Хэр их байна вэ?
Иог хийдэг олон хүмүүс өвдөлт намдаах эсвэл өөр ямар нэгэн шалтгаанаар элбэг дэлбэг байдаг.
Иогоос татгалзах шалтгаанууд нь тахир дутуу байдалд чиглэсэн байгалийн чиг хандлагатай нийцдэг (доорхи талаар ярилцах үед хэтэрхий байр суурьтай болгоход хялбар болгох), эсвэл энэ хэлбэрийн дасгал нь илүү сайн мэдрэмжийг бий болгох хэд хэдэн арга хэмжээг бий болгодог.
Ихэнх йогийн туршлагуудаар тайвширч, зүрх сэтгэлийн төвлөрсөн оршихуйг бий болгохын тулд амьсгалын мэдлэгийн хэрэглээ болон эдгээр төвөг удалгуудыг авчрахад анхаарах хэрэгтэй.
Иогийн дасгал хөдөлгөөн хэтэрхий их байна уу?
Асуудал нь, үе мөч, эдэд илүү сунгах боломжтой болсон үед энэ нь илүү гүнзгийрэх боломжтой болно. Үнэндээ та өөрийнхөө хамгийн дээд түвшинд хүрэх хэрэгтэй гэдэгт итгэж болох юм, ингэснээр та "ямар нэгэн зүйл хийх" мэдрэмжийг төрүүлж чадна. Энэ нь олон хүмүүсийн хамтарсан суларсан нөхцөл байдлын нэг хэсэг юм.
Хэрэв та суларсан үедээ дасгал хийвэл таны эсрэг ажиллах болно.
Хэрвээ та йогоороо эсвэл төгсгөлийн үеэрээ үргэлжлүүлэн барьж байвал (энэ нь үе үе урагшаа явж чадахгүй байгаа бол) суналт дээр хүч чадлын зардлаар сунжирч байгаа биз.
Үений хамтарсан гипермобилийн синдром
Хамтарсан хов жив нь түүхэн дэхь эмнэлгийн тусламжийн хүчээр "хивсээр арчигдаж" байсан.
Сайн мэдээ бол 21-р зууны судлаачид, нийт хүн амын гишүүд энэ сэдвийг сонирхож эхэлж байна. Нэг шалтгаан: Олон хүмүүс урьд нь бодож байснаасаа илүү сул хамтарсан нөхцөлтэй (хоргүй хамтарсан гипернофилитийн хамшинж) боломжтой байх боломжтой.
Эрх мэдэл бүхий газар (эмч нарт зориулсан) UpToDate нь хэдэн хүн хамтарсан хоцрогдолтой байгааг хэн ч мэддэггүй гэж мэдэгдэж байгаа боловч тэд нийт судалгаагаар (ойролцоогоор 25,000 субьект) нэгтгэж, нийт хүн амын 3 хувь нь хамтарсан суларсан байдлыг илрүүлсэн.
Гэхдээ Францын 2011 оны судалгаагаар бага зэрэг (365 орчим субъект) 39.5 хувьтай байгаа юм.
Хамтарсан сулрал нь олон эмгэнэлт нөхцөл байдлыг бий болгодог
2013 онд хийсэн судалгаагаар ревматик өвчний клиникийн сэтгүүлд нийтлэснээр үе мөчний гипернози нь "функциональ шинж тэмдгүүдийн хам шинжүүд", эсвэл шинж тэмдгүүдийн огтлолцол нь таныг таны биеийг тань ажиллаж байгааг зогсооно гэж үздэг. Үүнд өдөр тутмын толгой өвдөх, аарцгийн эрхтэний пролапс, архаг өвчин зовиур, архаг ядаргааны хамшинж зэрэг олон асуудлууд багтана.
Үүнийг бүгдийг нь мэдэж байгаа эсэхээс үл хамааран та шөрмөс (ба хамтарсан байдлаар) сулардаг. Хэрэв ийм тохиолдол гарвал уян хатан байдал нь таны зорилгын нэг хэсэг болох юм бол йог хийх замаар өөрийгөө гутааж байж болох юм.
Дээрх өгөгдөл нь таныг йогын дасгалаас хол байлгахад хангалттай биш гэдгийг би одоо мэдэж байна. Тэгэхээр тогтвортой байдалд онцгой анхаарал хандуулахын тулд бага зэрэг ярьж, урт хугацаанд таны нурууны бүтцийг гэмтээхгүйгээр йог хийх боломжийг олгоно.
Тогтвортой байдлыг Иог дасгал болгоход чиглэсэн стратеги 3
Таны холбогч эдийн физиологийн үндсэн хуулийг өөрчлөхийн тулд таны хийж чадах зүйл маш их байх магадлалтай. Чи магадгүй умайн хүзүүндээ төрсөн, чиний үе мөчүүдэд нөлөөлдөг байсан.
Гэхдээ стратеги нь тустай байж болно. Миний дуртай цөөхөн хэдэн зүйлс байна:
- Иогийн йог, билгийн иог болон бусад хэв маягийн урсгалыг эргэн харах, суллах талаар эргэцүүлэн бодоорой. Эдгээр дасгалууд нь гайхалтай мэдрэмж боловч та нарт хүчирхэг, тогтвортой байдлыг хангахын тулд бага багаар хийдэг. Хэрэв та тэдэнд үнэхээр таалагдсан бол нэг санаа нь дасгал сургуулилтын дасгал эсвэл йогийн дасгалыг бэхжүүлэхэд ашигладаг.
- Дундаж түвшинд ажиллаж байгаад байраа өөрчилнө үү. Энэ нь таны үе мөчүүдэд стресс бага байдаг бөгөөд энэ нь чөлөөлөх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь заримдаа бага зэрэг суларсан хүмүүс байдаг. Төлөвлөлт нь таны эд ангиудын байрлалыг мэдэрч, үе мөчний үр дүн, булчинд ямар суналт, суналт явагдаж байгааг мэдэх чадвар юм. Энэ нь ялангуяа йогтой сул холболттой бол үүнийг хийхэд маш их багтаамжтай чадвар юм!
- Алхаж, хана эсвэл хоёрын аль нэгнийх нь үе мөчний зүгээс тулгамдаж буй зүйлүүдийг сонгох эсвэл өөрчлөх. Үүнийг хаалттай кинетик гинжин дасгал гэж нэрлэдэг бөгөөд хамтарсан тогтвортой байдлыг бий болгоход тустай. Доош нохой , босоо зогсоонгор, банз, гүүр, хана зэрэг нь жийргэвчийн кинетик гинжин холбоосууд юм.
> Эх сурвалж
> Baeza-Velasco, C., et. профессор, профопатологийн хүчин зүйлийн холбоо, францын их сургуулийн оюутнуудад зориулсан гипомобилитийн хам шинжийн холбоо Int J Psychiatry Med. 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21675349
> Феррел, В., нар. Аль. Гипогобилитийн хамшинжийн хамт булчингийн эмгэгийн рефлекс функц. Артрит арчилгаа ба судалгаа. 2007 оны 9-р сар. Http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.22992/full
> Fikree, A., et. Аль. Хамтарсан гипермобиль синдром. Ханиадны өвчний клиник. May 2013. http://www.rheumatic.theclinics.com/article/S0889-857X(13)00021-5/fulltext
> Grahame, R., MD, et. Аль. Хамтарсан гипермобилийн хамшинж UpToDate. 2016 оны долдугаар сар. Http://www.uptodate.com/contents/joint-hypermobility-syndrome