Төмөр нь хүчилтөрөгчөөр ажилладаг гемоглобин ба микобилин үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг. Тиймээс өдөр бүр хийх шаардлагатай бүх зүйлсийг хийхэд хангалттай эрчим хүчээр хооллож байхын тулд та төмрийн хүдрийг ихээр авах хэрэгтэй.
Чи хангалттай төмс авахгүй бол төмрийн дутлын цус багадалт үүсэх эрсдэлтэй бөгөөд таны улаан эсүүд биеийнхээ бүхий л эсэд хангалттай хүчилтөрөгч авч чадахгүй нөхцөлд байдаг.
Төмөр дутлын цус багадалттай хүмүүс эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэг нь байж болно:
- Ядаргаа
- Сул тал
- Санах ой болон сэтгэлгээний асуудлууд
- Хүйтэн байна
- Улаан, нойрмог хэл
Төмрийн агууламж хангалттай хоол хүнс иддэггүй, төмс шингээсэн тохиолдолд төмрийн дутагдал үүсч болно. Ихэнх эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн цусны алдагдалд эрэгтэйчүүдээс илүү төмөр хэрэгтэй, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ургийн хөгжилд илүү төмөр хэрэгтэй болдог. Судас эсвэл бусад хоол боловсруулах тогтолцооны эмгэгийн улмаас цусны алдагдал нь төмрийн дутагдлын цус багадалтад хүргэдэг.
Хэрэв та төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг байгаа бол төмрийн дутагдал нь асуудал эсвэл бусад шалтгаантай эсэхийг тогтоохын тулд цусны шинжилгээг захиалж чадах эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч байгууллагатай танилцах хэрэгтэй. Өөрийгөө оношлох, эмчлэхийг бүү оролд.
Ургамлын болон ургамлын төмс нь төмрийн хомсдолд илүү өртөмтгий байдаг. Учир нь ургамлын төмрийн хэлбэр нь (төмрийн бус төмөр гэж нэрлэгддэг) мах, шувууны мах, загасны (гем төмөр) олддоггүй.
Гэсэн хэдий ч та өөрийн хоолонд (жишээ нь, ногоон чинжүүтэй хар шоштой, эсвэл жүржийн хавтантай жүржийн шүүс ууж байгаа) нэмээд хоол шингэсэн төмрийн хэмжээг нэмснээр шингээгдсэн төмрийн хэмжээг нэмэгдүүлж болно.
Өдөр бүр идэх төмс хэр их вэ
Энэ нь таны хүйс болон насны байдлаас хамаарна. Өдөрт 8 миллиграмм (мг) төмрийн хоногийн хэрэгцээтэй насанд хүрэгчид, өдөр бүр 18 мг-аар цэвэршүүлэх хэрэгтэй.
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүд зөвхөн өдөрт 8 мг-аар хэрэгтэй байдаг.
Төмсний өндөр агууламжтай хоол хүнсээр эрүүл хооллох нь төмрийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн найдвартай арга юм. Мах, шувуу, буурцаг, хясаа, туна, гахайн мах, самар, хар ногоон хүнсний ногоо, улаан лоолийн шүүс, төмс зэрэг нь төмрийн сайн эх сурвалж болдог.
Төмрийг хоол тэжээлээр хангах нь
Ихэнх эрэгтэйчүүд болон төрөхийн өмнөх үеийн эмэгтэйчүүд хоол хүнсээр хангалттай хэмжээний төмрийг авдаг бөгөөд эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчийн зааж өгөөгүй бол төмрийн бэлдмэл хэрэглэж болохгүй. Пренатал витамин ба эрдэс бэлдмэлийг ихэвчлэн төмрөөр агуулдаг бөгөөд төмрөөр их хэмжээгээр агуулдаг эмэгтэйчүүд нь нэмэлт төмөр хэрэгтэй болдог.
Та төмрийн нэмэлтийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Эмч таныг ийм зүйл хийхийг шаардаагүй бол өдөрт 45 мг-аар бүү хэрэглэ. Үүнээс өндөр зүйл нь төмрийн хордлогод хүргэдэг.
Төмөр бэлдмэл нь гемогроматоз бүхий хүмүүс, ялангуяа төмрийн хэт ачаалал үүсэх нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Насанд хүрэгчдийн төмрийн бэлдмэлүүд нь бага насны хүүхдэд хортой болох тул төмрийн нэмэлтийг сайтар хязгаарлуулсан, хүүхэдтэй шил саванд хийж хадгална.
Эх сурвалж:
Өвчний хяналт ба урьдчилан сэргийлэх төвүүд. "Төмөр ба төмрийн дутагдал." http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Эрїїл мэндийн їндэсний институт, хоол тэжээлийн нэмэлт эмчилгээ. "Хоол тэжээлийн нэмэлт мэдээлэл: Төмөр." Http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.