Бодит мэс заслын дараах морины дасгалын хөтөлбөр нь мор мэс заслын дараах хангалттай сэргээхэд чухал ач холбогдолтой. Булчингийн сул тал, морины үений үрэвсэл нь хөтөлбөрийг эхлүүлэх хугацааг хойшлуулдаг. Үүний үр дүнд мэс засал хийсний дараа аль болох түргэн дасгал хөдөлгөөнийг бэхжүүлэх нь чухал юм. Үүнийг даван туулах нь таны эдгэрлийг нэмэгдүүлнэ.
Бүрэн мэс заслын дараах нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөрийг доор хянаж байна.
Хөтөлбөрийг өдөрт гурван удаа хийх ёстой. Гэсэн хэдий ч, дасгалын дэглэм эхлэхээс өмнө эмчтэй мөрөн дээрээ эмчилгээг эхлэх нь тохиромжтой байх талаар ярилцах хэрэгтэй.
Сэргээн босгох дасгал
- Дасгал дасгал:
1) Нүдэндээ нуруугаа доошоо нөмөрч, бүсэлхийгээр нь бөхийлгө.
2) Биеийн жинг эргүүлж урагшаа эргүүлнэ
3) Энэ аргыг ашиглан цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний дагуу гараа зүүн тийш нь эргүүлээрэй. - Сургалтын дасгал:
Флекс : Босоо босоод хоёр гараараа алга. Гараа дээш нь өргөж, тохойнуудыг нь шулуун байлга. 5 секундын турш барьж, байрлалаа буцаана.
Өргөтгөл : Босоо босоод баруун гараа зүүн талдаа зөөгч барь. Зөөгчийг нуруунаас нь хөдөлгө. Төгсгөлийн байрлалыг 5 секундын турш барих. Суларч, эхлэл рүүгээ буцаж ирээрэй.
Гадаад эргэлт : Нуруун дээрээ хэвтэж, аль алинд нь гараа далдал. Таны дээд гарыг шалан дээр шалан дээр, тохойноосоо 90 градус буулгах хэрэгтэй. Сайн гараа ашиглан гараа гэмтээж, гараа гэмтээх гараа хажуу тийш нь байлга. 5 секундын турш сунгана.
Дотоод эргэлт : Босоо баруун босоо хоёрын аль алинаар нь зөөгч барьж зогс. Гараа гэмтээх тал дээр толгойгоо цохисоны дараа гараа тавин, бүсэлхийгээр нуруугаа гэмтээсэн гараа тавина. Суналтыг нуруугаараа нуруун дээрээ наа. 5 секундын турш хаалттай байрлалыг барьж, дараа нь байрлалаа буцаана.
Музей хулгайлж, нэмж хаях : Босоо босч, хоёр гараараа алга болсон. Тууний урд талыг нь бэхлэ. Сэрээ шулуун байлгахын зэрэгцээ гараа гэмтээж, гараа гэмтээх гараа аль болох хол байлга. 5 секунд барих.
Хэвтээ хулгайлж, өргөх: Босоо босоод хоёр гартаа зөөгч барь. Гараа мөрний түвшинд гараа шууд чиглүүл. Гараа шулуунаар барьж зөөгчөө нэг талдаа сунгаж, 5 секундын турш барина. Дараа нь нөгөө талыг нь зүүн тийш нь сунгаж, 5 секундын турш барина.
Дасгалыг бэхжүүлэх
- Ротаторын Cuff дасгалууд
Нэг дасгал : Ходоод гэдэс дотрыг, эсвэл орон дээр хэвтдэг. Нэг тохойг мөрөн дээр тохойгоор тохойноос 90 градус хүртэл, гараа доошоо тавь. Чиний тохойг барьж, гараа аажмаар өргө. Гар мөрөн дээрээ мөрөн дээрээ зогсохыг зогсоо. Гараа аажуухан доошлоорой.
Дасгал Хоёр : Орон дээр эсвэл шалан дээр хэвтэж байна. Таны тохойн тохойг 90 градусын хажуу тал дээр тавина, чиний цээжийг цээжин дээрээ тавина. Чиний мөрөн дээрээсээ мөрөн дээрээ гараа сунгаж мөрөндөө эргүүлээрэй. Гараа аажуухан доошлоорой.
Гурав дахь дасгал : Хоёр эрхий хуруугаараа хажуу тийшээ гараа барь. Гараа дээш өргөж, гараа өргөж байгаа мэт дүр эсгэ. Гараа аажмаар багасгана
Та мөн жолоочийг морины нөхөн сэргээлтийн хөтөлбөрт эсэргүүцэлтэй хамт дасгалжуулах дасгалыг бэхжүүлж болно. Босоо эргэлтийг тогтворжуулах нь гараа дээш өргөхөд мөр мөрөө хөдөлгөхөд тустай байж болно.
Эдгээр дасгалуудыг өдөрт гурван удаа гүйцэтгэх нь мэс засал хийлгэсний дараа морийн бат бөх, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусална. Мэс заслын дасгал хийсний дараа м рийг м рд лэхийг санаарай. Хэрэв ямар нэг дасгал хийвэл ихээхэн өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрж, дахин эмчлүүлж эхлэхээсээ өмнө эмчид үзлэг хийнэ.
Эх сурвалж:
Америкийн гэр бүлийн эмч 67 / Үгүй. 6 (3 сарын 15, 2003).