Илүү сайн унтахын тулд нийтлэг мэдрэмжийн зөвлөгөө
Насанд хүрсэн өсвөр үеийнхний хувьд нойрмоглолт нь ихэвчлэн өсдөг тул өсвөр насны хүүхдүүд унтах нөхцөлийг сайжруулах энгийн зөвлөгөөг дагах нь чухал байдаг. Өсвөр үеийнхний унтах нойрыг дээшлүүлж, дадал зуршлын тухай ерөнхий ойлголтоор дамжуулан нойрмог байдлыг арилгах талаар зарим зөвлөмжийг олж мэдээрэй.
1 -
Унтах өдрийн хуваарь хэвээр байлгах.Өдөрт унтах эсвэл унтах нь хоцрогдсон, гэхдээ насанд хүрэгсдийн адил тогтмол унтах хуваарьтай байх нь чухал юм. Өдөр бүр босч, амралтаараа өдөр бүр унтаад өгвөл унтах цагийг мэддэг. Өглөө сэрүүн цагийг засаж, өглөө 15-30 минутын өглөө нарны гэрлийг сэрэх үедээ аваарай. Хэрэв нойрмоглодог бол унтахынхаа өмнө бага зэрэг хоцрох гэсэн утгатай байсан ч нойргүй байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.
2 -
Унтлагын өрөө нь унтаж байх ёстой.Манай амьдрал электроникийн өдөөлтөөр дүүрэн боловч эдгээрийг унтлагын өрөөнөөс зайлуулах хэрэгтэй. Телевиз , тоглоомын систем, компьютер, телефон утас, зөөврийн хөгжим тоглуулагч, бусад төхөөрөмжийг унтлагын өрөөнд ашиглах ёсгүй. Дуу чимээ болон дэлгэцийн гэрэл бидний тархийг өдөөж, биднийг сэрүүн байлгаж чадна. Унтлагын өрөө нь чимээгүй, харанхуй, сэрүүн , тохь тухтай байх ёстой. Зөвхөн унтах зайг ашиглах нь хамгийн тохиромжтой.
3 -
Шөнийн бүрийг салхинд хийхэд зарим цаг хугацаа шаардагдана.Унтахын өмнө бага зэрэг тайван унтах нь унтаж чаддаг. Оройноос өмнө 15 минутын дотор тайван унтах зан үйлийг хөгжүүлэх. Эдгээр нь унших, сонсох хөгжим сонсох, дуртай киног үзэх, сайхан усанд орох зэрэг байж болно. Энэ удаад унтахаар бэлтгэх болно.
4 -
Дасгал, хоол хүнс, унтах, унтах бодисын талаар анхаарал тавих.Дасгал хэлбэр нь эрүүл хэв маягийг хэвээр хадгалан үлдэх сайн арга байж болох ч унтахынхаа өмнө дөрвөн цагт зайлсхийх хэрэгтэй. Үгүй бол энэ нь унтахын тулд сэрэмжтэй байх болно. Үүнтэй адилаар, шөнийн цагаар хооллож унтах нь унтарч, шөнийн цагаар цочромтгой болгодог. Тиймээс оройн хоол эсвэл хөнгөн зууш өдөр бүр ижилхэн цагт, нойрмоглохын өмнө цаг хугацаа өнгөрөхөд хүрдэг.
Цаашилбал, өсвөр насныхан оройноос кофейноос хол байх ёстой. Энэ нь сод поп, цай, кофе, шоколад гэх мэт хоол хүнс хэрэглэхгүй гэсэн үг юм. Кофеин нь идэвхжүүлэгчийн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэрүүн байх болно. Никотин , архи нь хэсэгчлэн унтах, эрүүл мэндэд үзүүлэх бусад нөлөөгөөр өсвөр насны хүүхдүүдээс зайлсхийдэг.
5 -
Унтах нь тэргүүлэх ач холбогдол өгч, асуудалтай тулгарвал тусламж авах.Магадгүй хамгийн чухал зүйл бол таны эрүүл мэндэд хичнээн нойр хэрэгтэйг таних явдал юм. Бидний унтдаг зүйлсийг хийхэд хялбар байх нь амархан байдаг ч энэ нь ихээхэн сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Жишээ нь, унтах алдагдал жинтэй холбоотой байдаг. Мөн нойрны апноэ , манклепси , цусны эргэлтийн эмгэг гэх мэт өсвөр насныхны дунд унтах зарим эмгэгүүд байдаг. Хэрэв та шөнө унтах гээд зовж байгаа эсвэл өдрийн цагаар их ядардаг бол эмч гэх мэт эмнэлгийн мэргэжлийн тусламж авах нь чухал юм.