Сургалт, биеийн тамирын дасгалын ач холбогдол, идэвхитэй хэвээр байх, байнгын дасгалын ач холбогдлын талаар маш их ярьдаг. Энэ нь osteoarthritis өвчтөнд өгсөн бүх зөвлөгөөний дундаас хамгийн чухал юм. Остеоартриттэй ихэнх хүмүүс дасгал хийх ёстойг ойлгодог ч ихэнхдээ үүнийг оролддоггүй.
Үгүй дасгалыг зөвтгөх
Зөв зүйлээс зайлсхийхийн оронд зөв зүйлийг хийх нь амархан биш гэж үү?
Дасгал хийх нь сайн зүйл юм, тиймээс та дасгал хийх хэрэгтэй байна, тийм үү? За, энэ нь танд тийм ч хялбар биш байж болох юм.
Та дасгал хийхээс айж болно - энэ нь таны өвдөлтийн түвшинг дээшлүүлж, улам бүр дордуулах болно гэдгийг айж байна. Хэдийгээр өвдөлтийг мэдрэхийн тулд архаг өвчин тусаж байгаа хэн бүхэн "өвдөлтгүй, ашиггүй" гэсэн онол байдаг ч үү? Та үүнийг юу гэж бодож байна?
Магадгүй та нар завгүй байна, өдөр тутмынхаа дасгалыг шахаж чадахгүй. Остеоартриттэй хүнийг ажил, гэр бүл, нийгмийн үүргээ биелүүлэхэд хэцүү байж болно. Холимог байдалд өөр зүйл нэмж оруулах нь маш их хэцүү байж болно. Энэ байдал чинь ийм байна уу?
Хаана эхлэхээ мэдэхгүй байж магадгүй. Ялангуяа та физикийн хүнд хэцүү бэрхшээлтэй тулгарах үед. Таны физик хязгаарлалтууд нь танд хангалттай дасгал хийх боломж олгодоггүй гэдэгт та итгэж болох юм. Хэрэв та чадахгүй бол, яагаад ч санаа зовох юм бэ гэдгийг мэдрэх болно. Таны итгэдэг зүйл үү?
Энэ нь дасгал хийхээс хамгаалдаг залхуу биш юм. Та чадахгүй. Хэрэв та чадахгүй гэж үзвэл, та гол цэгийг үгүйсгэж байгаа бол та юу хийх вэ?
Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол яах вэ?
Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, тогтмол дасгал хийдэггүй бол үр дагавар гарах болно. Чи үр дагаврыг нь шийдэж чадна гэж бодож байгаа хүний шинж чанар юм. Гэхдээ чи чадахгүй.
Энэ бол үндсэндээ юу болохыг харуулж байна. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн хийхгүй бол та:
- Хөдөлгөөний хөдөлгөөн болон хөдөлгөөнийг хязгаарлах.
- Хамтарсан функц алдагдах.
- Булчингийн бат бөх чанар буурч, улам доройтно.
- Жин нэмэх хандлагатай байна.
- Сэтгэлийн хямралд орох эрсдлийг нэмэгдүүлнэ.
- Дархлалын тогтолцоо багатай байх.
- Чихрийн шижин, зүрхний өвчин тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлнэ.
Бага үеийг хэрэглэж байгаа бол сул дорой, илүү нарийн болдог. Энэ нь илүү их өвдөлт, хамтарсан функц алдагдахад хүргэдэг. Хэрвээ та үе мөчний хөдөлгөөн ихтэй байсан ч үе үе хөдөлж, сунгах боломжтой байсан бол энэ нь таны үеийг бэхжүүлэхэд туслах болно. Физик эмчилгээний эмч танд зөв замыг тохируулахад тусална. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын дасгалжуулагч танд аюулгүй бөгөөд тохиромжтой дасгал хийсний дараа ч гэсэн энэ нь өдөр тутмынхаа амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгон үргэлжлүүлэх болно.
Доод шугам
Та дасгал хөдөлгөөнийг сонголт буюу ажил гэж үзэх ёсгүй. Дасгал нь таны өвчнийг удирдах зайлшгүй чухал хэсэг гэж үздэг.