IBD нь хувь хүний нөлөөнд нөлөөлж, унтах чанарыг мэдэрч чаддаг
Нойргүйдэл , ходоод гэдэс, үрэвсэл , үрэвсэлт гэдэсний өвчин (IBD) зэрэг ходоод гэдэсний эмгэгүүд нь тэдний нөхцөл байдал нь тэдний унтах чанар, үргэлжлэх хугацаа нь сөрөг нөлөөлдөг нь гайхах зүйл биш юм. Унтах нь халуурах , өвдөх, таагүй мэдрэмж, эсвэл бүр ариун цэврийн өрөөнд байнга очдог.
Нойр нь яагаад чухал вэ?
Ходоод, гэдэсний эмгэгтэй холбоотой хүндрэл, хүндрэлийн үед унтах нь ихэвчлэн орхигддог.
Гэсэн хэдий ч унтах нь эрүүл мэндийг сайжруулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Магадгүй нойр дутуу байх нэг хүчин зүйл нь нойронд нөлөөлдөг үндсэн асуудлыг хянах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, унтах эрүүл ахуйн сайн бясалгалд дасах нь шөнөжингөө унтаж амрахад тустай байж болно.
IBD нь нойр дутуутай холбоотой. Судалгааны үр дүнгээс харахад чанар муутай унтах нь ирэх галзууг урьдчилан таамаглаж болох юм. IBD-тэй хүн мэдрэмжтэй байж магадгүй ч унтах асуудалтай тулгардаг бөгөөд дараагийн зүйл бол IBD дахин асуудал болж эхэлдэг. IBD-ийн шинжээчид нойргүйдлийн үед, ялангуяа гал авалцах үед, нэн тэргүүнд анхаарах хэрэгтэй гэж үздэг. Энэ нь унтахтай холбоотой дэмжлэгийг янз бүрийн хэлбэрээр авч болно гэсэн үг юм.
Insomnia-ийн шинж тэмдэг
Унтах өвчний удирдамж Брандон Питерс, MD нь нойргүйдлийн шинж тэмдгүүдийг тодорхойлдог:
- Унтаж байхдаа хэцүү
- Унтаж байхдаа бэрхшээлтэй
- Ядрах буюу өдрийн цагаар унтах
- Сонирхолтой, төвлөрөл муу байна
- Сэтгэлийн өөрчлөлт (санаа зовох, эсвэл урам зориг, эрчим хүчийг бууруулсан гэх мэт)
- Нийгмийн болон мэргэжлийн дисфункци (нэмэгдсэн алдаа, осол гэх мэт)
- Хүндрэл, толгой өвдөх, ходоодны шинж тэмдэг илэрнэ
Insomnia-ийн шалтгаан
Нойргүйдэл нь стресс гэх мэт янз бүрийн шалтгаануудтай байдаг. сэтгэл гутрал; эм; идэх муу зуршлууд; кофейн, никотин, эсвэл архины хэрэглээ; дасгал дутмаг.
Стресс , сэтгэлийн хямрал нь эрүүл мэндийн архаг өвчтэй хүмүүст тохиолддог зүйл биш бөгөөд унтаж, унтаж амрахад хүндрэлтэй байдаг. Эмийн гаж нєлєє, ялангуяа IBD эмчилгээнд хэрэглэдэг стероидууд нь нойронд сєргєєр нєлєєлдєг.
Оройн цагаар унтах нь шөнийн цагаар цочроход нөлөөлдөг. Эсвэл IBD-ийн хувьд шөнийн цагаар угаалгын өрөөгөөр сэрээхийг хүсч байна. Каффейн ба никотин нь танд сэрүүн байлгах хоёр идэвхжүүлэгч юм. Дасгал нь бие махбодийг унагаж, унтах чанарыг сайжруулж чадна. Согтууруулах ундаа анх удаа нойрмоглоход хүргэдэг ч эцэст нь унтах, унтах зэрэгт хүргэдэг.
Унтахын тулд зөв зөвлөгөө өгөх
Нойрны эрүүл ахуйг сайжруулахын тулд дараах зөвлөмжийг ашиглаарай.
- Насанд хүрсэн ихэнх хүмүүс шөнийн цагаар 7-8 цаг унтдаг тул өдрийн цагаар унтах хангалттай цагийг төлөвлө
- Хэрэв та стероидуудыг (протестон гэх мэт) хэрэглэж байгаа бол эмчийн зүгээс өдрийнхөө бүх эмийг өдөрт нь (4 цагт гэх мэт)
- Оройн хоолны өмнөх оройн хоол идээрэй
- Өдөртөө ялангуяа кофейны хэрэглээг хянаж, шаардлагатай тохиолдолд аажмаар багасгах хэрэгтэй
- Тамхи татахыг зогсооё, зөвхөн унтах нойрыг сайжруулах төдийгүй, мөн Crohn-ийн өвчин намдаах , хүндрэхээс сэргийлдэг
- Өдөр бүр дасгалын ямар нэгэн дасгал хийлгээрэй, гэхдээ унтахынхаа өмнө унтахаасаа өмнө дор хаяж 3 цаг (таваас доошгүй эсвэл 6 цагаар) хийх хэрэгтэй.
- Унтахаас сэргийлж архийг бүү хэрэглэ (энэ нь та нарыг урьдчилан сэрээх шалтгаан болдог), архи хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийж, унтахынхаа өмнө хэд хэдэн цагийн дотор уухгүй
- Хэрэв бясалгал эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт амралтын арга барилыг ашиглаарай
Эх сурвалж:
> Ananthakrishnan AN, Урт MD, Martin CF, бусад. "Крошийн өвчин ба шархлаат колит бүхий өвчтөнд унтах эмгэг, идэвхтэй өвчний эрсдэл." Гистерентерол гепатол . 2013 оны 8-р сар; 11: 965-971.
Белена Г. "Каффейн, Унтаа". Үндэсний Үндэстний Эсрэг Сан 2013.
> Хашаш JG, Рамос-голууд C, Youk А, бусад "Унтах, хамтдаа психопатологийн чанар нь үрэвсэлт бөглөрлийн өвчтэй өвчтөнүүдэд ядаргаа дарамтанд ихээхэн нөлөөлдөг ." J Clin Gastroenterol . 2016 оны 10 сарын 21.
Үндэсний унтах сан. "Diet, Exercise and Sleep." National Sleep Foundation 2013.