Хэрэв та нурууны өвдөлт, анагаах ухаантай бол биеийн физик эмч таны нөхцөл байдлыг үнэлж, хөдөлгөөнөө сайжруулж, өвдөлтийг намдаадаг дасгалуудыг зааж өгнө.
Нурууны нурууны өвдөлт нь бараг бүх хүмүүст нэгэн зэрэг нөлөөлдөг. Судалгаанаас үзэхэд байрлалыг мэдэрч , дасгал хийх нь доод нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд таны хийж болох хамгийн чухал хоёр зүйл юм.
Нөхцөл байдал, арчилгаа, хүч чадал зэргийг доод арагшаа байлгаснаар өвдөлт намдаах үйл явц үүсэхээс сэргийлж чадна.
Хэрэв та доод нурууны өвдөлттэй байсан бол хэдэн долоо хоног хэвийн үргэлжилж, хэвийн ажиллах чадвараа хязгаарладаг бол эмч, биеийн тамирын эмч , эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчид очиж үзээрэй. Таны физик эмчилгээний мэргэжилтэн таны онцгой нөхцөл байдалд үнэлгээ өгч, таны нөхцөл байдлыг зөв дасгал, эмчилгээнд зааж өгнө.
Энэ дасгалыг хийхэд хэд хэдэн энгийн дасгалууд байгаа боловч дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ уулзахдаа онцгой нөхцөл байдалдаа найдвартай:
- Хэвтэж буй хэвлий: Зөвхөн ходоодоо хэвтүүлээрэй. Энэ байрлалд 1-2 минут байлган удаан аажим аажмаар амьсгална. Энэ байрлал дээр хэдэн минутын дараа дараагийн дасгалыг үргэлжлүүл.
- Урьдчилан сэргийлэх бэлдмэл : Ходоодонд байхдаа өөрийнхөө тохойноос өөрийгөө түшүүлнэ. Энэ байрлалд 1-2 минутын турш байлгана. Энэ байрлалд удаан аажмаар гүнзгий амьсгална. Энэ байр суурь нь тав тухтай болж дараа дараагийн дасгал хөдөлгөөн хийнэ.
- Хэвлэлийн газрууд: Ходоодонд хэвтэж байх үедээ гараа мөрөн дээрээ тавиад, түлхэлт өгнө. Мөрөн дээрээ хэвтээд хөлнийхөө доод хэсэгт хэвтэнэ. Холойг шалан дээр дарах үед хэвтсэн байх ёстой. Төгсгөлийн байрлалыг 1-2 секундын турш барьж, эхлэлд бүрэн буцааж өгнө. 10 давталт хий. Шагналын дасгал: Prone Press Up нь Hips Off Center-тэй .
- Аарцны налалт : Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа аарцагаа буцааж тавина. Чи үүнийг хийснээр гэдэс, булчинг чангалж мэдрэх хэрэгтэй. 1-2 секундын турш байрлуулж, аажим аажмаар эхлээд байрлал руу буцаж амрах болно. 10 давталт хий.
- Бүсэлхий нурууны уян хатан байдал : Бүсэлхий нурууны нугаламын стенозын зарим нөхцөл нь нурууны уян хатан чанарыг шаарддаг. Бүсэлхий нурууны үйл явцыг аюулгүй болгох арга зам нь үдээс хойш эхлэх, дараа нь зогсох уян хатан байдал, эцэст нь бүсэлхийн нурууны уян хатан байдал юм.
Нуруу гэдэсний өвдөлт хамгийн түгээмэл шалтгаан нь хэв маяг сууж чадахгүй байна гэдгийг санаарай. Хэрэв та арын нуруу өвдөж байвал зөв байрлалаа хадгалах нь маш чухал юм. Суудал дээрээ нуруугаа дэмжихийн тулд жижигхэн нуруу эсвэл алчуураа эргүүлээд нуруугаа арчина. Зөв маягтай байх нь ирээдүйд нурууны өвчин намдаахаас урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
Сургуулийн өмнөх ойлголтыг сайжруулахын тулд TruPosture Smart Shirt шиг инновацийн технологийг ашиглан алдаатай дасгал хийснээр сайжирч болно. Зөв хэвэндээ хүрч сурахын тулд стрессийг нуруундаа буцааж өвдөхөөс сэргийлж чадна.
Эдгээр дасгалууд нь та нурууны өвдөлт намдаах үед өдөрт 3-4 удаа гүйцэтгэх ёстой.
Өөрийн шинж тэмдгүүдийг хянахдаа дасгал хийж байхдаа өвдөлт намдаах мэдрэмжийг мэдэрч зогсоорой. Хэрэв та хөлний өвдөлтөөс болж хөл өвдөж байгаа бол төвлөрсөн фененемоныг ажигла ; Энэ нь таны нөхцөл байдалд тохирсон зөв дасгалыг хийж байгаа сайн шинж тэмдэг юм. Таны өвдөлт намдах үед өдөрт нэг удаа дасгалыг хийж эрүүл нуруугаа барих, ирээдүйд нуруу өвчин намдаахаас сэргийлэхэд тусална.
Хэрэв та өвдөлт намдаах мэдрэмжийг мэдэрч байвал өвдөлтийг намдаах, хөдөлгөөнийг нөхөн сэргээх өөртөө туслах төлөвлөгөө нь маш чухал юм. Нуруугаа хөдөлгөөнгүй байлгаж, хүчирхэг хэв маягтай байлгахын тулд энгийн хэвийн үйл ажиллагаанууд, амьдралын хэв маягаа хурдан эргүүлж чадна.
Эх сурвалж:
> Македо, LG, etal. Мотор хянах дасгалын дасгалууд Өвчтөнд өвөрмөц бус архаг архаг үр дүнтэй дасгалын дасгалууд: Санамсаргүй хяналттай туршилт. Физик эмчилгээ 2012 оны 3-р сар, 92 (3) 363-377.