ОУСБ-д байх үедээ хийх ёстой 10 зүйл

Эдгээр алдаанаас зайлсхийж илүү сайн байгаарай

Тариурын гэдэсний хам шинж (IBS) нь гарын авлагад ирдэггүй. Хэрэв та IBS-тэй гэж оношлогдвол нөхцөл байдлыг даван туулах арга замыг мэдэхгүй байх магадлалтай. Энэ нь үл үзэгдэх, архаг бөгөөд энэ нь багасгахыг хүсч буй биеийн эмзэг шинжийг агуулдаг. Өөр өөр эмчилгээний сонголтуудыг туршиж үзэхээс гадна нийтлэг алдаануудыг ойлгох, тэднийг хэрхэн зайлсхийх талаар суралцах нь чухал юм.

1 -

Хоол идэхийг зогсоо

Хэдийгээр IBS болон хүнсний бүтээгдэхүүний хоорондын харилцаа тодорхойгүй байгаа ч IBS-аас ихээхэн хэмжээний тусламж авсан хүмүүсийн ихэнх нь хоол хүнснээсээ үл хамааран бүгдийг нь хассан гэж хэлж болно. Магадгүй "ганган гэдэстэй" найз нөхөд нь түргэн хоол эсвэл боловсруулсан хоолыг идэж болно, гэхдээ та тэр тансаг хэрэглээгүй байж болох юм. Богино хугацааны хувьд энэ нь хэцүү байж болох юм. Учир нь хог хаягдал нь ихэвчлэн бэлэн байдаг бөгөөд маш дуртай байдаг. Урт хугацаанд хоол тэжээлийн дутагдалтай хоол хүнснээс зайлсхийх нь IBS-ийн үүлний мөнгөн доторлогоо байж болох юм. Ингэснээр та илүү сайн сонголтуудаар биеийг чинь тэжээх болно.

IBS-д хог хаягдал яагаад маш муу байдаг вэ? Энд зарим нэг шалтгаанууд байна:

• Өндөр өөхлөг агууламж : Хүнсний өөх нь гэдэсний концентрацийн хүчийг нэмэгдүүлж, хэвлийгээр өвдөхөд нөлөөлдөг .
• Шилэн бага агуулга : Ямар ч жинхэнэ ургамлын гаралтай материал дутмаг байгаагаас ихэнх хог хаягдал багатай. Хэдийгээр шилэн ба IBS нь хамгийн энгийн оршдоггүй ч гэсэн шилэн эс нь IBS-C эсвэл IBS-D-ийн зовиуртай эсэхээс үл хамааран өтгөн хатахаас сэргийлдэг .
• Хиймэл чихэр : Зарим хиймэл амтлагчид, ялангуяа "-ol" -н төгсгөлүүд нь хийн шинж тэмдгүүд илүүдэлтэй байдаг.
• Хүнсний нэмэлтүүд : Хүнсний нэмэлт болон хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөнд маш их маргаантай байдаг ч таны бие махбодыг боловсруулсан олон төрлийн хоол хүнсэнд нэмж оруулбал зохих орцын төрлийг зохицуулах зориулалттай биш гэж хэлж болно. Эдгээр нэмэгдлүүд нь бидний амьдралд нийцэхээсээ илүүтэйгээр тавиур амьдралыг өргөтгөх, хоол хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.

2 -

Өөрийнхөө хоолны дэглэмийг хязгаарлахаа болих хэрэгтэй

IBS-тэй хүмүүст хоолны дэглэмийг маш ихээр мэдэрч эхлэх нь түгээмэл байдаг. Өвчний хэвийн өвдөлт, булчин чангарах, бөөлжих, суулгах гэх мэт хамгийн сүүлчийн зүйлийг буруутгах нь зүгээр л энгийн зүйл юм. Гэсэн хэдий ч стресс , дааврын өөрчлөлт, зүгээр л их хэмжээний хоол идэх зэрэг сөрөг шинж тэмдгүүд илэрдэг янз бүрийн зүйлс байдаг гэдгийг санах нь чухал юм. Хэрэв та хоолны дэглэмийг зөвхөн "аюулгүй" гэж мэдэрдэг хооллолтыг эрс хязгаарласан бол хоол тэжээлийн дутагдлын эрсдэлд ордог.

Зарим хүмүүс IBS-тэй зарим хүмүүс хүнсний тодорхой мэдрэмж, үл тэвчих байдлыг тодорхойлсон байдаг. Мэдээж цорын ганц арга бол хоолны дэвтэр байлгаж, устгах хоолны дэглэмийг дагах явдал юм.

Хэрэв та бага-FODMAP хооллолтыг дагаж байгаа бол хэт их хязгаарлалт хийх эрсдэлтэй байдаг. Хоолны дэглэм нь удаан хугацааны туршид хэрэглэгдэх зорилгогүй юм. Учир нь өндөр FODMAP түвшинтэй хоол хүнс нь маш сайн байдаг. Мэргэшсэн мэргэшсэн мэргэжилтэнтэй ажиллах нь таныг асуудалтай байгаа FODMAP-уудыг тодорхойлоход тань тусална. Бага-FODMAP-ийн хоолны дэглэмийн хувьд, таны хүлцэл сайжирсан эсэхийг харахын тулд асуудалтай FODMAP-ыг үе үе дахин нэвтрүүлэх нь чухал юм.

3 -

Шилэн зайлсхийхээ болих

Зарим нэг шалтгааны улмаас "шилэн" гэсэн үг нь IBS-тэй олон хүмүүсийн зүрх сэтгэлээс айдаг. Эдгээр нь сульдаа, суулгалт, өтгөн хатах зэрэг шинж тэмдгүүдийг нэмэгдүүлдэг учраас шилэн эсийн хэрэглээ юм. Энэ нь ихэвчлэн "хэтэрхий удахгүй" нөхцөл байдлаас шалтгаалан ихэвчлэн тохиолддог. Найзаа шилэн болгох нь хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэндэд маш чухал бөгөөд өтгөн хаталтанд тустай өтгөнийг зөөлрүүлэхэд тусалдаг ба суулгалтанд тустай өтгөний өтгөнийг бэхжүүлнэ.

Махны хэмжээг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол аажмаар эхлэх явдал юм. Та бүхэл бүтэн үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо тарих замаар хооллолтыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Нэг анхааруулга нь хоол боловсруулах системд цочиролд хүргэж болзошгүй тул хивэхээс зайлсхийх явдал юм. Та мөн задгай лаксацыг ашиглаж болно. "Laxative" гэдэг үгийг хасах хэрэггүй.

4 -

Эмзэг эмч нарыг зогсоо

Харамсалтай нь дэргэдэх эмч нар байдаг. IBS нь функциональ эмгэг бөгөөд зарим эмч нар IBS-ийн өвчтөнд тэвчээртэй, эмзэг байдлыг эмчлэхэд бэрхшээлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч, өвчтөний харилцааны чанар нь хэр сайн, муу байгааг мэдэрч болно.

Боломжтой бол боловсролтой хэрэглэгчид байж, эмчийгээ сайтар сонгоорой. Эмч нарыг доорх зүйлсийн аль нэгийг нь хийвэл өөрчлөгдөж болно.

• Таны сэтгэлзүйн хүчин зүйл, стрессийг зөвхөн таны шинж тэмдгүүдэд буруутгадаг
• Таны зовлон зүдгүүрийг хэтрүүлсэн гэж үздэг
• Та өвдөх эмгэгийг эрж хайж байгаа тул хар тамхи донтогч шиг мэдрэмж төрүүлдэг

5 -

Таны өтгөнийг шалгахаа болих хэрэгтэй

IBS нь бусад өвчин эмгэгийг илрүүлсний дараа оношлогдох нь оношлогоонд итгэх итгэлийг бататгахад хүргэдэггүй. Энэ эргэлзээ нь таныг илүү ноцтой нөхцөл байдлыг илтгэж болох ер бусын шинж тэмдгүүдийн хувьд болгоомжтой байх боломжтой. Ердийн практик нь гэдэсний хөдөлгөөн бүрийн өнгө , харагдах байдлыг шалгах явдал юм. Үүнтэй холбоотой асуудал бол гэдэсний хөдөлгөөн нь өвөрмөц өвчний шинж тэмдэг илрээгүй бол төрөл бүрийн өнгө, хэлбэрээр ирдэг. Үүний нэг гол ялгаа нь өтгөний цустай холбоотой асуудал юм.

Сэтгэл түгшээх нь IBS-ийн шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ. Та өтгөний өөрчлөлтийн талаар санаа зовж, санаа зовж, санаа зовох шаардлагагүй байж болох юм. Өөрийгөө тааламжтай байлгаад, өтгөний хувьсал нь хэвийн зүйл биш, санаа зовох зүйл биш гэдгийг өөртөө итгэлтэй байгаарай.

6 -

Сэтгэл санаагаар унахаа боль

Дэлхий дээрх хүн бүр хоол боловсруулах шинж тэмдгүүдтэй холбоотой. Бумбын дуу чимээ ба үнэр нь өдөр тутмын амьдралын нэг хэсэг юм. Та зовлонт гэдсэнд байгаа гэдгээ тодорхойлдоггүй.

Бусад хүмүүст таны шинж тэмдгүүд дээр үндэслэн шүүгдэхийг бүү зов. Хэрвээ чи хийн хийвэл, сайн. Өөрийнхөө өмнөөс уучлаарай. Хэрэв бусад хүмүүс нийтийн бие засах газрыг ашиглаж байгаа бол та хоосон угаалгын өрөөг хүлээх хэрэгтэй гэж бодож байгаад сэтгэлийн дарамтанд орохгүй. Амьдралдаа байгаа хүмүүс таны хэн болохыг харгалзан үздэг. Угаалгын өрөө жүчээнээс гарах дуу чимээ, чимээ сонсоход энэ дүгнэлт өөрчлөгдөхгүй.

7 -

Таны IBS нууцыг хадгалахыг хичээ

Таны IBS нууцыг хадгалах нь сэтгэлийн дарамттай байж, шинж тэмдгүүдээ улам дордуулах болно. Энэ нь мөн эмчилгээний үр дүнгийн талаархи урт удаан хугацааны туршид нийгмийн эерэг дэмжлэгийг бий болгодог. Таны IBS-г хадгалах нь шударга бус, шаардлагагүй юм. Яагаад гэдэсний өвчин, чихрийн шижин зэрэг бие махбодын бусад ямар нэгэн хэсэгт нөлөөлдөг гэдэсний эмгэг яагаад өөр байх ёстой вэ?

Аливаа хувийн илчлэлтийн нэгэн адил нээхээсээ өмнө өөр хүний ​​итгэлтэй байдлыг үнэл. Хэрэв та тэднийг дэмжиж, ойлголцохыг хүсч байгаа бол өөрсдийгөө юу гэж хэлснийг нь мэдэгдэхийг зөвшөөрнө үү. Энэ нь таны өвөрмөц хэрэгцээг хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд тантай хамт ажилладаг хүмүүсийг тань тааламжтай болгодог.

IBS нь хүн амын нэлээд хувийг эзэлдэг гэдгийг санаарай. Нээлтийн ажиллагааг эхлүүлсний дараа та IBS-ийн туршлагаас хэн олж мэдсэнийг мэдэх болно.

8 -

Төгс байхыг хичээе

Ихэнх IBS өвчтөнүүд нь өөрийн IBS-ийн улмаас илүү их өртгөө нөхдөг. Ажилгүй өнгөрөөх эсвэл гэр бүлээ алдсаны улмаас төгс байхын тулд өөрөө шийдэгддэг дарамт байдаг. Үүнд нэмэлт хариуцлага хүлээх ба / эсвэл хүсэлтийг хэзээ ч хэзээ ч хэлж чадахгүй гэсэн мэдрэмжийг оруулна. Таны IBS нь хувийн алдаа биш бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийн асуудал бөгөөд цэвэр бөгөөд энгийн. Тиймээс үүнийг "бүрдүүлэх" шаардлага байхгүй.

Өөрийн сэтгэлийн түгшүүрийг сонс. Хэрэв та дарамт шахалт мэдрэмжийг мэдрэх юм бол энэ нь "хэтэрхий их" гэсэн үг юм. Энэ төрлийн айдас нь зөвхөн таны шинж тэмдгийг улам дордуулах болно гэдгийг санаарай. Боломжтой бол хязгаар тогтоох, төлөөлөх, тэргүүлэх чиглэлийг тогтоох.

IBS нь таныг эрүүл мэнд, сайн сайхны төлөө тэргүүлэх ач холбогдол өгөхийг албадав. Өөртөө эвгүй байдалд хүргэж болзошгүй нөхцөл байдалд өөрийгөө тохируулах нь сайн биш гэдгийг санаарай. IBS-ийн шинж тэмдгүүд нь амлалт өгөх эсвэл төлөвлөгөөний дагуу хийх боломжгүй байдаг. Энэ бол юу вэ, та чадах бүхнээ хийж чадах хамгийн сайн зүйл юм.

9 -

Амьдралаасаа хол байхаа болих

IBS-ийн урьдчилан тооцоолоогүй байдал нь үйл ажиллагааг төлөвлөхөд хэцүү байдаг бөгөөд таны гэрээс гарахад сэтгэл зовоход хүргэж болзошгүй боловч эмх замбараагүй байдлыг таны бүх амьдралыг бүү байлгах нь чухал юм. Нийгмийн тусгаарлалт, тааламжтай, монополийн үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Өөрийнхөө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, эрчим хүчний түвшинг дээшлүүлэх боломж, үйл ажиллагааг эрэлхийл. Төлөвлөгөө хийх нь сайн хэрэг. Эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас бусад хүмүүсийг мэдэж байгаарай, та эцсийн минутанд цуцлах хэрэгтэй болно.

Үйл ажиллагаанд оролцох цаг ирэхэд та ямар сэтгэгдэлтэй байгааг үнэл. Хэрэв та угаалгын өрөөгөөс хол байж чадахгүй гэж бодож байгаа бол бүх зүйл хүчингүй болох болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хэвлийн өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч байвал анхаарал сарниулах, шагнах үйл ажиллагаанд оролцох нь таны зовлонг багасгах болно.

Газар зүй бол IBS-ийн асуудал биш гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Энэ нь ихэвчлэн гарч явах талаар санаа зовж байдаг бөгөөд үүнээс болж шинж тэмдгүүд улам мууддаг. Тиймээс амралт дасгал зэрэг сэтгэлзүйн менежментийн ур чадварыг хөгжүүлэх, стрессийн түвшинг бага байлгах, гэртээ байхгүй үед ГС-ын тогтолцооны дарамтыг бууруулахын тулд ашиглахыг хичээ. IBS нь таны амьдралын хүсээгүй хэсэг байж болох ч таны бүх амьдрал байх албагүй.

10 -

Үүнийг хийх гэж байгаа зүйлээ хүлээн зөвшөөрч бай

Ихэнх IBS өвчтөнүүд эмч нараасаа "Үүнийг хийх боломжгүй юм, зүгээр л амьдар" гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч, IBS-ийн дурсамж эсвэл IBS-ийн амжилттай түүхийг уншаарай. Ихэнх хүмүүст IBS-тэй олон өвчтөнд шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх олон стратеги шаардлагатай болно.

_{Эх сурвалж:}

> Умайн хүзүүний хавдрын хам шинж, хоолны дэглэм ба хоол тэжээл. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний өвчний үндэсний хүрээлэн. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet- nutrition.

> Kaptchuck T. et.al. Плацебогийн үр нөлөөний бүрэлдэхүүн хэсэг: цочмог гэдэсний хамшинж бүхий өвчтөнд санамсаргүй хяналттай шинжилгээ хийдэг. BMJ 2008 336: 999-1003.

> Palsson O, Whitehead W. Hormones болон IBS. НҮБ-ын НҮБ-ын ГС болон Хөдөлгөөний эмгэгийн төв http://www.med.unc.edu/ibs/files/educational-gi-handouts/IBS%20and%20Hormones.pdf.

> Умайн хүзүүнд хамшинжийн хам шинжийн эмчилгээ. Чихрийн шижин, хоол боловсруулах эрхтний ба бөөрний эмгэгийн үндэсний хүрээлэн. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment.