Унтлагын өрөө нь унтлагын өрөө
Нойрондоо хүрэх зам дээр өнөөдрийн ажил нь бага зэрэг хөдөлмөр шаарддаг.
Унтах орчин унтахын тулд хамгийн тохиромжтой газар байх ёстой. Ихэнх хүмүүст энэ нь гэртээ зориулж орон байртай өрөөтэй байх явдал юм. Энэ нь сэрүүн, харанхуй, чимээгүй байх ёстой. Энэ нь нойр болон бэлгийн зорилгоор ашиглах зай юм.
Энэ нь унтах зориулалттай газар хадгалагдах ёстой. Үүнийг гүйцэлдүүлэхийн тулд та электроникуудыг устгах ёстой.
Телевиз болон Үзвэрийн хэрэгсэлийг салга
Телевизийг салгах замаар эхлүүлээрэй. Олон хүмүүс зурагтаар унтах дуртай байдаг ч энэ нь нойрны орчинд маш их саад болж байдаг. Энэ нь таны унтах хугацааг хойшлуулж, нийт унтах хугацааг багасгаж болно. Эцсийн эцэст чимээ шуугиан нь сэрж болно. Хэрэв энэ нь хэвээр байвал энэ нь шөнийн цагаар тохиолдож болно. Телевизийн хамт таны тоглоомын систем, VCR, DVD тоглуулагч, Blu-ray тоглуулагч болон бусад зугаа цэнгэлийн төхөөрөмжүүдийг арилгах хэрэгтэй.
Компьютер, шахмалуудыг хүчээр унтрааж байна
Дараа нь таны компьютерт анхаарлаа хандуулаарай. Десктопыг асаах, зөөврийн компьютерийг устгаад, таблет компьютеруудыг устгах. Таны Kindle эсвэл Nook гэх мэт цахим уншигчдыг арилгахыг зөвлөж магадгүй. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь жижигхэн, хурдан ор руу ордог бөгөөд анхаарал сарниулах, нойрны тасалдал үүсгэх эх үүсвэр болж чаддаг.
Хэрэв та шөнө сэрээд компьютерээ ашиглаж эхлэх цаг бол унтлагын өрөө болон унтлагынхаа холбоог алдана. Үүний оронд шөнө сэрүүн байж, Интернетээр аялах боломжтой болдог. Үүнээс гадна, гэрлийн доод түвшинд өртөх нь таны эргэлтийн хэмнэл , унтах чадварыг намжаах, улмаар нойргүйдэл үүсгэх аюултай .
Өөр өрөөнд цэнэглэх гар утасгаа өргө
Үүнээс гадна, унтахаар ороход бусад өрөөнд гар утас эсвэл гар утасаа орхи. Эдгээр утаснууд нь хүүхэд, өсвөр насныхны унтах явдлын эх үүсвэр болж, олон удаа " унтах бичвэр " -ийг санамсаргүйгээр хүлээн зөвшөөрдөг. Хэрэв таны утас текст мессежний төлөө анхааруулга дуугардаг эсвэл утсаар ярьвал энэ нь таны унталтыг сааруулна. Энэ нь таны унтах орчинд саад учруулж болохгүй. Боломжтой бол унтлагын өрөөнд ямар ч утас байх ёсгүй. Нэг шөнө унтахын тулд гал тогооны өрөөнд утсаа тавь.
Нөхөн сэргээх унтраалгасан өөр бусад төхөөрөмжүүдийг цэвэрлэх
Өнөөдрийн ажлыг амжилттай хийж амжилтанд хүрэхийн өмнөхөн унтлагын өрөөндөө эцсийн үр дүнг гарга. Сонирхол, саад бэрхшээлийн эх үүсвэр байж болох өөр технологи байгаа юу? Танд чимээгүй, тайвширч унтах зайг барихаас урьдчилан сэргийлдэг төхөөрөмж байдаг уу? Та радио, сэрүүлгийн цаг, зөөврийн хөгжим тоглуулагч, цахилгааны утас, унтраалга зэргийг цэвэрлэх боломжтой. Электроникийн чөлөөт бүс болгон унтлагын өрөөгөө хадгалах.
Таны унтлагын өрөө унтахын тулд, эдгээр электроникуудыг устгаснаар энэ орон зай, хүлээгдэж буй зан үйлийн хоорондох эрүүл харилцааг дахин бий болгох болно.
Та шөнийн цагаар дуу чимээг багасгах дуу чимээ, чимээ шуугиантай дуу чимээг багасгах болно. Үүнээс гадна, энэ энгийн ажил бол илүү унтахын тулд салшгүй холбоотой өөрчлөлтүүдийг эхлүүлэх болно.