Тодорхой эрсдэлт хүчин зүйлсийг өөрчлөх нь Osteoarthritis Prevention-т чухал юм
Ойролцоогоор 27 сая америкчууд osteoarthritis ба нялхасын бөмбөрцөгт нас ахих тусам тоо өсөх болно. Остеоартрит нь насанд хүрэгчдийн хөгжлийн бэрхшээлийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. 40-өөс дээш насны хүн амын 90% нь хүнд жинтэй үедээ (өвдөг, хонго, хөл, ар нуруу) зарим түвшний түвшинтэй байдаг ч тэд өндөр настнуудыг шинж тэмдэггүй (шинж тэмдгийн шинжгүй байх) хэвээр үлдэж болно.
70 ба түүнээс дээш насны хүмүүсийн 70% -д остеоартрит үүсэх рентгений нотолгоо байдаг .
Остеоартрит нь эрүүл мэндийн хувьд чухал ач холбогдолтой юм. Үүнээс сэргийлэх боломжтой юу? Остеоартритыг урьдчилан сэргийлэх боломжтой байсан бол хүмүүс юу хийх хэрэгтэйг анхаарч үзэх байсан уу? Магадгүй энэ нь тийм ч хялбар биш байж болох ч "сайн зүйл амархан ирдэггүй" гэж ярьдаг.
Osteoarthritis Урьдчилан сэргийлэх тухай зөвлөмж
Остеоартритийн урьдчилан сэргийлэх талаар маш их бичсэн байдаг. Энэ нь таны амьдралын хэв маягийн зарим асуудлыг тохируулах замаар өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүдийг өөрчлөхөд хүргэдэг.
Остеоартритын урьдчилан сэргийлэх 6 үндсэн зөвлөмж байдаг. Хүн бүрийг бодоод өөрсдөө хийх ёстой зүйлээ өөрөөсөө асуугаарай.
1 - Тохиромжтой биеийн жингээ хадгал
Хүмүүсийн бие махбодийн жинг 3-аас 6 дахин ихэсгэх нь өвдөг дээрээ алхаж байх үед тооцогддог. Өөрөөр хэлбэл, 10 кг илүүдэл жинтэй бол өвдөг дээрх хүчийг 30-60 фунтээр нэмэгдүүлдэг.
Ходоодны хүч нь хамгийн ихдээ 3 дахин биеийн жин юм. Жин хасах нь таны үе мөчүүдийг стресс багасгадаг.
2 - Байнгын биеийн тамирын дасгал хийж, тогтмол дасгал хийнэ
Нөхцөл байдлын хамтарсан эрүүл мэндийн хувьд долоо хоногт доод тал нь 5 хоногт дунджаар 30 минутын дасгал хийдэг.
Байнгын дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл мэндэд тустай гэдгийг тогтоосон баримт юм. Сургалтын үр дүнгээс харахад дасгалын доод түвшин нь бас үр дүнтэй байж болно. Зарим дасгал хийхээс өөр дасгал хийх нь дээр.
3 - Хамтарсанаа хамгаалах
Хамтарсан хамгаалалтын хэд хэдэн зарчим байдаг бөгөөд эдгээр нь эрчим хүчийг хэмнэх, хамтарсан функцийг хадгалахад тусалдаг. Зөвлөгөө нь маш энгийн, гэхдээ та зохих хөдөлгөөнийг анхаарч, биеийн дохиоллыг (жишээ нь өвдөлт) таних хэрэгтэй. Остеоартритаас урьдчилан сэргийлэхэд үе мөчөө хамгаалах нь биеийн зөв механизм , зөв зүйтэй байдаг.
4 - Хамтарсан давтамжийг давтахаас зайлсхий
Давталтын дарамтын шинж тэмдэг нь үйл ажиллагаа, хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг хэтэрхий тасралтгүй давтан хийх, хийсвэр бус, хөдөлгөөнгүй хөдөлгөөн, хэт ачаалал, буруу байрлал, булчингийн ядрал зэргийг агуулдаг. Эдгээр шинж тэмдэг нь таны ажил мэргэжилтэй холбоотой байдаг. Ажлын байран дахь шийдлүүдийг олохыг хичээ. Улирлын давтамжтай стрессээс зайлсхийх.
5 - Чиний өвдөлтийг сонс
Энэхүү зөвлөмж нь маш тодорхой, гэхдээ хүмүүс үүнийг үргэлж хийдэггүй. Өвдөлтийг хэтэрхий ихээр хэтрүүлж байгаагийн дохио болж, амрах цаг нь ухамсартай хүч чармайлт шаарддаг. Амралт ба үйл ажиллагааг тэнцвэржүүлэх нь эрүүл үе мөчний хувьд оновчтой байдаг.
Энэ нь таны үеийг хэтэрхий ихээр ашиглахгүй байх, өөрийгөө хязгаарлахгүй байхын тулд өөрийгөө удирдах нэг хэсэг юм. Өвдөлт нь зогсолтын тэмдэгтэй адил юм .
6 - Хамтарсан гэмтлээс зайлсхий
Өмнөх үений гэмтэл osteoarthritis-ийн нийтлэг шалтгаан болдог. Осол гэмтлийн улмаас эвгүй байдалд дарагдаж, үе мөчний мөгөөрс арилдаг ба остеоартрит нь хөгжиж эхэлдэг. Хэрвээ боломжтой бол бэртлээс зайлсхийх - хэрэв та үе мөчийг гэмтээх тохиолдолд эмчилгээг даруй хайж болно.
Эх сурвалж:
> Остеоартрит: Юу нь учирч байна? Артриттийн сан.
Хип болон өвдөгний остеоартритыг урьдчилан сэргийлэх, удирдах стратеги. Шилдэг туршлага ба судалгаа - Клиникийн ревматологи. 2007 оны 2 дугаар сар.
> Остеоартритаас урьдчилан сэргийлэх стратегиуд. Олон улсын сэтгүүлийн олон улсын сэтгүүл. Деппе. P. et al. 1993.