Таны Crohn's Disease Flare хэрхэн хийх вэ

Эдгээр зүйлсийн аль нэгийг хийх нь түймэр гарахад хүргэж болзошгүй

Чарльзын өвчний хяналтанд байлгах нь бүрэн цагийн ажилд дуртай. Яагаад гэвэл тэр. Боломжит өдөөлтөөс зайлсхийх нь галыг унтраахаас сэргийлж чадна. Та эрүүл мэндэд хортой зүйл хийж болно. Энэ юу болохыг тэд мэдэх үү?

1 -

Утаа

Тамхи татдаг тамхи нь Crohn-ийн өвчинд чухал нөлөө үзүүлдэг. Бүхэл бүтэн бие тамхи татдаг, үүнд хоол боловсруулах замд нөлөөлдөг. Утсан утаа нь ходоод, гэдэс, уушиг руу ордог. Тамхи нь ходоод гэдэс, цэврүүтэх, хий болон ходоодны өвчин үүсгэх шалтгаан болдог хоол боловсруулах замыг цочирдуулдаг.

2 -

Ундаа ууж болохгүй

Хэрвээ та бүх биеийг өдөрт нь өгч байгаа бол кофе, хоолны дэглэмийн кола болоход хоол боловсруулах эрхтэн таныг эмчлэхийг хүсэхгүй байх болно. Ус нь бүхэл бүтэн биеийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, өтгөн хаталтаас сэргийлэх, суулгалтаас алдагдсан шингэнийг солиход тустай. Усыг усаар хангах гол эх үүсвэр болгон усаар хангах, ойролцоох усыг цэвэрлэ.

3 -

Дасгал хийхгүй байх

Өдөрт 30 минут зарцуулах нь таны Crohn-ийн өвчинд нөлөөлөх төдийгүй таны шинж тэмдгийн эмгэгийг багасгаж, эрүүл мэндээ сайжруулж чаддаг зүйл хийхэд та үүнийг хийдэг үү? Энэ дасгал хийж болох юм. АНУ-ын мэс засалч ерөнхийдөө долоо хоногийн 30 минутын 30 минутыг санал болгодог. Энэ нь 30 минут үргэлжилнэ. Та мөн 15 минут, 2 ангиудын 3 ангиудыг хийж болно.

4 -

Стрессийг үл тоомсорлодог

Стресс нь IBD-г үүсгэдэггүй , гэхдээ энэ нь улам бүр мууддаг. Хүн бүр нэг хэлбэрийн стресстэй байдаг. Энэ нь таны хариу үйлдэл чухал байдаг. Стрессийг эерэг зүйл болгон хувиргах : Бүтээлч байдлыг тань дээшлүүлж, асуудалдаа үйлдэл хийхэд ашиглахад ашиглана уу. Энэ нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх хүртэл стрессийг бүү алдаарай.

5 -

Их хэмжээний хоол идээрэй

Бид бүгдээрээ идэх дуртай байдаг боловч өдөрт 3 удаа хоол идэх нь хоолны дэглэмийн оновчтой эрүүл мэндийн хамгийн сайн стратеги биш юм. Үүний оронд өдрийн турш 5 эсвэл 6 жижиг хоол идээрэй. Хоол идсэнийхээ дараа ийм хүнд мэдрэмж төрөхгүй бөгөөд таны биеийн цусан дахь сахарын түвшинд дахин давтаж, буурахын оронд өдөржингөө байнгын түлш авах болно.

6 -

Алгасах унтах

Насанд хүрсэн ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг. Та энэ дүнг өдөр бүр, өдөр болгон төлөвлөж байна уу? Магадгүй унтах эсвэл унтаж чадахгүй байх магадлалтай. Нойрны эрүүл ахуйн чанарыг сайжруулахын тулд унтахынхаа чанар, чанарыг сайжруулахын тулд хичээ. Хэрэв та үүнийг удирдаж чадвал энд тэнд тэнд товлосон цагийг товлохыг хичээгээрэй.

7 -

Хүнсний тэжээлийг ид

Хүний хоолыг өдөөх нь Crohn-ийн өвчтэй хүнээс ялгаатай байдаг боловч зарим үндсэн сэдэв нь өөхний хоол, шарсан хоол хүнс, фиброз хоол хүнс, сүү юм. Өөрийн гохын хоол хүнс юу болохыг мэдэж, түүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хїнсний тэжээллэг хїнс нь дуртай хоол байх хандлагатай байдаг ÷ хоол идэхгїй амьдардаг гэдгийг бид мэддэг.

8 -

Архи согтууруулах ундаа ууна

Энэ нь ялангуяа залуу хүмүүст хэцүү байдаг. Харин шар айраг (гайзар ихтэй), дарс, холимог ундаанууд (ихэвчлэн жимсний шүүс эсвэл каффейнжуулсан ундаа гэх мэт) нь ходоод гэдэсний замд хэцүү байдаг. Хэрэв та эргэн тойрныхоо хүмүүс үүнийг хийж байгаа үед уухаас зайлсхийхэд хэцүү байх болно.

9 -

Боловсруулсан хүнсний зүйлсийг идээрэй

Боловсруулсан хоол хүнс нь элсэн чихэр, өөх орлуулагч зэрэг нэмэлт бодис агуулдаг. Эдгээр хиймэл амтыг ихэнх нь ходоод гэдэсний цочромтгой гэж нэрлэдэг. Хүнсний нэмэлтийг идсэний дараа хоол боловсруулах эрхтэн, суулгалт, хавдах, өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд илрэх магадлалтай. Бүхэл бүтэн шинэхэн хоолтой байхыг хичээ. Өөрөөр хэлбэл, хүнсний дэлгүүр, махан бүтээгдэхүүн, сүү, сүүн бүтээгдэхүүнээс ирдэг хоол хүнс, хайрцаг, уутанд ордоггүй хүмүүс юм.

10 -

Тусламж хайх хэрэггүй

Тусламж нь найз нөхөд, гэр бүл, хамт ажиллагсад, эрүүл мэндийн тусламжийн багаас ирдэг. Эмчилгээний төлөвлөгөөнд хэрхэн нөлөөлж, стрессийг багасгах талаар санаа авахын тулд танд хамгийн ойр байгаа хүмүүсээс тусламж хүс. Найдвартай эх сурвалжаас санал болгож байгаа үед дэмжлэг, зөв ​​зөвлөгөөг хүлээн авахаас бүү ай.