Төмөр авах, цус багадахаас зайлсхийх
Төмөр дутагдал нь эмэгтэйчүүдийн тамирчдын хувьд түгээмэл асуудал юм. Судлаачид тамирчид, тэр тусмаа эмэгтэй тамирчид төмрийн дутагдал, эсвэл цус багадалттай байдаг.
Төмөр нь биеийн тамирын дасгал хийхэд чухал ач холбогдолтой. Энэ нь таны улаан эсийн гемоглобины бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд таны хүчилтөрөгчийг хүчилтөрөгчөөр дамжуулдаг бөгөөд нүүрстөрөгчийн давхар исэлийг зайлуулдаг. Тархи нь хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт, хангалттай хэмжээний төмрөөс ангид байдаг тул ядарч туйлдаж, цочромтгой болоход хэцүү болно.
Төмөр дархлааны системийг эрүүл байлгахад бас хэрэгтэй. Хэрэв та хангалттай хэмжээний төмс байхгүй бол илүү олон удаа халдварт өртөх магадлалтай.
Тамир ба төмрийн дутагдал
Тамирчид төмрийн дутагдлын эрсдэлд дараахь хүчин зүйлсийг хослуулж байна:
- Төмрийн төмрийн хангамж хангалтгүй. Улаан махаас зайлсхийж байгаа тамирчид биеийн төмрийн хэрэгцээг хангахад бэрхшээлтэй байдаг.
- Төмрийн хэрэгцээ нэмэгдэх Хатуу сургалт нь цусны улаан эс болон цусны судасны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, төмрийн эрэлтийг нэмэгдүүлдэг. (Өндөр нягтралтай тамирчдын бэлтгэлд төмрийн эргэлт өндөр байдаг).
- Өндөр төмөр алдагдал. Цус алдалт, эсвэл сарын тэмдгийн улмаас цусны алдагдал. Бат бөх тамирчдад хүнд хэцүү гадаргуу дээр ажиллаж байгаа тул хөлний улаан эсийг "хөлийн цохилт" гэмтэх нь төмрийн алдагдалд хүргэдэг. Эцэст нь, төмрийг хөлсөөр алдаж, хөлрөх нь хөлдөх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
Төмөр дутагдлын болон цус багадах шинж тэмдэгүүд
Төмөр дутагдлын шинж тэмдэг нь тэсвэр алдагдах, архаг ядаргаа, зүрхний дасгал хөдөлгөөн ихсэх , бага эрчим хүч, байнгын гэмтэл, дахин давтагдах өвчнөөр өвдөх, дасгал хөдөлгөөн хийх, уур уцаартай байх зэрэг шинж тэмдгүүд багтана.
Бусад шинж тэмдэг нь хоолны дуршил буурах, ханиад, халдварын тохиолдол, үргэлжлэх хугацаа зэргийг багтаана. Эдгээр шинж тэмдгүүдийн ихэнх нь хэт их дасалтай байдаг тул буруу онош тавих нь нийтлэг байдаг. Цус багадалтыг оношлох цорын ганц арга бол төмрийн статусыг тодорхойлох цусны шинжилгээ юм. Хэрэв дээр дурьдсан шинж тэмдгүүдийн аль нэгэнд тохиолдвол, та өндөр эрсдэлийн төрөлд багтдаг бол лабораторийн ажилд эмчид хандах хэрэгтэй.
Хэрэв таны эмч төмрийн дутагдлыг баталгаажуулсан бол тэрээр таны төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны дутагдал хүнд бол нэмэлт тэжээл байж болно. Төмрийн бэлдмэлийг эмчийн хяналтан дор хийхээс өөр аргагүй. Учир нь хэтэрхий төмөр нь эргэлт буцалтгүй хохирол учруулж, хорт хавдар, зүрхний өвчинд илүү өндөр эрсдэлтэй байдаг.
Төмрийн эх сурвалж
Эмэгтэйчүүд, өсвөр үеийнхэнд зориулсан RDA өдөрт 15 миллиграмм байна. Эрэгтэйчүүд 10 мг хэрэглэж байх ёстой. Бат бөхийн тамирчид арай илүү хэрэгтэй байж болох юм. Та амьтан, ургамлын аль алинд нь төмрийг төмрөөр авах боломжтой. Гэхдээ амьтны эх үүсвэр дэх төмрийг ургамал нь ойролцоогоор 5 хувьтай харьцуулахад 15 хувиар шингээдэг. Төмрийн статусыг нэмэгдүүлэх илүү үр дүнтэй арга бол туранхай улаан мах, шувуу, загас, элэг зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг идэх явдал юм. Төмрийн иштэй (ялангуяа хүчиллэг хоол хүнс хэрэглэдэг бол) хоол хийхдээ төмрийн хэмжээг ихэсгэж болно.
Ямар нэг хоол хүнс, ургамлын болон амьтны аль ч төмрийн шингээлт нь каффейн хоолоор хооллодог бол багасдаг. Кальци болон цайр нь төмөрийг шингээх чадварыг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч жимс (ялангуяа цитрус жимс) нэмэхэд хоолонд төмрийг шингээнэ . Хоолны хамгийн сайн эх сурвалжууд гэвэл: Улаан мах, төмрөөр баяжуулсан өглөөний цай, самар, буурцагт ургамал (эдгээрийг Витамин С-ийн өндөртэй хоолоор нийлүүлдэг).
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ Төмөр Rich Foods Chart-ыг шалгана уу.
Эх сурвалж:
> Төмөр, Эмэгтэй тамирчин: Төмөр болон биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах аргын эмчилгээний аргуудын тойм. " J Int Soc Sports Nutr. 2015 оны 6-р сарын 6, 12: 38 doi: 10.1186 / s12970-015-0099-2. > eCollection > 2015.
> Төмөр дутлын анеми эмчилгээ хийдэг үү? Үндэсний Зүрх, Ууш, Цусны Институт, 2014 оны 3-р сарын 26.