Чихрийн шижин, эдгээр сэндвич хоол тэжээлийн талаарх баримт, санаануудыг тэмдэглэж аваарай. Хоёр зүсэм талх барих санаа та нарыг айлгахыг бүү зөвшөөр. Чихрийн шижин нь энэ түргэн, энгийн, зөөврийн хоолны сонголтыг даван туулж чадна.
Сэндвич дэхь карбон, өөх, калоридыг хэрхэн хянах
- Калори талхны хоёр зүсмэлийг эсвэл бүтэн улаан буудайн пинди 1/2 нь таны сэндвичний суурийг ашиглана.
- Эсвэл, талх, калори, carbs бүр багасаж, том хэмжээний шанцайны ургамал, эсвэл бууцай навч ашиглаж болно.
- Сэндвич дээр тархсан майонезаас оронд нь бүрдсэн ногоог хэрэглэ. Африкт өөх тос агуулдаг боловч энэ нь хангалттай өөх тос байдаггүй. Чихрийн шижингийн хоолны нэг хэлбэр болох эрүүл өөх нь цусан дахь сахарын түвшинг хянах боломжтой.
- Чихрийн шижинтэй хоолонд бага өөх тос агуулдаг тул өөх тос, цацагт хяруул, бага өөх тос бяслагны зүслэгийг bologna, salami, бүрэн өөх бяслаг зэрэг сонголтуудаас сонгоорой.
- Уламжлалт салат, улаан лоолийн оронд бусад зүсмэлүүд дээр хэрчсэн, хэрчсэн лууван, бууцай, хэрэм, шаргал кунжас, улаан чинжүү, эсвэл нимгэн хэрчсэн ногоон алим гэх мэт бусад сэндвичнүүд дээр ороорой.
- Гар хийцийн туна, эсвэл тахианы салат хийхдээ жижиглэсэн лууван, селөдерей, чинжүү, бууцай зэрэг хүнсний ногоо нэмнэ. Хүнсний ногоог нэмэгдүүлж, өөхийг бууруулахад тусална. Бүйлс нь нэмэлт уураг, сайн өөхийг нэмнэ. Бүгдийг нэг дор байлгахын тулд бага өөхний сэндвич тараах хангалттай хэрэглээрэй.
- Эсвэл сэндвичийг алгасч, туна зоог эсвэл тахианы салат дээр шинэхэн нимбэгний шүүсийг шахаж ав. Хэрэв та бүхэл бүтэн улаан буудайн пита, эсвэл шанцайны шүүсийг талхны оронд хэрэглэвэл сайн.
Илүү сайн Skip Skipway
Бидний олонхи нь тэдний бага оврын сэндвичийг Subway авдаг бол доод тал нь Subway нь тэдний хоолны дэглэм сахар (carbs) хязгаарлах оролдлого хийх нь эрүүл мэндийн өөр хувилбар биш юм.
Саладууд нь хэтэрхий сайн биш юм. Харанхуй ногоон болон олон төрлийн хүнсний ногоог бэлтгэсэн салатыг хайж олоорой. Гэсэн хэдий ч, өөрийн сэндвич, панстай болгох!
Чихрийн шижинтэй Салах жор
- Бага-Carb Taco Salad Recipe
- Сахар Сахар, Тахианы мах, Apple, ба Bacon Recipe-тэй
- Tuna Salad Recipe