хэрвээ та зөвхөн гараа өргөх чадвартай бол үүнийгээ хэдэн долоо хоног хий. Дараа нь хөлнийхөө өндрийг өөрийн хэвийн байдлаар нэмнэ. Үүнийг хэдэн долоо хоногийн турш хийж, дараа нь гар хөлийн хослолыг туршиж үзээрэй.
Холбоотой холбоотой: Дөрвөн хөлөгт буцаж урагшлах
Таньд юу хэрэгтэй вэ:
- Шал эсвэл бусад хатуу, түвшинтэй гадаргуу
- Магадгүй шалны дэвсгэр, нимгэн хөнжил, эсвэл хивс
Холбоотой: Нурууны өвчинд зориулсан усны дасгал