Доорх зүйлс таны галзуу өвчинийг шатааж болзошгүй
Удирдах хямралт гэдэсний хамшинжийн хамшинж (IBS) хяналтад бүрэн цагаар ажилласан мэт санагддаг. Яагаад гэвэл энэ бол! IBS нь хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх, хоолны дэглэмийг өөрчлөх, өдрөөс өдөрт стрессийн тусламжийн хэрэгслүүдийг нэмэх зэрэг өргөн цар хүрээтэй өөрчлөлтүүдийг шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, эдгээр өөрчлөлт нь боломжит гажуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг. Энэ нь суулгалт, түгжрэл үүсгэдэг IBS-ийн гал авалцахаас сэргийлдэг. Гэхдээ хүн бүр эмчилгээний төлөвлөгөөгөө танилцуулахын зэрэгцээ эхэнд нь IBS-ыг улам хүндрүүлж болзошгүйг хэн ч мэддэггүй. Эдгээр зүйлсийн зарим нь IBS-ийн нөлөөнд хувь нэмрээ оруулдаг уу?
1 -
УтааТамхи татдаг тамхи нь зөвхөн бие, амьсгалын замын замыг бүхэлд нь хамарч байдаг. Хүмүүст утаа нь амьсгалах үед гэдэс, гэдэс дотор ордог. Тамхи нь хоол боловсруулах замын цочрол, хавдар, хий, ходоодны өвдөлтийг үүсгэдэг. Мэдээж энэ нь IBS шинж тэмдгүүдэд тус болохгүй.
2 -
Ундаа ууж болохгүйХэрвээ бие махбод зөвхөн өдөрт кофе ба хоолны кола авдаг бол бид хоол боловсруулах эрхтэний ажилд ч мөн ажиллахгүй гэж бодож болохгүй. Ус нь бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Ундны усыг арчилах дадал зуршил нь өтгөн хатахаас сэргийлж, суулгалтаас алдагдсан шингэнийг солиход тустай.
3 -
Дасгал хийхгүй байхХүмүүс өдөрт 30 минутын дотор эрүүл мэндийг сайжруулж чаддаг зүйл байдаг ч ихэнх хүмүүс үүнийг хийдэггүй. Энэ бол дасгал хийж болох юм. АНУ-ын ШУ-ны Ерөнхий нарийн бичгийн дарга долоо хоногт 30 минутын турш дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь 30 минут үргэлжилнэ. Энэ нь бас 10 минутын 3 тохиолдол, эсвэл 15-ийн 2-н хэсэг байж болно. Дасгал нь бүх төрлийн асуудлууд, түүний дотор стресс гэх мэт асуудлууд тусалдаг ч өтгөн хаталтыг багасгахад тусалдаг.
4 -
Стрессийг үл тоомсорлодогСтресс нь IBS-ийг үүсгэдэггүй боловч шинж тэмдэг илэрдэг. Хүн бүр нэг хэлбэрийн стресстэй байдаг. Энэ нь стресстэй холбоотой чухал зүйл юм. Стрессийг эерэг зүйл болгон хувиргахад тусална. Бүтээлч сэтгэлгээтэй байхын тулд стрессийг ашиглаарай. Эрүүл мэндэд нөлөөлж эхлэх хүртэл стрессийг зогсоохгүй байх нь IBS-тай даван туулахад амин чухал юм.
5 -
Их хэмжээний хоол идээрэйБид бүгдээрээ идэх дуртай байдаг боловч өдөрт 3 удаа хоол идэх нь хоолны дэглэмийн оновчтой эрүүл мэндийн хамгийн сайн стратеги биш юм. Харин оронд нь 5 эсвэл 6 жижиг хоол идэхийг хичээгээрэй. IBS-тэй хүмүүс их хоол идсэний дараа хүнд мэдрэмж төрж, жижиг хоол идэх нь үүнээс зайлсхийж чадна. Үүнээс гадна, бие нь эрчим хүчний түвшинд уналт үүсгэж болох давтамж, уналтаас илүүтэйгээр өдөржингөө түлшний тогтвортой урсгалыг хүлээн авах болно.
6 -
Алгасах унтахИхэнх насанд хүрэгчид шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах хэрэгтэй . Өдөр болгон өдрийн энэ цагийг хуваарьт төлөвлөх нь өдөр бүр хүндрэлтэй боловч IBS-ийн галаас зайлсхийхийн тулд амин чухал юм. Зарим хүмүүс нойрондоо унтах, эсвэл унтаж байхдаа асуудалтай байдаг. Нойрны эрүүл ахуй , чанарыг сайжруулахын тулд унтах эрүүл ахуйг сайжруулах хэрэгтэй. Нойрны нойрны хүндрэлийг эмчтэй хамт шийдэх хэрэгтэй.
7 -
Хүнсний тэжээлээ идээрэйХүнсний тэжээлийн үүсгэгч нь IBS-тэй хүнээс өөр өөр байдаг боловч зарим үндсэн сэдэв нь: өөх тос, шарсан хоол, карбонатлаг ундаа, уусдаггүй эслэг юм. Хоол тэжээлээс зайлсхийж буй хоол тэжээлийг цаг хугацаа, эрч хүч шаардагддаг бол тэдгээрийг олж илрүүлэхэд зайлсхийх боломжтой.
8 -
Архи согтууруулах ундаа уунаЭнэ бол хэцүү, ялангуяа нийгэмшүүлэх дуртай хүмүүст. Гэхдээ шар айраг (хий үүсгэдэг), дарс, холимог ундаа (ихэвчлэн жимсний шүүс эсвэл каффейнжуулсан ундаа гэх мэт) нь ходоод гэдэсний замд хэцүү байдаг. Ундаа нь амьдралын чанарын асуудал боловч зарим тохиолдолд гал авалцуулахгүйн тулд уухаас зайлсхийх нь илүү дээр юм.
9 -
Боловсруулсан хүнсний зүйлсийг идээрэйБоловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихэр, өөх орлуулагч зэрэг нэмэлт бодис агуулдаг. Эдгээр хиймэл амтыг ихэнх нь ходоод гэдэсний цочромтгой гэж нэрлэдэг. Хүнсний нэмэлтийг идсэний дараа хоол боловсруулах эрхтэн, суулгалт, хавдах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илрэх магадлалтай. Хамгийн бага хэмжээний найрлагатай шинэ, бүхэл хоолыг хайж олох.
10 -
Тусламж хайх хэрэггүйТусламж нь найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад болон эрүүл мэндийн тусламжийн багаас ирдэг. Библийн ээлтэй хоолны дэглэм барих, стрессийг бууруулахад туслалцаа эрэлхийл. Баталгаатай эх сурвалжаас санал болгосноор тусламж, зөв зөвлөгөө авахаас бүү ай.