Энэ долоо хоногт Унтах Унтлагын Хурдан хөтөлбөрийн нэг нь юм. Долоо хоногийн турш үзээрэй. Энэ нь нэг долоо хоногийн туршилтыг авч үзье. Долоо хоногийн өдөр бүр эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу.
Унтах эрүүл ахуйг сайжруулах
Таны хийх зүйл: Хэрэв та уншвал ТВ үзэж эсвэл орон дээр нь бодвол унтахаас өөр ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэйг хэлж байна.
Энэ нь эргэлзээтэй байна. Биеэ дадлагажуулахын тулд шөнө бүрт нэг зурвас явуулаарай: "унтах цаг боллоо."
Хэрхэн ажилладаг вэ: Систем нь тодорхой нөхцөл байдалд урьдчилан таамаглахын тулд таны биед суурилсан систем юм. Жишээлбэл, хэрэв та хоол хүнс үзвэл таны бие "бэлэн" идэх замаар хариу үйлдэл хийдэг. Үүнд: Та булцуугаар хооллож, нойр булчирхай нь инсулиныг задалж, өлсгөлөнд автдаг. Нойртой адил юм. Таны бие цуурайтанд хариу өгч, таны унтах шаардлагатай өөрчлөлтүүдийг хийж эхэлнэ. Хамгийн хүчтэй хүчирхэг Сue нь таны биеийг хэвтэж байна. Уншиж байхдаа зурагт үзэх, эсвэл өдөр унтах явцдаа унтахаас өөр зүйл хийдэг. Эдгээр үйл ажиллагааг арилгаж, орондоо хэвтэж байхдаа буцаж унтаж байхдаа хурдан унтаж сурна.
Хүсэл тэмүүллийг олж аваарай: Та зурагтаар хоцорч, зурагт үзэх, "нэгээс илүү бүлгийг" уншиж, эсвэл таны хийх ёстой зүйлсийн жагсаалтанд орохгүй байх болно. Харин та зүгээр л унтах болно.
Энэ нь долоо хоног бүр хэд хэдэн удаа унтах боломжийг олгодог төдийгүй таны унтах чанар сайжирч магадгүй юм.
Алхам
- Бүжигнэх ба унтах оролдлого: Хэрэв та оролдохгүй бол унтах нь үнэхээр хэцүү байдаг. Уншиж, телевиз үзэх, эсвэл таны өдрийн тухай бодвол нойрмоглохгүй байхыг хичээдэг. Харин оронд нь ядрах хүртэл хүлээх хэрэгтэй. Хэрэв таны оюун ухаан ямар нэг зүйл хийх хэрэгтэй бол амьсгалаа тоол.
- Цагны үзэх: Хэрэв та 15 эсвэл 20 минутын турш орон дээр хэвтээд унтаж амжаагүй бол бос. Та нар унтаж байх гэж бодож байгаа ч гэсэн босож болно. Үүний гол санаа бол та биеэ дасгал сургуулилах хэрэгтэй. Та үүнийг орондоо хэвтэх боломжгүй болгодоггүй.
- Ямар нэг зүйл амрах уу : Орноосоо ухарч амрахаа боль . Тайвшруулагч номыг уншиж, зүйлсийн жагсаалтыг (улс орон, шавж, халуун ногоо гэх мэт) эсвэл doodle хийнэ үү. Тайвшруулж байгаа бүх зүйл. Хурц гэрэл асааж болохгүй. Та дахин ядрах хүртлээ энэ үйл ажиллагааг хий. ТВ-ийг асааж эсвэл компьютер дээр сууж болохгүй.
- Дахин оролдох: Та дахин ядарсаны дараа дахин хэвтээд унтаж байхыг хичээ. Дээрх алхмуудыг давт. Таны анхны шөнө гурван, дөрвөн удаа босох хэрэгтэй. Зүгээр дээ. Энэ нь цаг хугацааны хувьд буурах болно. Зүгээр л оролдоод үзээрэй. Үүнийг мэдэхээс өмнө чи босож чадахгүй.
Амлалт: Би энэ долоо хоногт 15 эсвэл 20 минутын турш орондоо сэрүүн байх болно.
Зөвлөмж
- Бүх унших материал болон алсын удирдлагатай зүйлсийг орон орноос хол байлга. Тэдгээрийг сорьж болохгүй.
- Шөнийнхөө ээлжлэн асдаг аливаа гэрэл нь бүдгэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Bright гэрлийг танд урамшуулна.
- Өдрийн турш нойргүй байгаарай. Хэрэв та нойрноосоо хоцорвол 20 минутаас бага хугацаагаар унтахын тулд сэрүүлгийг тавь.
- Орондоо хэтэрхий их бодож болохгүй. Таны ажил бол унтах явдал юм. Амьсгалаа тоолж, өдрийн цагаа өнгөрөөе. Хэрвээ та асуудалтай байгаа бол дахин оролдож үзэхэд бэлэн байгаарай.
- Нойрохгүй байж болох газраа тохируул. Тав тухтай сандал, жижиг гэрэлтэй, уйтгартай ном, эсвэл цаасан дэвсгэртэй байх. Хэрэв та унтаж чадахгүй, зүгээр л уншиж, дөтлел эсвэл утгагүй жагсаалт гаргавал тийшээ яв. Дахин оролдоход бэлэн болтол тэндээ бай. Хэдэн долоо хоногийн дараа та энэ газрыг ашиглах шаардлагагүй болно.
- Мэдээжийн хэрэг, бэлгийн харьцаа нь бат бөх ортой байх бөгөөд ингэснээр та илүү сайн унтах болно.
Энэ хөтөлбөрийг үргэлжлүүлэх
Хэрвээ та аль хэдийн орондоо уншаагүй эсвэл өөр зүйл хийвэл хоёр өдрийн дараа хоцрохыг хичээ.
Нойрондоо хүрэхээс нааш унтаад унтаад унтахаа мэдэж бай. Иймэрхүү хоёр, гурван өдрийн турш унтах, дээр дурдсан алхмуудтай хослуулан унтах чадвараа алдахад тусална.
Энэ ур чадварыг үргэлжлүүлэхээсээ өмнө бүтэн долоо хоногийн туршид туршиж үзээрэй. Та зорилгодоо хүрэхийн тулд энэ чадварыг эзэмших нь чухал юм.