Айдас, бухимдал, сэтгэлийн гунигийг даван туулах хэрэгтэй
Мэдрэлийн үйл ажиллагааны алдагдал (фибро манан эсвэл тархины манан) нь өдөр бүр фибромиалги (FMS), архаг ядаргааны хамшинж ( ME / CFS ) тэмцлийн олон хүмүүс байдаг. Энэ нь амьдралыг хэцүү болгодог, гэхдээ хүчин чармайлт гаргаж чаддаггүй тул үүнийг багасгах арга замыг олж чадна.
FMS болон ME / CFS-ийн тохиолдол бүр өөр өөр тул эдгээр бүх аргуудыг хүн бүрт ашиглахгүй.
Энэ нь танд хамгийн амжилттай ажиллах замыг олохын тулд танд цаг хугацаа, туршилт хийх болно.
Ажил дээрээ
Таны тархи сайн ажиллаж чадахгүй үед ажиллахад хэцүү байдаг. Бидний зарим нь бид өөрсдийн ажлыг хийх чадвараа алдсан гэж боддог бөгөөд ихэнхдээ манай ажилчид тохиролцдог.
Ажлын байр бүр өөр учраас бид өөрсдийн нөхцөл байдлын талаар ямар ажил хийж байгааг олж мэдэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эдгээр зөвлөмжүүд нь янз бүрийн ажлын байртай хүмүүст тусалж болно:
- Бичгээр зааварчилгааг асууж, өөрөө бичиж авах;
- Ажлын дэлгэрэнгүй жагсаалтыг хөтлөх;
- Өөрийн санах ойд цементлэхэд туслахын тулд мэдээллийг дахин дахин давтах;
- Байгууллагынхаа дээд талд үлдэхэд тусалдаг зохион байгуулалтын системийг олох.
Архаг өвчтэй хэн нэгэн хүний хувьд та ажил олгогчоосоо зохистой байраар хангах боломжтой гэдгийг санаарай .
Гарах ба тухай
Бидний зарим нь бидний хэвийн гэр, ажлын орчноос гадуур байхад тархи манангийн хамгийн стресс, айдас түгшүүр тохиолддог.
Таны хийж чадах нэг зүйл бол гэр орноо орхин явахаасаа өмнө хаашаа явахыг хэлж өгнө. Хэрэв энэ нь танд боломжтой бол аюулгүйн сүлжээ юм. Туслах бусад зүйлүүд:
- Таны явах газар, яагаад
- Таны машин дээр байнга явдаг газрын зургийг хадгалах;
- Тайвшрахыг хичээ.
Тайван байх нь онцгой чухал юм. Хэрэв та санаа зовж, сандарч сандарвал энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Өөрийнхөө машин, хувцас солих өрөө, угаалгын өрөөнд сууж, толгойгоо цэвэрлэ.
Гэртээ
Хүн бүр одоо өөрсдийн түлхүүрийг хаана байгаагаасаа мартдаг, гэхдээ бидний хувьд энэ нь хаана байгаа юмаа санахад байнгын тэмцэл болж чадна. Мөн ажил дээрээ байгаа шигээ хийх зүйлээ санах нь асуудал байж болно.
Туслах зарим зүйл орно:
- Өөрийнхөө түлхүүрүүд, гар утсыг нэг газарт байрлуулах;
- Таны түлхүүрүүдийг түрийвч дээрээ хуулж ав.
- Утасны дэвтэр хөтлөх;
- Таны төлөө ажилладаг байгууллагын тогтолцоо бий болгох.