Хэрэв та цочмог гэдэсний хамшинжийн синдромоос (IBS) өвдөж байгаа бол хоол идэх талаар бодоход хэцүү байж болно. Гэсэн хэдий ч та нар идэх ёстойг мэддэг. Энэ нь таны идэвхитэй байдлыг өөрчлөх замаар шинж тэмдгүүдээ тайвшруулж болох юм.
Хэвлийн өвдөлт, цус багадалтыг бууруулах хэд хэдэн арга байдаг . Эдгээрийг өдөр тутмын хүнсний сонголтоо хийхэд анхаарах гурван хялбар санаанууд байдаг.
Fatty Foods-ээс зайлсхий
Өөх тос нь гэдэсний концентрацийн хүчийг хэт их хэмжээгээр хордуулдаг бодисыг агуулдаг бөгөөд өвдөлт, цочролыг нэмэгдүүлдэг. Өөх тос, шарсан, эсвэл өөх тосыг аль болох бага байлгахын тулд бага өөх тос идэхийг зорьдог.
Хэрэв танд санаанууд хэрэгтэй бол өөх тос багатай хоолны цэс рүү ороорой. Эдгээр нь ихэвчлэн жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо ордог бөгөөд тахианы мах, загас гэх мэт махыг хулд загас гэх мэт. Буурцаг, салатууд нь сайн, хөнгөн хоолоор үйлчилдэг бөгөөд таны системийг хэт ачаалалгүйгээр хоол тэжээл өгөх болно.
Жижиг хоол идэх
Том хэмжээний хоол хүнс нь гэдэсний агшилтыг сайжруулдаг. Өдөржингөө доогуур хоол идэхийн тулд байнга хоол идэх хэрэгтэй.
Өдөржингөө баяжих боломжтой олон төрлийн БЖДҮ-тэй хоол хүнс байдаг. Өглөөний цайны өндөг, үдийн хоолонд зориулсан шинэ салат, тахиа тахианы оройн хоол байж болно. Хоолны хоорондох самар, үр, тараг дээр зууш хийж үзээрэй.
Муу өдрүүдээр, Галзуу хоолыг багасгах
Гэдэсний хий үүсгэдэг хүнсний бүтээгдэхүүн нь гэдэсний өвдөлт, цочролд ордог.
Харамсалтай нь эдгээр хоол хүнс тэжээллэг чанар өндөртэй байдаг. Тиймээс хэт хязгаарлалттай хоолны дэглэмийг байнга хэрэглэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Гэсэн хэдий ч таны өвдөлт хамгийн ихээр зовж байгаа үед хэдхэн зүйлийг таслах нь явах зам байж болох юм.
Эдгээр өдрүүдэд гяндангийн бус хоол хүнсийг идэж , хий үйлдвэрлэх магадлалтай хүмүүсээс зайлсхий.
Таны сонголт янз бүр бөгөөд тахианы мах, үхрийн махыг бүх ногоон, улаан лооль, жимсгэнэтэй хольж өгдөг. Бор будаа, будаа зэрэг зарим үр тариаг хийгүй түлшээр их хэмжээний хэрэгцээт карбон өгдөг.
Low-FODMAP Diet нь зөв хооллодог уу?
Хэрэв та хавдаж, хий нь таны IBS өвдөлтөд тогтмол хувь нэмэр оруулдаг бол та бага FODMAP хоолонд орохыг хүсч болно. Энэхүү хоол хүнс нь IBS-ийн өвчтөний өвчний шинж тэмдгийг багасгахад ашигладаг.
Энэхүү өлөн зөгнөлт хоолны дэглэмийн хүнсний жагсаалтыг хязгаарлаагүй, сонгох нь олон янз байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өвчтөний мэддэг хоолны дэглэмийг боловсруулж, хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг боловсруулж, танд хэрэгтэй хоол тэжээлийн өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж чадна.
Тайлбар
Ямар нэгэн эрүүл мэндийн нөхцөлтэй адил эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй үедээ мэдэж байх нь чухал. Хэрэв та өөрийн хэв маягаасаа илүү их муудаж байгаа бол тэдэнтэй утсаар ярих хэрэгтэй. Энэ нь бөөлжис, халууралт, цусан, харанхуйн өтгөн хатах , хий дамжуулах чадваргүй байх зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг.
Эх сурвалж:
> Гибсон П, Хоньчин С. Нотолгоонд тулгуурласан хоолны дэглэмийн үед ходоод гэдэсний шинж тэмдэг илэрдэг: FODMAP арга. Гастроэнтерологийн болон сэтгэцийн өвчний сэтгүүл. 2010; 25: 252-258.
> Хоол боловсруулах үндэсний мэдээллийн клирингийн газар (NDDIC) Хоол боловсруулах замын хийн. 2016.